Розминка перед змаганнями у важкій атлетиці

Напевно вам вже відомо, що почали проводитися змагання з важкої атлетики та серед любителів. В учасників є всього три спроби, щоб показати, на що вони здатні. З цієї причини необхідно якісно розім`ятися перед початком виступу. Багато любителів не мають можливості найняти хорошого тренера і сьогоднішня стаття, присвячена розминці перед змаганнями у важкій атлетиці, буде їм цікава.

Ми максимально докладно опишемо цей процес. Безумовно, розписати все по хвилинах або врахувати різні ситуації не представляється можливим. Однак цієї інформації буде цілком достатньо, щоб ви могли добре підготуватися до свого виступу.

Спочатку давайте подивимося, що відбувається на змаганнях. Якщо ви раніше не брали в них участі, то ця інформація буде корисна. Ми вже говорили, що кожному учаснику надає по три спроби в кожному з трьох змагальних рухах (поштовх, ривок і підйом). Ви можете замовити будь-яку вагу, але в наступній спробі він не може бути знижений. При цьому крок підвищення ваги становить один кілограм. Спочатку проводяться змагання в ривку, а потім атлети змагаються в підйомі і поштовху.

Всі спортсмени розділені по вагових категоріях і на великих змаганнях для кожної з категорій відводиться окремий час. Однак найчастіше на аматорських турнірах все атлети виступають разом. Після проходження зважування, вам необхідно заявити вагу для виконання першої спроби, але потім є можливість змінити його. За заявленою вагою визначається і черговість виступу.

Таким чином, вашим першим завданням є визначення ваги для першої спроби. Так як заявочні картки всіх учасників змагань знаходяться на столі, то ви можете подивитися, яку вагу був заявлений вашими суперниками. Це дозволить вам визначити і час, який у вас є, щоб провести якісну розминку перед змаганнями у важкій атлетиці.



Крім цього корисно розрахувати і тривалість пауз на відпочинок між розминкою сетами. Після цього необхідно визначитися з числом розминок сетів. Більш за все слід виконувати сетів з порожнім грифом. Починайте з виконання трьох сетів на останньому робочому вазі, який будете використовувати на розминці і для кожного наступного ваги додавайте три сети. Точні цифри тут наводити не має сенсу, так, як тільки вам відомі власні можливості, але загальна схема повинна бути зрозуміла.
У тому випадку, якщо вам належить виступати ближче до кінця тривалої сесії, то почати розминку можна вже з початку сесії. Скажімо, якщо вам необхідно включитися в боротьбу після 40 сетів інших спортсменів, то ви можете почати розминку після п`ятого сету. Після цього вам залишиться спостерігати за виступом ваших суперників і при необхідності вносити корективи в свій розклад розминки.



Якщо ж вам виступати на початку змагань, то і починати розминатися слід раніше. Якщо ви не до кінця впевнені, то починайте заздалегідь. При необхідності завжди можна уповільнити розминку, зате прискорювати її не варто. Найпростіше для уповільнення розминки додати зайвий сет з малою вагою. Якщо ви підійшли до роботи з великими вагами, то можете повернутися назад до більш легким. Для прискорення процесу розминки вам доведеться виконувати сети частіше.

Якщо розминка почалася до старту змагань, то буде зручніше замінити число сетів інших атлетів на хвилини. Кожен підхід суперників, буде в цьому випадку дорівнює одній хвилині. При цьому необхідно пам`ятати про один нюанс - якщо спортсмен буде виконувати відразу дві спроби, то на другу вам необхідно додати не одну, а дві хвилини.

Якщо у інших атлетів слід кілька невдалих спроб, то вам заздалегідь необхідно знати план дій для такої ситуації. У тому випадку, якщо ви вже дісталися до великих ваг на розминці, то вам необхідно злегка повернутися назад і повторити кілька сетів з більш легким снарядом. Якщо ж вага у вас ще невеликий, то просто зробіть кілька сетів з ним, після чого продовжуйте рухатися далі.