Бодібілдинг після травм
Дізнайтеся, як тренуватися в тренажерному залі з серйозними травмами. Свої секретами діляться зірки світу бодібілдингу.Зміст статті:
На жаль, часто спортсмени змінюють своє ставлення до тренувального процесу тільки після отримання травми. Це стосується в першу чергу розминки і техніки виконання вправ. Сьогодні ми розповімо, яким може бути бодібілдинг після травм спини.
На жаль, часто спортсмени змінюють своє ставлення до тренувального процесу тільки після отримання травми. Це стосується в першу чергу розминки і техніки виконання вправ. Сьогодні ми розповімо, яким може бути бодібілдинг після травм спини.
Як тренуватися після травми спини?
Поперек є одним з найбільш травмонебезпечних місць на тілі культуриста. Особливо це актуально для тих атлетів, які приділяють мало уваги м`язам цій частині тіла. М`язи призначені не тільки для підйому важких предметів. Вони виконують роль своєрідного захисного корсета, що перешкоджає отриманню травм. Якщо у вас була травма попереку, то можливо знадобляться і ці поради.
Розминка і розтяжка
Розминка є вельми важливим елементом тренінгу. Вам необхідно з перших днів занять у залі привчати себе до якісної розминці, що допоможе різко знизити ризик отримання травми. Починайте кожне заняття з десятихвилинної ходьби або роботи на велотренажері. Це дозволить вам збільшити температуру тіла і підвищити швидкість кровотоку.
Після цього переходите до виконання кількох рухів розминок, що дозволяють якісно розігріти всі м`язові групи. Перед першою вправою виконайте мінімум два, а краще три розминок підходу. Вони дозволять крові активніше надходити в тканини, а нервова система звикне до специфічних рухів. Перед усіма іншими вправами вашої програми досить виконувати пару розминок підходів, але робити їх необхідно.
Дуже часто атлети розтяжці приділяють набагато менше уваги, в порівнянні з розминкою. Цього допускати не можна і завжди на початку заняття виконуйте вправи на динамічну розтяжку. Також варто робити розтяжку і після завершення тренінгу, що сприяє прискоренню приросту м`язових тканин.
вправи
Безумовно, такі рухи, як присідання або мертва тяга вельми ефективні. Однак при недостатньому розвитку м`язів попереку вони можуть стати причиною травми. Наприклад, класичні присідання можуть бути замінені гакк-присіданнями або фронтальними присіданнями в машині Сміта.
Вони також ефективні, але дають можливість знизити навантаження на хребетний стовп. Жими ногами можна залишити, проте слід переглянути робочі ваги в бік зменшення. Аналогічним чином ситуація і з мертвої тягою, яку, втім, краще замінити гиперєкстензии.
Необхідно переглянути і комплекс рухів для м`язів спини. Найкраще замість важких вправ, наприклад, тяги в похилому положенні, використовувати більш безпечні, скажімо тяги гантелей однією рукою в похилому положенні або тягу низького блоку. Крім цього має сенс згадати і про підтягування, якщо раніше це рух у вашій програмі тренінгу було відсутнє.
Техніка і робочі ваги
Техніка повинна бути вами освоєна на самому початку вашої кар`єри. Іноді спортсмени дозволяють собі послабити контроль з метою отримання можливості виконати пару зайвих повторів. Після травми подібні вольності дозволяти собі не варто.
Уважно стежте за технікою виконання кожної вправи. Також необхідно максимально концентруватися на виконанні вправи. Іноді навіть секундна неуважність може стати причиною серйозної травми. Якщо раніше ви працювали з великими вагами, то зараз має сенс їх знизити, одночасно збільшивши число повторів. Крім цього завдяки більш повільного темпу роботи ви можете змусити свої м`язи відчувати велике навантаження.
Про особливості тренувань після травмування суглобів дізнаєтеся з цього ролика від Сергія Базарова:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
