damporadu.ru

Як робити гімнастику для очей в домашніх умовах

Огляд офтальмологаОгляд офтальмологаТехніка виконання гімнастики для очей при короткозорості і далекозорості. Зарядка і вправи для дітей.

Гімнастика для очей - це комплекс спеціальних вправ, спрямованих на збереження зору і зняття втоми. Подібна зарядка не тільки корисна при короткозорості і людям зі зниженим зором, але і працівникам офісу, які більшу частину трудової діяльності проводять за монітором.

Корисні властивості гімнастики для очей

Дівчина робить гімнастику для очей

Весь комплекс - дуже простий, робити вправи потрібно по 3-5 хвилин два рази на день. При цьому ви не тільки зніміть втому, але і зможете позбутися від безлічі проблем, які, здавалося б, взагалі ніяк не пов`язані із зором.

Користь гімнастики для очей полягає в наступному:
  • розслаблює. Особливо це важливо в дошкільному і шкільному віці, коли необхідно засвоювати величезну кількість інформації. При поступальному і обертальному русі очима виконує вправу абстрагується від того, що відбувається. Він ніби релаксує. Відповідно, після вправ зникає нервозність і тривога. Крім того, під час виконання зарядки кровообіг в очах і головному мозку поліпшується.
  • знімає втому. При виконанні вправ людина переключається з монотонного напруги зору при читанні. Під час масування очних яблук нервові закінчення розслабляються.
  • Стимулює роботу слізних каналів. Відповідно, після гімнастики зникає сухість слизової оболонки. Зникає різь і печіння.
  • покращує зір. За рахунок поліпшення кровообігу можливе підвищення зору. Зазвичай це відбувається при початковій короткозорості у дітей.
  • Перешкоджає зниженню зору. Через постійної стимуляції очного яблука, припливу крові і масажу слізних каналів очей -увлажненний, він не пересихає. З кров`ю в очі надходять корисні вітаміни і кисень. Саме це допомагає запобігти зниженню гостроти зору.

Протипоказання вправ для очей



запалення очей

Незважаючи на користь комплексів вправ для очей, деяким пацієнтам варто забути про процедуру. Існують хвороби, які будуть прогресувати при виконанні гімнастики.

Протипоказання до проведення зарядки такі:

  1. Відшарування сітківки. При цьому недугу сітчаста оболонка відділяється від судинної. Після виконання гімнастики судини працюють активніше, це може вважатися причиною зниження зору в результаті відділення сітківки.
  2. Запальні захворювання очей. Не варто робити вправи при блефариті і кон`юнктивіті. У слизу і слізної рідини знаходяться хвороботворні мікроорганізми, які ви можете перенести на інші частини обличчя і рознести по всій поверхні ока.
  3. Реабілітація після оперативного втручання. Якщо вам недавно зробили лазерну корекцію зору або замінили кришталик, варто відмовитися від гімнастики. При стимуляції кровообігу ви ризикуєте викликати кровотечу і розходження швів (якщо їх накладали).

Методика гімнастики для очей для дорослих



Існує кілька методик гімнастики для очей. Комплекс вправ залежить від гостроти зору та наявності захворювань. Можна виконувати найпростіші комплекси для зняття напруги і втоми.

Гімнастика для очей для поліпшення зору



Лікувальні вправи для очей

Комплекс нескладних вправ в основному складається з моргань, переміщень очних яблук і масажу століття. Існує багато вправ для зняття втоми і поліпшення зору Жданова, Норбекова і Тибетських. Всі вони спрямовані на те, щоб забезпечити очей достатньою кількістю крові і корисних речовин. Комплекс, описаний нижче, є збіркою вправ від офтальмологів.

Методика виконання універсальної зарядки для поліпшення зору:
  • моргалки. Виконувати вправу зовсім просто. Необхідно сильно стиснути повіки, а потім відкрити їх і дуже швидко моргати 1-2 хвилини. Процедура спрямована на поліпшення притоку крові до століть і очного яблука.
  • Жмурки. Сядьте на стілець або диван, випряміть спину, з зусиллям зажмурте очі і посидьте так 3-5 секунд. Повторіть маніпуляцію 7-10 разів. Якщо ви вперше робите комплекс, можете скоротити кількість повторень до п`яти. Ця вправа покращує тонус м`язів очей і зміцнює повіки.
  • плавання. Станьте прямо, руки по швах. Закрийте очі на 3 секунди. Відкрийте повіки і дивіться удалину 10 секунд. Поставте навпроти перенісся палець на відстані 35 см і різко переведіть погляд на нього. Повторюйте процедуру 7-12 разів. Ця маніпуляція допомагає тренувати м`язовий апарат.
  • масаж. Дуже проста вправа, яке необхідно робити, попередньо вимивши руки з милом. Брудними руками не торкайтеся до століть і слизовій оболонці. Стуліть повіки, масажуйте мізинцем верхню шкірну складку від внутрішнього куточка ока до зовнішнього. В області нижньої складки кругові рухи виконуйте від зовнішньої частини ока до внутрішнього.
  • В чергу. Ця вправа тренує м`язи очей окремо. Вам необхідно прийняти вертикальне положення і на рівні перенісся вивести вказівний палець. Відстань від носа до долоні має становити 30-35 см. Дивіться на кінчик пальця 5-7 секунд. Закрийте праве око і дивіться на долоню одним оком ще 5-7 секунд. Відкрийте очей і закрийте долонею ліве око. Повторіть маніпуляцію 12 разів.
  • крила. Вправа так називається через те, що руки при його проведенні потрібно розвести, як крила. Станьте вертикально і підніміть руки, зігнуті в ліктях, так, щоб вони стали паралельно підлозі. Виставите вказівний палець правої руки і поступово розгинайте лікоть. При цьому стежите за переміщенням пальця. Поверніть руку в початкове положення, не відриваючи від неї погляд. Зробіть те ж саме з іншого боку (лівою рукою). Повторюйте маніпуляцію 7-10 разів.
  • натискання. Сядьте на стілець. На кожне око покладіть по три пальці, з`єднаних між собою. Натискайте на очі по 2 секунди. Повторіть 7 разів. Допомагає поліпшити циркуляцію рідини усередині очного яблука.
  • вертикаль. Прийміть вертикальне положення, обидві руки підніміть вгору. Тепер переведіть прямі руки перед собою на рівні грудей. Опускайте по черзі праву і ліву руку. Не забудьте стежити очима за рухами кінцівок. Це тренує вертикальні м`язи і покращує координацію рухів.
  • Годинники. Сядьте на стілець і виведіть перед собою зігнуту в лікті праву руку. Витягніть вказівний палець і обертайте рукою за годинниковою стрілкою. Слідкуйте зіницями за пальцем. Повторіть те ж саме з лівою рукою. Ця вправа допомагає поліпшити роботу вестибулярного апарату і підвищує увагу.
  • падіння. Станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Закрийте очі, а потім відкрийте їх. Чи не рухаючи шиєю і головою, опустіть погляд вниз, як би кинувши його. Потім різко підніміть погляд вгору. Повторюйте руху 7-12 разів. Так ви тренуєте складні рухи очима.
  • маятник. Прийміть вертикальне положення. Тепер виконуйте руху, як в попередній вправі, тільки після того, як очі виявляться внизу, переведіть погляд вправо і вліво. Повторіть 10 разів.


Гімнастика для очей при короткозорості



Дівчина виконує вправу «вісімка»

Короткозорість - дефект зорового апарату, при якому зображення утворюється не в області сітківки, а перед нею. Тобто людина бачить тільки дуже близько, підносячи предмет-на-віч. Зазвичай з такою недугою можна боротися за допомогою лазерної корекції. Часто хворим призначають окуляри або контактні лінзи. Але приділяючи своїм очам всього 20 хвилин в день, ви зможете поліпшити гостроту зору без операції і очок.

Методика проведення зарядки для очей при короткозорості:

  1. Виконуйте швидкі моргання, із зусиллям стискаючи повіки. При відкритті очей робіть це з максимальною напругою. Необхідно зробити 5-10 повторень. З кожним днем збільшуйте число моргань.
  2. вісімки. Відкрийте очі і по периметру вісімки виконуйте рухи очними яблуками. Ви повинні намалювати зіницями вісімку. Стуліть повіки і повторіть вправу з зімкнутими століттями.
  3. вертикаль. Широко відкрийте очі і рухайте ними зверху вниз, описуючи вертикальну лінію. Рухи повинні бути частими, а розмах - невеликим. Лінія повинна бути довгою, як особа.
  4. горизонталь. Виконуйте коливальні рухи очима з боку в бік. У вас повинно вийти щось схоже на рух кішки в годиннику. Розмах теж повинен бути невеликим, довжина лінії - приблизно 15-20 см.
  5. кола. Відкрийте очі і описувати ними коло. Для початку можете намалювати коло діаметром 15 см і описувати його за і проти годинникової стрілки. Після цього зімкніть повіки і повторіть вправу.
  6. молоток. Вправа нагадує огляд у невропатолога. Витягніть праву руку перед собою і потроху наближайте вказівний палець на-віч. Необхідно їм торкнутися носа, при цьому палець потрібно супроводжувати поглядом. Якщо двоїтися в очах починає раніше, ніж торкнетеся носа, припиняйте заняття. Повторювати потрібно 10 разів в день.
  7. тиск. Покладіть вказівні пальці обох рук в області над бровами і підніміть їх. Закрийте очі і полежіть так 3 секунди. Необхідно виконати 10 повторень. Так ви чините тиск на повіки, покращуючи роботу м`язів.
  8. Діагональ. Рухайте очима у напрямку від вуха до підборіддя, у вас вийдуть косі лінії. Поміняйте напрямок, необхідно відразу виконувати руху від правого вуха, а потім від лівого. Всього зробіть по 7 повторень для кожного ока.

Гімнастика для очей при далекозорості



Масаж брів і повік при далекозорості

Далекозорість - недуга, який характеризується тим, що зображення формується за сітківкою. При цьому очні м`язи часто напружені, що викликає головний біль і неспокій. При вікової далекозорості болів не виникає, а літні люди добре бачать вдалину, м`язи очей розслаблені. Боротися з недугою можна за допомогою окулярів, оперативного втручання або спеціальної гімнастики.

Методика виконання вправ для очей при далекозорості:
  • маятник. Візьміть олівець і витягніть руку. Необхідно, щоб стрижень знаходився на рівні носа. Тепер поступово похитуйте олівцем то вліво, то вправо. Слідкуйте за предметом поглядом, поступово наближайте олівець до обличчя.
  • свічка. Дуже корисні при далекозорості вправи зі світлом і темрявою. Заняття потрібно робити в темряві. Візьміть свічку і запаліть її, спостерігайте за полум`ям. Вправа виконується сидячи на стільці. Чи не відводячи погляду від полум`я, повертайте корпус на 90 градусів.
  • масаж брів. Сядьте на стілець, а спину випрямити. Покладіть вказівні пальці на головку брів і виконуйте кругові рухи. Всього потрібно зробити 5 повторень.
  • букви. Яскравою помадою поставте на носі точку. З відкритими очима водите носом, описуючи якісь літери. Можете «написати» своє ім`я. Тепер зімкніть повіки і повторіть вправу.
  • стеження. Вправа виконується на вулиці. Необхідно знайти рухомий предмет і стежити за ним. Як об`єкт для спостереження підійде літак або птиці.
  • нахили. Сядьте зручніше, закрийте долонею праве око. Переведіть голову то до одного плеча, то до іншого. Повторіть руху, закривши долонею інше око. При виконанні заняття фокусуйте погляд на якомусь предметі.
  • кола. Заняття - зовсім просте, але на відміну від вправи, яке виконується при короткозорості, водити необхідно не очима, а підборіддям. Вам потрібно намалювати коло особою, сфокусувавши погляд на будь-якому предметі, який знаходиться прямо перед очима. Стуліть повіки і повторіть вправу.

Гімнастика для очей для дітей



Вправа «нескінченність»

Діти - категорія пацієнтів, у яких часто спостерігається порушення зору через постійної напруги, тому всі вправи по відновленню гостроти зору спрямовані на чергування напруження і розслаблення. Бажано робити гімнастику по 2 хвилини кожну годину при читанні або виконанні уроків.

Методика виконання гімнастики для очей для дітей:

  1. півколо. Заняття виконується сидячи на стільці, різко відведіть погляд на стелю, а потім переведіть погляд вліво. Описуючи півколо, переведіть очі вправо через лоб. Вийде дуга над чолом.
  2. нескінченність. Дитина повинна поглядом описувати перевернуту вісімку, тобто знак нескінченності. Вісімка малюється в межах особи. Можна трохи змінити заняття. Спочатку нехай переведе погляд в правий верхній кут, а потім в нижній лівий. Тепер з верхнього лівого кута потрібно перевести погляд в правий нижній. Вийде щось схоже на метелика.
  3. косоокість. Дуже забавне вправу. Сфокусуйте погляд на кінчику носа. Різко переведіть погляд вправо. Повторіть те ж саме, тільки вибравши предмет зліва.
  4. В боку. Вказівними пальцями доторкніться до кінчика носа і розведіть їх в різні боки. Боковим зором спостерігайте за двома пальцями, при цьому не намагайтеся косити очима.
  5. хвилі. Описувати очима хвилю або синусоїду. Виконайте вправу справа наліво і зліва направо. Повторіть 10 разів.

Як робити зарядку для очей - дивіться на відео:


Такі нескладні вправи знімуть напругу і допоможуть трохи поліпшити зір. Зазвичай відзначається поліпшення гостроти зору через 6-9 місяців регулярних занять.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Як робити гімнастику для очей в домашніх умовах