При інтенсивному силовому тренінгу максимальний ризик отримання травми мають суглоби і спина. Щоб зменшити ймовірність виникнення больових відчуттів в попереку, слід дотримуватися кількох правил:

• При виконанні всіх вправ особливу увагу слід приділяти техніці. Більшою мірою це відноситися до роботи з великою вагою при виконанні базових рухів, що навантажують спину.
• Внесіть в свою тренувальну програму вправи, спрямовані на зміцнення спини. Це може бути, наприклад, гиперєкстензия.
• Якщо з`являються больові відчуття в момент виконання присідань з великим робочим вагою, слід цю вправу замінити на альтернативне. В даному випадку таким цілком може стати присідання з гантелями.
• Коли ви виконуєте важке базова вправа з великою вагою, не забувайте використовувати важкоатлетичний пояс.
• Намагайтеся максимально контролювати всі рухи.

Корисні поради для запобігання болю в спині

Одним з найбільш слабких ланок в людському тілі є поперек. Цю частину тулуба необхідно постійно зміцнювати, використовуючи для цього різноманітні вправи. До таких рухів можна віднести гиперєкстензии, «доброго ранку», станову тягу (для новачків цей рух не підходить) і ін. Завдяки виконанню подібних вправ атлет зможе зміцнити м`язовий каркас хребта і спину. Завдяки цьому ви зможете контролювати і краще пропрацювати м`язи ніг, виконуючи присідання. Також слід пам`ятати і про пресу, що виконує роль своєрідного підтримує механізму для всього корпусу при виконанні присідань.




Не забувайте добре розім`ятися перед виконанням присідань. Безумовно, розминка потрібно перед кожною вправою, як втім, і розтяжка. Однак ця стаття присвячена проблемам в області спини, які часто відчувають атлети. Розминати слід не тільки спину, але і ноги. Перед тим, як перейти до роботи з робочою вагою, слід виконати кілька розминок підходів з великим числом повторів. Також для захисту хребта використовуйте важкоатлетичний пояс. Початківцям атлетам, які працюють, як правило, з малими вагами, пояс, швидше за все не буде потрібно. Але в подальшому н повинен стати постійним предметом вашого екіпірування.




Є тренажер, званий «тренажером Сміта», який може дуже сильно полегшити ваше життя. При його використанні зі спини знімається велика частина навантаження, яка переноситься на стегна. При цьому не варто думати, що використання цього спортивного інвентарю не дозволить вам правильно розвивати м`язи ніг. Багато професійні спортсмени добре відгукуються про тренажер Сміта, а деякі з них навіть впевнені, що своїх результатів вони багато в чому домоглися завдяки цьому тренажеру.

Якщо проблеми зі спиною не припиняються, то має сенс знизити вагу обтяження при присіданнях або взагалі виключити цю вправу зі своєї програми тренувань.

Основні травми спини

Інтенсивний тренінг з великими робочими вагами робить сильний вплив на хребет. Серед причин травми спини може бути, як гостра травма, так і хронічні мікропошкодження м`яких тканин. При цьому тут не має значення стаж тренувань і больові відчуття в області спини можуть з`явитися, як у досвідчених атлетів, так і у початківців. Серед найпоширеніших ушкоджень спини слід виділити:

• Розтягування м`язів і зв`язок спини. При лікуванні травм цього типу використовується консервативні методи, такі як анальгетики і фізіотерапія. Також необхідно обмежити активність атлета.
• Спонділоліз. Для лікування застосовуються консервативні способи - протизапальні медпрепарати і лікувальна фізкультура. На жаль, якщо не почати лікування швидко, то можливий розвиток хронічних форм захворювання.
• спондилолистез виникає при зміщенні верхнього хребця щодо розташованого нижче. Найчастіше для лікування захворювання необхідно хірургічне втручання.
• хребетна грижа найчастіше розвивається в області попереку. Саме тут діє максимальне навантаження при роботі з великими вагами. Способи лікування можна визначити тільки після ретельного клінічного обстеження.

Це тільки основні види травм, які найчастіше отримують атлети. У більшості випадків достатньо консервативного лікування, проте справа може дійти і до хірургічного втручання. Також дуже важливо в період лікування травм спини використовувати і лікувальну фізкультуру, яка включає крім комплексу спеціальних вправ ще й аква аеробіку і плавання.

У сьогоднішній статті ми постаралися відповісти на питання що робити, якщо болить спина після тренування. Як бачите, якщо нехтувати правилами безпеки при виконанні вправ, наслідки можуть бути вельми не хорошими. Будь-яка травма спини, яка здавалася вже давно залікована, може дати рецидив. Проявіть максимальну турботу про спині, щоб знизити ризик отримання травм.

Детальніше про способи запобігання болю в спині і позбавлення від цього явища дивіться в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!