Місячний фітнес: як скласти план тренувань за місячним календарем?

Вирішили зайнятися фітнесом? Або ви спортивна людина, який обожнює активний спосіб життя? Спробуйте слідувати місячним календарем у виборі фітнес програми. З цієї статті ви дізнаєтеся, як скласти план тренувань, коли і що тренувати в різні періоди місячного місяця і як зробити свої тренування максимально корисними, слідуючи ритмам Місяця.

Місячний календар може допомогти вам в будь-який повсякденному дрібниці, адже якщо все робити у відповідний час, вам знадобиться затратити куди менше сил.

Спортивні заняття, як і будь-яка повсякденна рутина, підкоряються місячним ритмам.

Ви, швидше за все, самі часто помічали, що в деякі дні вам дуже важко займатися, тіло як ніби важке, нічого не хочеться, в інші дні все набагато простіше.

До того ж в один тиждень ви не помічаєте особливих результатів після тренувань, в іншу - навпаки, показники біжать вгору.

Читайте також: Топ 9 міфів про фітнес

Якщо ви плануєте серйозно зайнятися фітнесом, щоб стати більш здоровими і красивими, спробуйте заглянути в місячний календар і скласти розклад тренувань на основі місячного календаря. Уже через місяць ви зрозумієте, що не дарма проробили роботу.

Як скласти план тренувань

Секрети Місяця, які необхідно знати, приступаючи до тренувань:

- Під час молодика обмін речовин в нашому організмі прискорюється, а під час повного місяця - сповільнюється.

- Місячний місяць складається з 4 місячних «тижнів» або фаз, кожна з яких триває 7,4 доби. У різні фази діє різна енергетика. Наприклад, в дні спадною Місяця (3 і 4 фази) жир розщеплюється швидше. У дні зростаючої Місяця організм набирає запаси швидше, тому цей час особливо небезпечно для тих, що худнуть.

Читайте також: 2-хвилинне тренування ефективніше 1,5 годин бігу

- У дні спадною Місяця легше скинути зайву вагу, а зайві кілограми відкладаються повільніше. У дні спадною Місяця можна дозволити собі трохи зайвого.

- Особливо складні тренування слід планувати на 1-й і 3-му тижні місячного місяця, коли енергії в організмі достатньо, а м`язи стають більш податливими і з ними легше працювати.

- під 2-ю і 4-ю тиждень місячного місяця тренування повинні бути менш напруженими, щоб у організму були сили відновлюватися.

- У дні зміни місячних фаз краще взагалі не займатися, а відпочити. Відпочинок, як відомо, не менш важлива процедура, коли ви хочете скинути вагу або поліпшити форми тіла, ніж безпосередньо самі вправи. Найкраще відпочивати в самі напружені дні місячного місяця: молодик, повний місяць і в дні, коли Місяць змінює фазу з першої на другу і з третьої на четверту.

- живлення - одна з найбільш важливих складових фітнесу, так як від того, що і скільки ви їсте, залежить те, як швидко ви досягнете бажаного результату і досягнете його взагалі. Якщо ви хочете зайнятися фітнесом, щоб схуднути або зробити фігуру гарніше, переходити на здорове харчування потрібно в будь-якому випадку.

Читайте також: Місячна дієта: Основні принципи схуднення по Місяцю. Частина 1 і Частина 2

Складаємо план домашніх тренувань, керуючись знаком Місяця

При складанні плану тренувань дуже важливо враховувати той знак, в який потрапляє Місяць. Один знак Зодіаку вона проходить за 2,5 доби. У ці два дні не рекомендується давати навантаження на ту область тіла, за яку відповідає цей знак. Найкраще тренувати самі невразливі органи, системи і частини тіла, а за них відповідає протилежний знак Місяця.

Наприклад, якщо Місяць проходить по знаку Козерога, стають уразливі кістки, коліна, ноги, хребет. Протилежний знак - рак, тому потрібно тренувати ті області, за які відповідає Рак (груди, живіт), І виключити тренування для ніг, спини, хребта.

Якщо ви будете нехтувати цими правилами і давати навантаження на ті частини тіла, які уразливі, у вас набагато більше ризику отримати травми, а ефективність вашої роботи буде мінімальною.

Отже, щоб скласти план тренування, подивіться в календар, в якому знаку зараз Місяць і тренуйте ті області, за які відповідає протилежний знак:

ОВЕН

Коли Місяць входить в знак Овна, меланхолія і депресивність Риб змінюються активністю і працездатність. Це перший знак Зодіаку, активний і молодий, який не любить сидіти на місці. Саме тому зараз особливо важливо включити в розклад кардіо тренування. Також сьогодні можна підкачати сідниці і прес. Можна зробити кардіо тренування окремо, а потім зробити вправи на ці групи м`язів, або поєднати.

Один з комплексів кардіо вправ з упором на ноги і сідниці можна побачити в наступному відео (легкий рівень):

У дні Овна нерідко бувають головні болі і мігрені, тому заняття спортом можна замінити ефективними вправами з йоги або інших практик. Можна також зробити вправи для очей.

ТЕЛЕЦЬ

У дні, коли Місяць проходить по земній знаку Тельця, з`являється більше завзяття і відчувається більше внутрішньої сили. Саме тому ці дні добре підійдуть для наближення до бажаної мети. Гарний час для того, щоб опрацювати м`язи середній частині тіла, особливо прес. Під час занять постарайтеся не напружувати шию.

В цей час також добре робити вправи для таза, що зміцнить лімфосистему і селезінку. Однак вагітні жінки повинні виключити подібні вправи.

Якщо у вас сидячий спосіб життя і часто бувають стреси, у вас дуже ймовірно будуть напружені м`язи шиї. Це може в кінцевому рахунку призвести до мігрені і іншим проблемам. Сьогодні важливо виконати нескладні вправи для розслаблення м`язів в області шиї.

У дні Тельця особливо тягне на шкідливі калорійні страви. Будьте обережні з харчуванням, так як в цей час не можна переїдати, особливо при зростанні Місяця. Найкраще використовувати дробове харчування: Маленькі порції більше 3 разів на день. Якщо цей час спадною Місяця дозволити собі солодощі можна, але при зростанні Місяця пам`ятайте про те, що зайва вага утворюється куди швидше.

БЛИЗНЮКИ

У дні Близнюків втрачають вразливість стегна, тому на цю зону можна давати найбільш сильне навантаження. У ці дні особливо ефективними будуть випади, присідання і підйоми ніг. Стегна і сідниці найчастіше є проблемними зонами, тому їм слід приділяти особливу увагу. Однак якщо ви хотіли б позбутися від жирового прошарку в цій області, вам слід пам`ятати, що працювати потрібно з всім тілом в цілому, а не тільки з стегнами.

У дні Близнюків не варто напружувати руки, плечі і кисті, так як вони особливо уразливі.

РАК

У дні, коли Місяць іде по знаку Рака, можна давати навантаження на хребет, спину, суглоби і коліна. Це ідеальні дні для стрибків через скакалку, катання на велосипеді або велотренажері, для бігу, для підйому по сходах. будь-які кардіо вправи зі стрибками будуть дуже ефективними. Наприклад, відмінно підійде степ аеробіка.

тренування м`язів грудей, плечей і живота сьогодні краще виключити, так як вони особливо уразливі. Суглобова гімнастика допоможе запобігти багатьом хворобам суглобів, якщо робити її регулярно, але особливо не пропускати дні Рака.

ЛЕВ

У дні Льва можна давати навантаження на серце, тому краще відкласти кардіо тренування і зайнятися силовими вправами. можна тренувати ноги, особливо ікри, які втрачають вразливість. Можна виконати ходьбу на місці або відправитися в довгі піші прогулянки. Після ходьби корисно зробити масаж ніг, щоб стимулювати виведення шлаків.

ДІВА

Діва - земний і неемоційна знак Зодіаку, який відповідає за середню частину тулуба (черевну порожнину, кишечник). У дні, коли Місяць іде по знаку Діви Намені уразливими будуть стопи. Тому не забудьте включити в тренування навантаження на саму нижню частину тіла. Сьогодні можна зайнятися бігом, аква аеробікою або зробити вправи з фітболом. Однак прес сьогодні краще не качати.

Читайте також: Міфи про біг

У дні Діви дуже важливо стежити за харчуванням, так як травна система в цей час дуже вразлива і чутлива.

ТЕРЕЗИ

Ваги - знак рівноваги. Зараз важливо не перепрацьовувати і по можливості виключити особливо важкі тренування. Найкраще зайнятися йогою, пілатесом, розтяжкою і дихальними вправами. Дуже корисно поплавати в басейні.

У дні Терезів уразливі сідниці і верхня частина стегна, тому тренування на ці частини тіла краще відкласти.

СКОРПІОН

При Місяці в Скорпіоні втрачає вразливість шия і обличчя, саме тому зараз не можна пропускати фітнес для особи і вправи проти подвійного підборіддя. Фітнес для обличчя допомагає зробити обличчя молодше і свіже, позбутися від деяких проблем, зробити шкіру обличчя підтягнутою і пружною. Пам`ятайте про те, що важливо підібрати для себе свій особистий комплекс вправ.

У ці дні також корисними будуть заняття йогою, однак будьте обережні: м`язи тазового дна і внутрішня частина стегна Зараз дуже вразливі, постарайтеся не сідати на шпагат і не робити вправи для тазостегнових суглобів.

СТРІЛЕЦЬ

При Місяці в Стрільці - саме час зайнятися прокачуванням м`язів рук, так як ця область втрачає вразливість і легко відповідає на фізичні навантаження. Тренування на верхню частину тулуба буде особливо ефективною.

У дні Стрільця дуже добре зайнятися кардіо тренуваннями, проте не слід давати навантаження на ноги, тому краще, якщо ви виключіть кардіо зі стрибками. Також не варто в цей день відправлятися в тривалі піші прогулянки, не допускайте втоми в ногах.

КОЗЕРІГ

При Місяці в Козерозі уразливі коліна і хребет, тому вправи для спини і для ніг краще виключити, або робити їх з мінімальним навантаженням. Краще скасувати заняття бігом, присідання, випади, катання на велотренажері, стрибки на скакалці. Можна включити в розклад кардіо тренування, але без стрибків. У ці дні добре зайнятися силовими навантаженнями, особливо ефективними будуть вправи для грудей.

ВОДОЛІЙ

На дні Водолія ідеально призначити кардіо тренування підвищеної складності. Особливо гарні будуть тренування з інтервалами. Тобто коли при кардіо тренування ви міняєте ступеня навантаження і чергуєте їх. Наприклад, при бігу можна бігти по черзі з різною швидкістю певні відрізки шляху.

Читайте також: Що таке тренування з інтервалами і навіщо вони потрібні?

Втім, в дні Водолія дуже уразливі гомілки, тому ці області не повинні навантажувати. Звичайно, при кардіо тренуваннях складно виключити навантаження на ноги, але якщо можливо, спробуйте скласти кардіо тренування без стрибків. Це також непоганий час для занять водними видами спорту.

У дні Водолія втрачає вразливість область спини, тому особливо корисні будуть вправи для зміцнення м`язів спини і для хребта.

РИБИ

При Місяці в Рибах стає невразливою середня частина тулуба, тому цей час слід використовувати для того, що попрацювати з м`язами живота і талії. Працюючи з областю преса, однією з найпроблемніших зон, необхідно також регулярно виконувати кардіо вправи, які будуть допомагати витрачати зайві калорії і домогтися результату набагато швидше. Але так як в дні Риб вразлива область ступень, постарайтеся вибирати кардіо вправи без сильного навантаження на цю область.

Поради щодо написання плану тренувань на місяць для початківців

1) Якщо ви тільки вирішили займатися фітнесом або вже давно не займалися, вам складно буде приступити до нових занять, а також втягнутися в регулярні заняття спортом. Для початку визначте для себе чіткі цілі: Наприклад, скинути 5 кг до певної дати. Пам`ятайте, що цілі повинні бути досяжні для вас, не варто себе занадто завантажувати, намагаючись переоцінити свої можливості.

2) Подивіться в місячний календар і визначте, яка зараз місячна тиждень і в якому знаку Зодіаку Зараз знаходиться Місяць. Потім складіть конспект тренувань на місяць вперед, враховуючи всі нюанси, включаючи місячну фазу і знак Місяця.

3) Виділіть дні зміни місячних фаз і призначите на ці дні відпочинок від тренувань і будь-якої серйозної фізичної активності.

4) Складіть собі план харчування на цей місяць, використовуючи шопінг лист корисних продуктів, з яким ви будете також відправлятися в магазин за покупками.

5) Якщо ви хочете займатися в домашніх умовах, без тренера, вам доведеться самостійно складати собі плани тренувань. Без них ви не зможете чітко вибудувати свою тренувальну схему. Система в фітнес підході допоможе вам швидше домогтися результату, вам буде легко відстежувати свої досягнення.

Читайте також: Як не втратити мотивацію займатися спортом? цікаві дослідження

6) План тренувань повинен чергувати дні більш інтенсивного навантаження з днями відпочинку або легкого фізичного навантаження. Це слід робити для того, щоб ваш організм зміг відновлюватися і накопичувати сили, щоб не було «перетреннірованності». Без відпочинку через короткий час організм виснажиться, і ви відмовитеся від тренувань взагалі.

План конспект тренування вдома

Отже, якщо ви зрозуміли основний принцип складання плану тренувань, грунтуючись на положенні Місяця в зодіаку, можете приступити до складання фітнес плану на певний проміжок часу, наприклад, на 1 місячний місяць.

План конспект тренування повинен враховувати положення Місяця в Зодіаку:

Місяць в Овні: Вправи для сідниць, кардіо навантаження

Місяць у Тельці: Вправи для преса, середньої частини тулуба, внутрішньої частини стегна

Місяць у Близнюках: Вправи для стегон, сідниць

Місяць у Раку: Вправи для ніг, спини, хребта, степ-аеробіка

Місяць у Леві: Вправи для литок, танці

Місяць в Діві: Гімнастика для стоп, вправи з фітболом

Місяць у Терезах: Йога, пілатес, розтяжка, фітнес для особи

Місяць у Скорпіоні: Йога, вправи для шиї, фітнес для особи

Місяць у Стрільці: Вправи для рук, плечей

Місяць у Козерозі: Вправи для грудей, бодіфлекс, дихальні вправи

Місяць у Водолії: Вправи для спини, кардіо тренування