damporadu.ru

Болять м`язи після тренування: що робити?

Болять м`язи після тренування: що робити?

Народна мудрість говорить: «Нем`ятого тіло потрапило в справу!» У цьому справжня причина болю в м`язах? Або є щось ще? Варто спробувати розібратися.

Дійсно, професійних спортсменів рідко турбує така проблема. Їх м`язи вже натреновані і болять тільки у випадках, якщо навантаження різко змінюється. А ось люди, які займаються спортом час від часу - часто відчувають на собі такі болі.

Особливо це актуально у весняний період, коли багато несподівано згадують, що скоро пляжний сезон, а тілу досить далеко до ідеальної форми. Щоб уникнути стану, при якому неможливо навіть встати з ліжка без сторонньої допомоги після інтенсивного тренування, потрібно знати основні причини болю в м`язах.

Причини болю м`язів після тренування

Причини болю м`язів після тренування:

  1. Поява великої кількості молочної кислоти в м`язах. Під час інтенсивного тренування можна відчути невелике поколювання в області м`язів. Особливо це відчувається на завершальній стадії занять, коли сил вже практично не залишилося. Відразу відчувається жар у всьому тілі. Натруджені м`язи починають нити. Але це природна біль, яка триває всього кілька годин і до того ж призводить до ефекту омолодження, коли кров вимиває молочну кислоту з м`язів і проводить по кровотоку.
  2. Мікротравми м`язових волокон. Це вже зовсім інша біль, неприємна і виснажлива, яка дає про себе знати на наступний день після тренування і посилюється на другий день. Такі травми отримують люди, які не звикли до фізичного навантаження, на своїх перших тренуваннях або якщо задіяні нові групи м`язів. В результаті великих навантажень м`язи перенапружуються, через що відбуваються розриви тканини. Але мікротравми проте стимулюють ріст м`язів, виводять шлаки з м`язів, сприяють міцності волокон, підвищують імунітет і захисні сили організму, і як наслідок - збільшують м`язову масу.
  3. Травми, отримані в результаті тренування. Удари, сильні розтягування, розриви м`язових волокон, переломи. Такі травми вимагають негайного закінчення тренування і відвідування лікаря. Біль зазвичай з`являється відразу: різка і сильна. Її ні з чим не переплутати.

Що робити, якщо болять м`язи після тренування?

Біль при появі великої кількості молочної кислоти в м`язах:

Що робити, якщо болять м`язи після тренування?

  1. Для зменшення болю треба посилити рух крові в м`язах, щоб вона швидше змила молочну кислоту. Найкраще допоможе розслаблення: зробити ароматну ванну, легкий масаж.
  2. На початку заняття привчити себе до розминки, яка підготує м`язи до навантаження.
  3. Пити багато води. Як під час тренування, так і після неї. Вода розчиняє молочну кислоту, і біль вщухне.
  4. Кисневе збагачення організму: вдих - носом, видих - ротом.
  5. Якщо біль дає про себе знати в середині тренування, то має сенс знизити темп.
  6. Головне - поступове навантаження на м`язи і регулярна фізична активність, які не дозволять молочній кислоті накопичуватися.

При мікротравмах м`язових волокон допоможе:

При мікротравмах м`язових волокон допоможе

  1. Акуратний масаж, без інтенсивного впливу на пошкоджені м`язи.
  2. Якщо дуже важко терпіти цей дискомфорт, то можна придбати в аптеці спеціальну мазь.
  3. Як не дивно, невелика фізичне навантаження, яка поліпшить обмін речовин і прискорить загоєння. Природно, не в перший і навіть не на другий день після отримання мікротравм.
  4. Рясне пиття прискорить процес відновлення.
  5. Баня, сауна, гаряча ванна з морською сіллю - позбавлять м`язи від напруги.
  6. Забезпечити повний спокій травмованої ділянки тіла.
  7. Прикласти лід для зняття набряку.
  8. Еластична пов`язка зменшить біль і зафіксує в одному положенні.
  9. Якщо травма ніг, то тримати їх потрібно в піднятому положенні.
  10. На цей період всі тренування строго заборонені.

Перша допомога при травмах

Перша допомога при травмах

Правильні тренування, щоб не допустити болю в м`язах!

Звичайно, оптимальним варіантом тренування для новачка будуть заняття під наглядом досвідченого тренера. Він не допустить перенапруги ваших м`язів, і болю після тренування не буде. Але це ідеальний варіант, і не всім він підходить.

Щоб м`язи не хворіли, і не довелося робити довгу перерву в спортивних заняттях, слід враховувати кілька правил:

  • Поступове навантаження. Якщо заняття спортом були завжди рідкісні і під настрій - навантаження збільшувати потрібно поступово. Дати час м`язам звикнути.
  • Робити заняття з правил. На початку - розминка: вправи на розтяжку, зігрівання і підготовка м`язів. В кінці - заминка: ходьба, біг, вправи на гнучкість.
  • Пити потрібну кількість води під час тренування.
  • І головне - отримувати задоволення від занять спортом. Відчувати своє тіло, піклуватися про нього, кожен день робити його молодим, здоровим, міцним.

 Бережіть своє здоров`я і будьте в доброму гуморі!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Болять м`язи після тренування: що робити?