Як правильно робити віджимання від підлоги
Відео: Як правильно віджиматися. Вправа для тренування грудних м`язів | YourBestBlog
Віджимання - це дуже популярне і специфічне вправу, яке надає силу рукам і плечах, а також підвищує витривалість дихального апарату і грудної клітини. Для віджимань вам не потрібно ніякого спеціального дорогого устаткування, тренуватися за допомогою віджимань можна де завгодно. Це самий практичний вид вправи - головне тільки мати бажання.
Відео: Як правильно віджиматися, віджимання від підлоги - відео
І як же навчитися віджиматися від підлоги? Для того щоб ви не піддавали своє тіло небезпеки і не відчували болю, ми детально розповімо все про те, як робити правильно віджимання.
користь
Що дають віджимання:
- розвиток рельєфу м`язів;
- розвиток швидкісних якостей і спритності;
- розвиток силової витривалості;
- зміцнення м`язів плечового пояса;
- зміцнення м`язів преса.
З іншого боку, віджимання є складним завданням. Оскільки більшість з нас тренують свої м`язи далеко не кожен день.
Відео: Як накачати грудні м`язи будинку. Віджимання з широкою постановкою рук. Навчальне відео
Зосередьтеся на правильній техніці:
- пряма спина;
- підтягнутий живіт;
- безперервний рух з повністю випрямленими руками.
Є дві дуже вагомі причини, чому все-таки це важливо робити:
- Економить ваш час. Вправа є складовим руху, тобто воно орієнтовано на більш ніж один мускул одночасно. Це дуже добре, якщо час є одним з головних факторів у вашому щільному графіку.
- Сприяє м`язовому балансу і зменшує пошкодження. Спортивна медицина довела, що м`язовий дисбаланс може бути однією з основних причин неприємних відчуттів і навіть болю у верхніх частинах спини і шиї.
Режим і інтенсивність
Для початку ви повинні запам`ятати одне просте правило - віджиматися кожен день не можна! При постійних тренуваннях ви навантажуєте свої м`язи, і в їх тканинах створюються якісь мікро розриви.
Якщо ви будете тренуватися "цілодобово", то у вас нічого не вийде, і швидко качком ви не станете.
Так що постарайтеся грамотно розпорядитися своїм часом і тренуваннями.
техніка
По-перше, постарайтеся відчути і зрозуміти мову вашого тіла. Для цього вам потрібно притиснути свою долоню до грудей і повільно відвести її вперед, відштовхуючи. Напружте ваші м`язи грудей і таким чином ви відчуєте їх фізичну форму.
Почніть будь-яке активне вправи і ваші м`язи включаться в роботу. По закінченню тренування ви побачите, як вони додали в розмірах. Значить, ваша тренування не пройшла даром!
Це позитивно вплине на ваш прес і м`язи рук. Справа не в кількості, а в якості віджимань. Тому виконуйте їх правильно.
Ідеальним варіантом буде не 100 віджимань поспіль, а, наприклад, 4 підходи, по 25 разів (з перервою по 30 секунд). Це повинні бути повільні, але максимально ефективні вправи.
Тепер безпосередньо перейдемо до самого процесу.
Правила віджимання
Крок № 1. Покладіть руки на підлогу на ширині плечей і удержівайтетело за допомогою долонь.
Крок № 2. Випрямити ноги, спираючись на кінчики пальців. Переконайтеся в тому, що ваші руки безпосередньо розташовані навпроти ваших плечей, а не в сторони.
Крок № 3. Зміцніть тулуб і шию так, щоб ваше тіло знаходилося в прямому положенні від верхньої частини голови до п`яти.
Крок № 4. Зігніть лікті. Це дозволяє їм розійтися в сторони більш природно і правильно. Потім опустіть тіло, поки ніс не торкнеться підлоги. Уникайте провисання в середині корпусу і намагайтеся тримати тулуб спокійно і впевнено.
Крок № 5. Опустіться до підлоги, щоб змусити повернутися тіло у вихідне положення, продовжуючи тримати тулуб і ноги фіксованими.
Крок № 6. Рухайтеся вгору і вниз, і в потоці руху намагайтеся уникати пауз.
рекомендації дівчатам
Навчитися віджиматися дівчині не повинно скласти особливих труднощів. Вся та ж сама процедура, просто трошки спрощена.
Віджимання - це основа здорового способу життя, який буде тримати вас у формі. Ці вправи зміцнять силу волі і моральний дух, щоб чинить великі справи.
висновок
Головне - навчитися правильно віджиматися. Сподіваємося, що ми вам в цьому трошки допомогли. Залишайтеся завжди молодими, енергійними, і повністю готовими до життя!