Як правильно робити вправи кегеля для жінок
Свою назву вправи отримали в честь розробника цього комплексу досвідченого гінеколога А. Кегеля. Це найефективніша методика, яка підвищує тонус інтимних м`язів. Як правило, ці м`язи більшу частину часу перебувають в незадіяному стані, що з часом призводить до втрати еластичності і слабкості. Органи малого тазу слабо утримуються всередині, значно погіршується інтимне життя людини, а також розвиваються різні хвороби. Щоб запобігти подібним проблемам і уникнути лікування, фахівці радять виробити в собі звичку щодня виконувати комплекс вправ Кегеля. У цій стати ми більш детально розберемося в цьому питанні.
рекомендації
Вправи Кегеля рекомендують у багатьох ситуаціях. Розглянемо найактуальніші:
- При підготовці до вагітності та пологах. Якщо виконувати комплекс регулярно і правильно, пологи пройдуть безболісно і швидко.
- Щоб навчиться приводити в розслаблений стан м`язи, які відповідають за виштовхування малюка під час його появи на світло.
- Тканини, які під час пологів сильно розтяглися, відновлюються через деякий час після регулярної фізкультури інтимних м`язів.
- У профілактичних і лікувальних цілях, при проблемах нетримання сечі (калу).
- Також вправи вирішують проблему зсуву органів малого таза.
- Для максимально довгого сексуального здоров`я.
- Як профілактика запальних процесів інтимної середовища.
Визначаємо інтимні м`язи
При відвідування туалету можна відчути і побачити м`язи тазового дна. Для цього потрібно сісти на унітаз. Розсунути ноги і постаратися ними не рухатися. Почніть випускати сечу. Ногами не рухайте. В процесі спробуйте зупинити струмінь. Ви повинні відчути, які саме м`язи беруть участь в становленні випускання сечі. Саме в них ви відчуєте напругу.
Якщо перший спосіб не допоміг вам визначити м`язи піхви, скористайтеся іншими рекомендаціями. Ретельно вимийте руки. Вставте один палець в піхву, і не напружуючи м`язи живота і таза стисніть м`язи. Повинні відчути, як палець затискають інтимні м`язи.
Перед початком вправ
Є деякі нюанси, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете щоб ваша «інтимна» фізкультура дала позитивний результат:
- Перед вправами сечовий міхур повинен бути порожній, інакше відчуєте больові відчуття, що не добре для здоров`я.
- Все ваше увага повинна бути сконцентрована на фізкультурі, тому займіть найзручнішу для вас позицію, але так, щоб всі інші м`язи були повністю розслаблені.
- Перед початком потренируйтесь дихати, зробіть дихальну гімнастику, щоб виконуючи руху м`язами ви правильно дихали: вдих-видих при кожному підході, затримувати дихання не можна.
- Якщо після вправ ви відчуваєте неприємні або хворобливі відчуття в деяких частинах тіла або м`язах, значить все інші м`язи не були повністю розслаблені.
вправи
- Максимально швидко стискайте-розтискайте м`язи. Робіть це протягом 10 с. Потім такий же час відпочиньте. Ще 2 рази повторіть підхід.
- Потім 9 раз повторіть підхід, коли 5 с. робите ту ж саму вправу, і 5 с. відпочиваєте.
- Далі стисніть м`язи і не розтискати. В такому стані протримається півхвилини. Потім розслабтеся і ще 2 рази повторіть.
- Затисніть м`язи піхви на 5 с. Потім розслабтеся. Повторіть 10 разів цю вправу.
- 10 раз стискати і розтискати. Робіть це швидко. Виконайте ці дії 3 рази. Потім затисніть, і максимум 120 с. протримайтеся в затиснутому стані 2 хв., відпочиньте.
- Інтимні м`язи стисніть (так як при вправах для визначення м`язів піхви). Потім розтисніть. Такі вправи зробіть близько 30 разів. З кожним наступним заняттям бажано збільшувати кількість стиснень. Максимально - 100 разів.
- Починайте привчати себе затискати і розслабляти мишци.На перших етапах у вас може не вийдуть робити це довгий час, тому починайте з 2 хв. Поступово збільшуйте час до 20 хв.
регулярність
Впишіть цю гімнастику в свій щоденний режим, якщо хочете досягти очікуваного результату, а не в порожню витратити час.
Вам не обов`язково робити їх в позиції лежачи або сидячи. Кілька тренувань, і цю непомітну гімнастику можете спокійно робити на роботі, в дорозі, або будь-якому іншому місці. У повністю розслабленому положенні рекомендується їх виконувати новачкам.
На перших етапах лишком сильно не затискає інтимні м`язи, оскільки це може викликати біль під час сечовипускання або зрушити кишечник.
