Як навчитися робити місток
У наш час багато людей проводять багато часу сидячи за комп`ютером або лежачи на дивані, забуваючи про те, що при цьому страждають всі органи, а особливо спина і хребет. Хребет - це головна опора людини. Тому ми вам настійно рекомендуємо не запускати його, а навпаки - займатися різними корисними вправами. Одне з найбільш ефективних - це місток. У даній статті ми вас навчимо, як правильно робити місток. Якщо ви думаєте, що ви не гнучкі, або місток - просто "не ваше", ми все одно настійно рекомендуємо вам дізнатися, як робити місток. А якщо у вас давно є мрія стати на місток, але ви до сих пір не здійснили її - ви вірному шляху і ми вам в цьому із задоволенням допоможемо.
розігрів
Для початку вам потрібно гарненько розігрітися. Дуже важливо зробити розтяжку і розминку перед нашим головним вправою, щоб уникнути травм і інших хворобливих розтяжок.
Як лікувати розтягнення зв`язок стопи Вправа № 1
Вправа № 2
Як бігати щоб схуднути Вправа № 3
Після розтяжки хребта в одну сторону - обов`язково слід розтягнути його в іншу.
Постарайтеся протриматися в такому положенні хоча б хвилину.
Як правильно робити станову тягу Вправа № 4
Ще одна вправа - лежачи на спині.
Як правильно робити віджимання від підлоги Вправа № 5
Якщо ви не можете до них дотягнутися - спробуйте дістати куди зможете, по максимуму. Далі вам потрібно, тримаючись за свої ноги, робити невеликі нахили корпусом вперед. І зрозуміло, після нахилів вперед - нахили назад, за допомогою м`язів шиї і рук.
Як правильно робити присідання зі штангою Як стати з положення лежачи
Тепер прийшов час навчитися робити місток.
- Лягайте рівно на спину, тримаючи ноги на ширині стегон.
- А руки повинні бути на ширині плечей.
- Насамперед підійміть таз, і потім весь корпус, за допомогою сили рук.
- Коли ви займете зручне і оптимальне положення - постарайтеся максимально рівно і прямо витягнути свої ноги і стати на носочки.
- Потім повільно опуститеся на землю, поклавши на підлогу спочатку руки, а потім вже спину і інші частини тіла.
Як робити зарядку вранці і не лінуватися Як стати з положення стоячи
Згодом ви навчитеся регулярно робити місток з положення лежачи. А щоб ще більше зміцнити свою фізичну форму-вам потрібен постійний прогрес. У цьому випадку обов`язково постарайтеся зробити той же місток, але вже з положення стоячи.
Як його правильно робити? Багато для цього не потрібно - шведська стінка, ну а якщо вона відсутня - звичайнісінька, наприклад, як у вас вдома.
- Відміряйте близько 1 метра і станьте спиною до стіни, тримаючи ноги на ширині плечей і піднявши руки вгору.
- Постарайтеся по максимуму нахилитися назад, до тих пір, поки пальцями не відчуєте стіну.
- Затримавши опущене положення на кілька секунд - поверніться в початкове. І зробіть так по кілька разів.
А підрахувати прогрес можна за допомогою рейок шведської стінки, або просто зробивши позначки на звичайній стінці.
Через деякий час, допомога стінки вам не знадобиться.
- Візьміть звичайнісінький гімнастичний мат, а ще краще - попросіть допомоги у людини, який зможе вас підстрахувати, підтримуючи вам спину. Це буде надійним способом, так як вправу ви ще не відпрацювали на всі 100%.
- Нахиліться назад, зафіксувавши положення на пару секунд, і далі вже повністю опуститеся на місток.
- Потім відштовхніться руками і поверніться у вихідне положення.
Через кілька занять ви зможете стати на місток з положення стоячи, без чиєї-небудь допомоги, а потім і навчитеся робити переднє і заднє сальто. Просто намагайтеся і завжди працюйте над собою! Намагайтеся регулярно робити все вправи, і результат не змусить себе чекати. Відкладіть усі справи прямо зараз і займіться своїм здоров`ям, за допомогою фізичних вправ!
Як сідати на поздовжній шпагат: вправи для розтяжки 
