Місячний календар правильного харчування на червень 2013
Ми те що ми їмо! Ви, напевно, чули цю нехитру народну мудрість, проте часом забуваємо про неї, а потім страждаємо від того, що маємо зайву вагу або проблеми зі здоров`ям. Якщо ви вирішили почати вести правильний спосіб життя і перейти на правильне харчування, вам допоможе Місячний календар.
На основі положення Місяця в тому чи іншому знаку Зодіаку, а також з огляду на місячні дні і фази Місяця, ми можемо вибрати для себе найкраще, що пропонує нам природа. Дотримуйтесь нескладних правил, які підказує Місяць, тоді ваш організм відгукнеться і віддячить відмінним здоров`ям і красою.
Місячна дієта
Місяць впливає на наш організм таким чином, що в певні періоди місячного місяця їжа засвоюється швидше або легше, в інші періоди можна легко позбутися від шлаків і токсинів. Знаючи ці періоди, ви легко можете втратити ненависні кілограми.
Якщо ви будете засновувати своє харчування на місячних ритмах, вам не доведеться вдаватися до додаткових препаратів, ви будете вживати в їжу тільки натуральні продукти. Вам не доведеться голодувати, назавжди відмовлятися від улюблених страв, а також страждати від всіляких побічних ефектів дієт, тому що ваші звички в їжі змінюватися.
Місячний календар для схуднення
Перед тим, як почати слідувати місячної дієті, дізнайтеся про основні правила харчування і про те, як природно схуднути. Ймовірно, ви вже не раз чули про них: натуральні продукти, відмова від фаст-фуду, солодощів, борошна і всіляких перероблених продуктів, регулярний прийом їжі, збалансована дієта, хороший сон, активність.
Ще одне правило переходу до правильного харчування говорить: не можна відмовлятися від звичних продуктів різко і безповоротно! Якщо ви звикли пити чай з 5 ложками цукру, поступово скорочуйте кількість цукру до мінімуму. Так за місяць доведіть кількість ложок до 3, потім до 2, далі - до однієї, а пізніше зовсім перестаньте пити солодкий чай.
худнути потрібно з любов`ю до себе і свого організму, не доводячи його до знемоги, не віднімаючи останніх сил. Якщо у вас є чіткий і простий план - вважайте, що півсправи у вас вже зроблено. Місячний календар якраз до речі, коли мова заходить про чіткий план харчування для схуднення. Він не лише підкаже, ЩО і СКІЛЬКИ є, але і КОЛИ. Спробуйте слідувати місячної дієті хоча б місяць, вибираючи правильну їжу, результати не змусять себе чекати!
Правильне схуднення за місячним календарем
ось кілька правил місячної дієти для схуднення:
- В молодик ви легко зможете позбутися від шкідливих речовин, що скупчилися в організмі. Якщо в момент молодика протягом декількох годин нічого не їсти, а багато пити, процес піде швидше.
- В період зростаючого Місяця організм сприймає і вбирає все з навколишнього світу, відкладаючи запаси. В цей час набрати зайву вагу найлегше. Дотримуйтесь правил харчування при зростанні Місяця, не роблячи собі поблажок.
- В повний місяць краще їсти побільше фруктів, пити соки або постити. У ці дні наш організм дуже чутливий, організм вимагає більше їжі, отже, цей день може додати зайві кілограми.
- на спадної Місяці слід позбавлятися від шкідливих речовин і токсинів, які накопичуються в організмі. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся їсти трохи менше, ніж ви звикли, тоді вага буде йти швидше. Ви можете не надто прискіпливо дотримуватися місячної дієті, дозволити собі те, що давно хотіли (в розумних межах).
Місячний календар харчування для схуднення і здоров`я на червень 2013
1 червня, субота. 23-й місячний день. риби
Загальні рекомендації: Червень місяць починається з спадною Місяця, яка також завершує своє чергове хід по зодіаку і завтра вступає в новий цикл, що починається з Овна. У цей день непогано вжити в їжу вуглеводи, проте тільки такі, які не позначаться негативно на вашій фігурі.
Місяць дозволяє вам з`їсти трохи зайвого, тому ви можете побалувати себе в цей день такими продуктами, як солодощі, булочки, цукерки, однак пам`ятайте про те, що все добре в міру. Не їжте солодощі відразу після основного прийому їжі. Рекомендується їсти солодке тільки до 12 00.
Якщо зайва вага зовсім не дає вам спокою, постарайтеся в ці дні не є вуглеводи взагалі або вживати їх в дуже малих кількостях, а солодке є тільки вранці.
Рекомендовані продукти: Хліб, макарони, борошняне, каші, картопля, часник, маслини, супи, червоне вино, пиво.
Нерекомендовані продукти: Гострі, перчені страви, смажене м`ясо, гриби, міцне спиртне.
2 червня, неділю. 24-й місячний день. Овен з 10:33
Загальні рекомендації: Вранці ви можете все ще з`їсти щось солодке і калорійне, але не пізніше 11 годин. З обіду рекомендується переходити до білкової їжі, причому, не відмовляти собі ні в тварин, ні в рослинних білках. Якщо ви дотримуйтеся чисто вегетаріанської дієти, можете харчуватися виключно рослинними білками.
Рекомендовані продукти: Пісне м`ясо, птиця, риба, яйця, молоко, солодкий перець, маслини, бобові, зелений чай
Нерекомендовані продукти: Хліб, каші, макарони (після 11 00)
3 червня, понеділок. 25-й місячний день. Овен
Загальні рекомендації: Присвятіть цей день фруктовому і овочевому посту. Це дозволить вивести токсини з організму, зміцнить травну систему. В цей день слід харчуватися виключно фруктами і овочами, але не соками з них.
Для початку спробуйте в цей день просто збільшити кількість споживаних фруктів і овочів, але залишити і білкову їжу: м`ясо, яйця, рибу. Різкий відмова від звичної їжі може викликати дуже неприємні відчуття. Згодом ви зможете перейти до фруктовому і овочевому посту в повній мірі.
Рекомендовані продукти: Фрукти та овочі
Нерекомендовані продукти: Всі решта
4 червня, вівторок. 26-й місячний день. Овен, Телець з 19:53
Загальні рекомендації: До 8 години вечора в вашому раціоні повинна переважати білкова дієта. Постарайтеся не змішувати білки і вуглеводи взагалі. Наприклад, не рекомендується вживати м`ясо з хлібом або кашею, краще зробити гарнір з продуктів з рослинним білком, наприклад, квасолі або гороху, або легких овочів (крім картоплі). Після 8 вечора взагалі краще нічого не їсти.
Рекомендовані продукти: Пісне м`ясо, яйця, сир, кефір, горох, квасоля, соя
Нерекомендовані продукти: Смажене м`ясо, вершкове масло, картопля, гриби
5 червня, середу. 27-й місячний день. Телець
Загальні рекомендації: Так як Місяць йде на спад, то хліб і борошняне в невеликих кількостях в ці дні їсти можна. Якщо у вас немає протипоказань до солоного і гострого, в найближчі дні ви також зможете їх дозволити. Постарайтеся сьогодні харчуватися роздільно, тобто м`ясо окремо від вуглеводних продуктів: хліба, макаронів і т.д. Солодке вживайте в окремий прийом їжі.
Рекомендовані продукти:хліб і хлібобулочні вироби, гриби, солоні продукти, птиця, міцне спиртне, чорний чай
Нерекомендовані продукти: Молоко, смажене м`ясо, темне м`ясо (свинина, яловичина)
6 червня, четвер. 28-й місячний день. Телець
Загальні рекомендації: У цей день намагайтеся уникати продуктів, багатих жирами і білками, їжте більше овочів, каш. Можете скоротити до мінімуму вживання м`яса. Корисні трав`яні чаї, на зразок ромашки і м`яти. Не їжте після 6 години вечора.
Рекомендовані продукти: Перші страви - овочеві супи, соління, хліб і каша, овочі
Нерекомендовані продукти: М`ясо, яйця, молоко
7 червня, п`ятниця. 29-й місячний день. Близнюки з 7:31
Загальні рекомендації: Завдяки повітряної стихії в цей день рекомендується вживати продукти, багаті жирами. Краще, якщо ви будете вибирати жири рослинного походження, наприклад, корисні жири, які містяться в горіхах, насінні, рослинному маслі.
Однак пам`ятайте про те, що далеко не всі жирні продукти корисні і безпечні. Якщо ви активно худнете, відмовтеся від цих продуктів, однак пам`ятайте про те, що зовсім без жирів ваш організм почне страждати.
Рекомендовані продукти: Рослинна олія, горіхи, насіння, сир, пісне м`ясо, молоко, трав`яні чаї
Нерекомендовані продукти: Хліб, кондитерські вироби, рис, соління, алкоголь
8 червня, субота. 30-й місячний день, 1-й місячний день з 19:57. Близнюки. Молодик о 19:57
Загальні рекомендації: У цей день постарайтеся їсти якомога менше, не варто відмовляти собі в м`ясі, однак краще, якщо це м`ясо буде пісне. Чудово підійдуть овочеві салати з куркою або індичкою, заправлені оливковою олією. Після 6-ї години вечора відмовтеся від їжі. Можна протягом дня пити настої трав. Процес очищення організму в цей день буде проходити досить активно.
Рекомендовані продукти: Фрукти і овочі, м`ясо, олію, трав`яні чаї
Нерекомендовані продукти: Смажене м`ясо, соління, білий хліб
9 червня, неділю, 2-й місячний день. Близнюки, Рак з 20:15
Загальні рекомендації: З початком зростання Місяця організм починає споживати більше, щоб накопичувати енергію, томухуднути при зростанні Місяця дуже важко. Пам`ятайте про те, що на спадної Місяці скидати зайві кілограми було простіше, тому не варто засмучуватися, якщо процес в найближчі 2 тижні піде повільно.
У цей день не варто переїдати. Так як вчорашній день був розвантажувальним, сьогодні також не слід навантажувати організм. Не їжте борошняне і солодке, пийте чай без цукру, їжте салати з пісним м`ясом, заправленим оливковою олією, супи, фруктові салати. Складіть чіткий графік харчування, який закінчується останнім прийомом їжі о 6 годині вечора, і обов`язково дотримуйтесь його в найближчі 2 тижні.
Рекомендовані продукти: Пісне м`ясо, овочі, горіхи, оливкове масло, запечена риба, яйця, молочні продукти
Нерекомендовані продукти: Жирне м`ясо, хлібобулочні вироби
10 червня понеділок, 3-й місячний день. рак
Загальні рекомендації: У цей день добре засвоюються організмом вуглеводи, тому можна дозволити собі з`їсти трохи хліба, особливо чорного або хліба з висівками, корисні каші, але не можна переїдати. Виходьте з-за столу з невеликим відчуттям голоду. Пийте більше рідини, особливо між 3 та 5 годиною вечора.
Рекомендовані продукти: Чорний хліб, каші,йогурт, фрукти
Нерекомендовані продукти: Смажене м`ясо і овочі, червоне м`ясо, гриби, алкоголь
11 червня, вівторок, 4-й місячний день. рак
Загальні рекомендації: У цей день легко піддатися спокусі або швидкоплинному імпульсу, тому постарайтеся запланувати своє меню на сьогодні заздалегідь. Не варто йти в магазин на голодний шлунок, є ризик купити щось непотрібне або шкідливе для своєї фігури. Пам`ятайте про те, що при зростанні Місяця легше набрати зайві кілограми, тому краще обходити стороною відділи солодощів. Все ще корисні здорові вуглеводи.
Рекомендовані продукти: Житній хліб, неочищені злаки,пророслі зерна
Нерекомендовані продукти: Червоне м`ясо, соління, смажені продукти, алкоголь
12 червня, середа, 5-й місячний день. Лев з 8:57
Загальні рекомендації: У цей день у вас буде трохи піднесений настрій і, ймовірно, захочеться з`їсти щось м`ясне. Не відмовляйте собі в цьому, однак краще виключіть з раціону борошняні вироби і картопля. Якщо на цей день заплановано свято, постарайтеся обмежити споживання їжі, сьогодні не можна переїдати. вибирайте легкі закуски, Не навантажуйте шлунок важкою смаженою їжею.
Рекомендовані продукти: М`ясо, риба, яйця, бобові
Нерекомендовані продукти: Хліб та інші борошняні вироби, цукор, цукерки
13 червня, четвер, 6-й місячний день. Лев
Загальні рекомендації: В цей день також корисно включити в свій раціон м`ясні продукти, а також продукти, багаті рослинними білками. Наприклад, досить корисні продукти, які рекомендуються є всім вегетаріанцям - соєві продукти без ГМО.
Рекомендовані продукти: М`ясо, запечена риба, яйця, соя, квасоля, горох, горіхи, курячі тельбухи: серце, печінку, шлунки
Нерекомендовані продукти: Хліб, булочки, тістечка, цукерки, соління, оселедець
14 червня, п`ятниця 7-й місячний день. Лев, Діва з 20:25
Загальні рекомендації: Сьогодні непогано скласти свій раціон, включивши в нього морепродукти і рибу, багаті білком і корисними речовинами. Це можуть бути різноманітні салати з креветками, кальмарами, мідіями, проте не піддавайтеся спокусі заправити їх майонезом або якимось іншим жирним соусом.
Рекомендовані продукти: Риба (несолона), овочі, супи, морепродукти
Нерекомендовані продукти: Солоні продукти, смажене м`ясо
15 червня, субота, 8-й місячний день з 12:03. Діва
Загальні рекомендації:Ймовірно, сьогодні ви будете дуже розбірливі в їжі, постарайтеся продумати раціон харчування на весь день з самого ранку, не забуваючи про те, що останній прийом їжі повинен бути близько 6 вечора.
Взагалі намагайтеся харчуватися приблизно в один і той же час і не пропускайте прийомів їжі, особливо сніданок. Вважається, що сніданки швидко засвоюються і дають заряд на весь день. Якщо пропустити сніданок, є ризик з`їсти зайве в інший прийом їжі.
Рекомендовані продукти: Солона риба, рис, солоні овочі, соєвий соус, чорний хліб, картопля, чай з м`яти
Нерекомендовані продукти: Гриби, білий хліб, цукерки, цукор
16 червня, неділю, 9-й місячний день з 13:15. Діва
Загальні рекомендації: У цей день можна продовжити їсти солону їжу, наприклад, солоні овочі, оселедець і т.д. При цьому вам, швидше за все, захочеться більше пити. У дні зростаючої Місяця питво має велике значення, так як дозволить жиру не відкладати в вашому організмі.
Сьогодні уникайте калорійної їжі, на кшталт смажених страв, краще залишити споживання жирного на інший день, коли це не так небезпечно.
Рекомендовані продукти: Нежирні молочні продукти: сир, сир, кефір- соління, картопля, всілякі овочі
Нерекомендовані продукти: Пиво, гриби, здоба та кондитерські вироби
17 червня, понеділок, 10-й місячний день з 14:30. ваги
Загальні рекомендації: Сьогодні ви можете дозволити собі трохи більше жирну їжу, ніж рекомендувалося в останні дні, однак не варто думати, що ви можете вживати будь-які жирні продукти. Якщо ви серйозно мають намір схуднути, виключіть з раціону все шкідливі жири, які наприклад, можна знайти в перероблених продуктах харчування або фаст-фуді.
Якщо ви все ж не можете жити без таких продуктів, як гамбургери або смажена картопля, робіть ці страви по можливості самостійно вдома, уникаючи будь-яких точок громадського харчування.
Рекомендовані продукти: Оливкова олія, горіхи, насіння, м`ясо, яйця
Нерекомендовані продукти: Хлібобулочні вироби, цукерки та інші солодощі, солодка і несолодка випічка
18 червня, вівторок, 11-й місячний день з 15:48. ваги
Загальні рекомендації: Повітряна стихія все ще дозволить вам сьогодні вживати продукти, що містять жири. Однак намагайтеся, щоб жири були насичені, так як ця група жирів найбільше шкодить фігурі, особливо, якщо мова заходить про зростанні Місяця.
Ні в якому разі не наїдатися на ніч. Постарайтеся дотримуватися правила є останній раз о 6 годині вечора. Сьогодні вечірній прийом їжі особливо сильно може нашкодити і відкластися у вигляді ненависного жиру.
Рекомендовані продукти: М`ясо, яйця, горіхи, молочні продукти, риба
Нерекомендовані продукти: Білий хліб, тістечка, шоколад, пиво
19 червня, середа, 12-й місячний день з 17:08. Терези, Скорпіон з 10:38
Загальні рекомендації: Сьогодні сніданок у вас може складатися з продуктів, що містять жири, проте протягом дня не варто захоплюватися жирною їжею. Сьогодні краще підійдуть вуглеводомісткі продукти, наприклад, макарони, каші, заправлені овочевими соусами, або овочеві рагу.
Рекомендовані продукти: овочеві супи, зернові, чорний хліб, хліб з висівками, родзинки, чай з м`яти
Нерекомендовані продукти: Гостре і кисле, смажені продукти, спиртне
20 червня, четвер, 13-й місячний день з 18:29. Скорпіон
Загальні рекомендації: У дні Скорпіона не варто захоплюватися неперевіреними продуктами або експериментувати з новими екзотичними стравами. Краще їсти звичні страви, які вам добре знайомі. Є ризик отруєнь. Фрукти і овочі краще вибирати ті, що ростуть у вашому регіоні. Вони принесуть найбільше користі.
Рекомендовані продукти: Хліб (краще чорний або хліб з висівками), каші: гречана, рисова, овсяная- солодке в помірних кількостях, фрукти
Нерекомендовані продукти: М`ясо (особливо смажене), гострий перець, соління
21 червня, п`ятниця 14-й місячний день з 19:47. Скорпіон, Стрілець з 12:30
Загальні рекомендації: Вранці до 12 30 ви можете собі дозволити з`їсти щось солодке: цукерку, печиво, проте краще віддати перевагу фруктам і каш. Наприклад, можна з`їсти вівсянку з сезонними ягодами. Після 12 30 Місяць увійде в знак Стрільця, значить, особливо корисними будуть білкові продукти, в тому числі м`ясо.
Уникайте перероблених продуктів, на зразок ковбасних виробів, сосисок, копченого м`яса. Краще відваріть сире м`ясо і з`їжте його з овочами і спеціями.
Рекомендовані продукти: М`ясо, морепродукти, яйця, молочні продукти, бобові, зелень
Нерекомендовані продукти: Хліб і хлібобулочні вироби (після 12 30)
22 червня, субота, 15-й місячний день з 20:56. Стрілець
Загальні рекомендації: Ми наближаємося до повного місяця, а значить, скоро Місяць почне спадати і разом з нею будуть легше йти кілограми. Дні перед повним місяцем особливо зажадають багато їжі, тому зараз як ніколи слід стежити за тим, що ви їсте.
Сьогодні краще відмовитися від усього жирного, смаженого і важкого. Наприклад, якщо ви хочете з`їсти картоплю, не їсте її з м`ясом. Не рекомендується навантажувати шлунок пельменями, макаронами з м`ясними соусами і т.п.
Рекомендовані продукти: Нежирне м`ясо (куряча грудка), печінку, овочі, бобові
Нерекомендовані продукти: Хліб, макарони, солодке
23 червня, неділю, 15 місячний день. Стрілець, Козеріг з 12:08. Повний місяць о 15:33
Загальні рекомендації: Цей день найкраще присвятити посту, відмовившись від м`ясного та іншої важкої їжі. Перейдіть на овочі та фрукти, можна з`їсти трохи каші.
У цей день не варто ні в якому разі навантажувати свій організм жирною їжею, а краще сьогодні зробити розвантажувальний день. Завдяки тому, що в зростаючу Місяць ви набирали енергію, в повний місяць вам легше буде перейти на легку їжу, так як запаси у вас є.
Рекомендовані продукти: Фрукти та овочі
Нерекомендовані продукти: Все інше
24 червня, понеділок, 16 місячний день. Козеріг
Загальні рекомендації: З сьогоднішнього дня Місяць починає спадати, тому навіть якщо ви дозволите собі щось зайве, з меншою ймовірністю це відкладеться на вашій талії і стегнах.
Рекомендовані продукти: Овочі, соління, нежирне м`ясо, варені яйця або яйця пашот, молочні продукти
Нерекомендовані продукти: Гостре і копчене, гриби
25 червня, вівторок, 17 місячний день. Козеріг, Водолій з 11:26
Загальні рекомендації: сніданок сьогодні краще, щоб був легкий, наприклад, нежирний сир, вівсянка на воді з фруктами або сухофруктами, трав`яний чай. Починаючи з обіду, ви можете собі дозволити м`ясні салати (але без майонезу), заправлені оливковою олією, горіхи, насіння.
Рекомендовані продукти: М`ясо, яйця, риба, молочні продукти, різні чаї
Нерекомендовані продукти: Гостре, солоне
26 червня, середа 18 місячний день. Водолій
Загальні рекомендації: Продовжуйте налягати на салати з м`ясом, яйцями, морепродуктами. Можна додати також в салат сир або бринзу. Але ось від хліба краще відмовитися. Сьогодні можна з`їсти м`ясо, приготоване на грилі, але краще, якщо це буде не жирна свинина, а дієтична баранина, телятина і курка без шкіри.
Рекомендовані продукти: М`ясо, в тому числі приготоване на грилі, яйця, овочі, креветки
Нерекомендовані продукти: Хліб і хлібобулочні вироби, солодощі
27 червня, четвер, 19 місячний день. Водолій, Риби з 12:31
Загальні рекомендації: Ранковий раціон може складатися з яєць і м`яса, проте після обіду краще відмовитися від м`яса, перейти до вуглеводної їжі: макарони, вареники. Не забувайте, що овочі та фрукти корисні завжди.
Наприклад, сьогодні ви можете собі дозволити з`їсти піцу з овочами і сиром, наприклад, піцу Маргарита. Але краще, якщо це буде в обід, а не ввечері, а ще краще, якщо ви приготуєте її самостійно в домашніх умовах.
Рекомендовані продукти: Хліб, макаронні вироби, солодке, чорний шоколад, легке спиртне
Нерекомендовані продукти: Жирне м`ясо, вершкове масло, міцне спиртне
28 червня, п`ятниця 20 місячний день. риби
Загальні рекомендації: Сьогодні їжа повинна містити вуглеводи, тому можна дозволити собі рибні або овочеві пироги, вареники з картоплею чи капустою. Можна продовжувати їсти макаронні вироби, але без м`яса.
Не слід навантажувати свій шлунок жирною важкою їжею. Якщо ви будете відчувати голод через велику кількість вуглеводів, спробуйте з`їсти жменю горішків без солі або сухофрукти. Чи не перекушуйте булками і бутербродами. Сьогодні корисніше за все дотримуватися прийому їжі в належний час.
Рекомендовані продукти: Макаронні вироби, риба запечена або на пару, овочі, фрукти, сухофрукти, йогурти, кефір
Нерекомендовані продукти: Жирне м`ясо, смажені овочі та гриби, жирна риба
29 червня, субота, 21 місячний день. Риби, Овен з 17:06
Загальні рекомендації: Протягом дня можна налягати на каші, макарони, вареники. Вранці можна з`їсти солодке. Увечері після 17 00 ви можете повечеряти стравами з м`ясом, морепродуктами або рибою.
Якщо ви не встигли на вечерю до 6 вечора - нічого страшного, сьогодні вечеря може бути і пізнім, проте нехай пройде не менше 2 годин перед тим, як ви підете спати. Увечері не варто їсти хліб і макарони. Краще повечеряти м`ясом або рибою з овочами.
Рекомендовані продукти: Макаронні вироби (до 17 00), м`ясо, печінка, риба, яйця, сир.
Нерекомендовані продукти: Макарони, хліб, особливо білий (після 17 00)
30 червня, неділя 22 місячний день. Овен
Загальні рекомендації: Місяць в Овні ідеально підійде для пікніка і вживання продуктів, приготованих на вогнищі. Сьогодні можна дозволити собі шашлик і смажені на грилі овочі, але краще, якщо це будуть легкі овочі: кабачки, перці, томати, цибулю, молода морква.
Чи не передайте, особливо не варто сильно налягати на свинячий жирний шашлик! Краще взяти з собою трохи курки. Зі спиртного можна пити червоне сухе вино.
Рекомендовані продукти: М`ясо на грилі, овочі на грилі
Нерекомендовані продукти: Хліб і хлібобулочні вироби, макарони, вареники, каші, солодощі
Правильне харчування для схуднення (основи)
Щоб позбавлятися від зайвих кілограмів, вам необхідно завжди дотримуватися нескладних правил харчування для схуднення. Ці правила і поради ви повинні запам`ятати напам`ять і зробити їх нормою і звичкою на все життя:
- Не слід починати переходити на нове харчування різко, за один день відмовляючись від усього, до чого ви звикли.
- Поступово знижуйте кількість їжі, яка додає калорії: Борошняне, солодке, смажене. Уникайте продуктів, які дають мало поживних речовин і багато калорій. Про деякі з них можна прочитати тут.
- Алкоголь слід вживати в помірних кількостях, причому, краще, якщо це буде легке сухе вино.
- поступово відмовляйтеся від смажених продуктів. Краще їжте печене, варене, тушковане м`ясо, овочі. Для приготування цих страв можна купити спеціальну начиння: пароварку, газ-гриль, листи або скляний посуд для затікання. Ці страви не менш смачні, дізнайтеся безліч рецептів, можливо, ви просто про багатьох подібних стравах не чули.
- пийте більше рідини, краще чисту воду, чай, несолодкий компот, але відмовтеся від дуже солодких і особливо газованих напоїв.
- Не відмовляйте собі в якихось слабкостях. Наприклад, кілька разів на місяць ви цілком можете дозволити собі улюблені ласощі, але краще, якщо це буде на спадною Місяці в дозволені дні.
- Ніколи не морите себе голодом і не відмовляйтеся від прийому їжі! Корисні закуски повинні бути під рукою, якщо ви цілий день бігаєте по справах і не маєте можливості нормально пообідати.
- Ніколи не переїдайте, особливо ввечері. Краще з`їдати маленькі порції, але сідати за стіл більше 3 разів на день, ніж наїдатися ввечері за цілий день.
- Не можна повністю виключати якісь групи продуктів, наприклад жири і вуглеводи. Існує безліч продуктів, до складу яких входять жири і вуглеводи, проте шкоди вони не принесуть.
- Поєднуйте продукти правильно. Не варто занадто навантажувати свій шлунок і з`їдати відразу багато важких продуктів, наприклад, вживати у великих кількостях м`ясо з картоплею або пельмені. Зведіть до мінімуму такі страви, а коли їх все-таки можна з`їсти, підкаже Місячний календар.
- Далеко не всі люди люблять спорт або прості фізичні вправи, а деякі не можуть себе змусити робити зарядку. На жаль, щоб отримати максимум користі, треба займатися, але харчування - це перше, на що потрібно звернути увагу, переглянувши свої звички. Якщо ви відмовляєтеся від активного життя, по крайней мере, стежте за тим, що ви їсте.
- Якщо ваша повнота пов`язана в основному з харчуванням, а не з іншими проблемами зі здоров`ям, тоді поступовий перехід на здорову їжу легко позбавить вас ненависних кілограмів.
