Так як організм кожної людини унікальний, то складно відразу назвати кращі протеїни для набору м`язової маси, але рейтинг добавок ми наведемо в заключній частині статті. Ви повинні добре орієнтуватися у всіх існуючих зараз видах протеїнів і експериментальним шляхом вибрати максимально для себе. Таким чином, почнемо з видів білкових з`єднань.

казеїн

Цей тип білкових добавок проводиться з молока в процесі створаживания цього продукту харчування. Казеїн є самим повільно засвоюваним видом протеїнів і має сильні антикатаболическими властивостями. Цей факт говорить про те, що за допомогою казеїну ви захистите м`язи від катаболічних реакцій.

Потрапляючи в шлунок, казеїн перетворюється в масу, що нагадує сир. Саме тому це білкове з`єднання обробляється організмом тривалий час і тим самим забезпечує безперебійну поставку в організм амінів протягом тривалого часу. Найбільш ефективним часом прийому казеїну в період набору маси є вечір. Для схуднення казеїн можна вживати кілька разів протягом доби.

Колагенові білкові сполуки

Колаген міститься в зв`язках, сполучних тканинах, волоссі, шкірі і т.д. Цей вид білкових з`єднань здатний зв`язувати рідину, що призводить до пригнічення процесів старіння. Виробляються добавки цього типу зі шкіри риб морських порід, так як саме цей колаген максимально близький за складом до людського.

Молочні білкові сполуки

Для виробництва цього виду протеїну використовується молоко, що і зумовило складу цих продуктів. Приблизно 80 відсотків молочних протеїнів складає казеїн, а решта припадає на частку сироваткових білкових з`єднань. В результаті молочні протеїни обробляються організмом тривалий час і їх доцільно використовувати в ті відрізки часу, коли ви не можете повноцінно поїсти.

Соєві білкові сполуки

Протеїн рослинної природи, що містить багато амінів, але не всі. Найчастіше ці добавки вживаються вегетаріанцями і атлетами, організм яких не приймає білкові сполуки тваринної природи. Також слід сказати, що соєві білкові сполуки сприяють нормалізації балансу холестерину. Однак захоплюватися ними в массонаборних період не варто.

Сироваткові білкові сполуки

Для виробництва цих протеїнів використовується молочна сироватка, що володіє низьким показником енергетичної цінності. З переваг цього типу протеїну слід зазначити високу швидкість засвоєння і наявність анаболической активності. Під час набору маси білкові сполуки сироваткового типу вживаються атлетами кілька разів протягом доби.

Яєчні білкові сполуки

Уже з назви ви зрозуміли, який продукт є сировиною для отримання цього типу білкових з`єднань. Зауважимо, що саме яєчні білкові сполуки визнані еталоном, і всі інші види протеїнів порівнюються з ними по всіх параметрах. У той же час вартість добавок, заснованих на яєчних протеїнах досить висока, і не кожен атлет може собі дозволити їх постійно застосовувати.

Як отримати максимальну користь від вживання протеїну?

Білкові добавки мають одну важливу перевагу перед продуктами харчування - вони швидко і максимально повно засвоюються організмом. Крім цього продукти харчування містять різні домішки, наприклад, холестерин. Добавки в свою чергу проходять очистку, і зміст небажаних для атлетів речовин зводиться до мінімуму. Хоча не всі білкові добавки, що реалізовуються в магазинах спортпіта можна вважати кращими протеїнами для набору м`язової маси рейтинг, але вони безумовно будуть для вас корисні.


У той же час необхідно правильно вживати ці добавки. Якщо вам необхідно позбутися від зайвої ваги, то вживайте не більше двох грам білкових з`єднань на кожен кіло маси вашого тіла. При цьому ваш раціон повинен бути збалансований, оскільки організму необхідні все нутрієнти, в тому числі і жири.

Під час набору м`язової маси кількість білкових з`єднань повинно бути збільшено до трьох грам на кожен кіло маси тіла. Приймати добавки в цей період доцільно в наступні часові відрізки:

• Хвилин за 120 до старту заняття.
• Протягом 60 хвилин з моменту завершення тренінгу.
• Перед відходом до сну.
• Вранці на голодний шлунок.

Кращі протеїни для набору маси

Давайте розглянемо найбільш популярні добавки, розділивши їх за типами.

Рейтинг кращих протеїнів сироваткового типу

1. 100% Whey Protein Gold Standard від Optimum Nutrition - більшість атлетів впевнені, що цей продукт є найкращим у своєму класі. Ця добавка вже отримала велику кількість різних нагород від провідних профільних видань за високу якість. Продукт містить концентрат і ізолят протеїнів сироваткового типу при мінімальній кількості лактози і жирів.
2. 100% Pure Platinum Whey від SAN - відмінна добавка, здатна в короткі терміни ефективно придушити катаболические реакції, що активуються після завершення тренінгу. Вартість продукту вельми приваблива, а смакові якості просто прекрасні.
3. Elite Whey Protein від Dymatize - продукт володіє відмінним показником співвідношення якість / ціна. Крім білкових з`єднань добавка містить спеціальні ферменти, які покликані усунути можливі порушення в роботі травного тракту.

Рейтинг кращих ізолятів протеїну сироваткового типу

1. Zero Carb від VPX - відмінна добавка, яка характеризується високою швидкістю засвоєння. Під час виробництва продукт ретельно очищається від всіляких домішок, і в його складі немає жиру і лактози. Смакові якості відмінні.
2. ISO-100 від Dymatize - якісний продукт, при виробництві якого застосовується п`ятиступінчаста система фільтрації.
3. ISO Sensation від Ultimate Nutrition - крім протеїнів до складу продукту входять пептиди, а також молозиво. Компанією використовується технологія низькотемпературної обробки, що гарантує відсутність в добавці денатурованих білкових з`єднань.

Рейтинг кращих комплексних протеїнів

1. Syntha-6 від BSN - один з найбільш затребуваних протеїнів свого класу. Зміст білкових з`єднань в продукті становить близько 50 відсотків. Крім цього продукт містить пептиди, ВСАА, корисні жири і т.д.
2. Matrix 5.0 від Syntrax - при високій якості добавки її вартість виглядає вельми привабливо і багато білдери помічають цей факт.
3. Probolic-SR від MHP - якісний продукт, який має хороші смакові якості і містить всі необхідні атлетам аміни.

Рейтинг кращих казеїнових протеїнів

1. Gold Standard 100% Casein Protein від Optimum Nutrition - знову перше місце в нашому рейтингу займає продукт компанії Optimum Nutrition. Крім казеїну до складу добавки входять ВСАА та мікронутрієнти.
2. Elite Casein від Dymatize - компанія Dymatize не відстають від попереднього виробника по числу якісних продуктів. Містить три типи казеїну, що дозволяє продовжити час роботи добавки.
3. Micellar Creme від Syntrax - містить виключно міцелярно казеїн і може бути використаний для вирішення різних завдань.

Більше про кращих протеїнах для набору м`язів дізнаєтеся з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!