damporadu.ru

Тренування брюса лі

Знаменитий стрибок Брюса ЛіЗнаменитий стрибок Брюса ЛіДізнайтеся, як розвинути силу удару і рельєф як у великого актора і бійця Брюса Лі.

У більшості людей є свої кумири, яким вони прагнуть наслідувати в житті. Це стосується всіх сфер діяльності людини, в тому числі і спорту. Одним з таких для багатьох продовжує залишатися Брюс Лі. Для більшості з нас ця людина є видатним спортсменом і майстром бойових єдиноборств. Мало хто знає, що ще був письменником і вчителем. Однак сьогодні ми поговоримо про те, як проводив тренування Брюс Лі.

Чим цікаві тренування Брюса Лі?

Сила удару Брюса Лі

Без сумніву, саме тренування Брюса Лі стали тим фундаментом, на якому побудований його успіх. Він став неперевершеним майстром єдиноборств тільки тому, що щодня працював над своїм тілом. Шанувальників у цієї видатної людини і сьогодні досить багато, але вони не можуть добитися таких же висот. В першу чергу це пов`язано з тим, що більшість з них робить ставку на фізичний тренінг. При цьому вони абсолютно забувають, що Брюс Лі активно працював і над ментальної підготовкою свого тіла, а також постійно відточував техніку виконання всіх рухів.

Техніка має принципове значення у всіх видах спорту. Дивлячись на фотографії майстра, можна відразу помітити, що тренування Брюса Лі в першу чергу були спрямовані не на фізичну складову тіла. Він не володів горою м`язів, а намагався їх зробити більш міцними і витривалими. Досягти великих висот можна тільки в тому випадку, якщо віддавати всього себе заняттям.

Основу тренувань Брюса Лі становили ізометричні вправи, робота над м`язами живота і пробіжки. Безумовно, Брюс Лі працював і з обтяженнями, використовуючи при цьому многоповторних режим, для підвищення витривалості м`язів. Сам Брюс Лі неодноразово заявляв, що основу добре бійця становить якісний м`язовий корсет. Це пов`язано з можливістю проведення тривалого бою, в якому найважливіше значення має витривалість. Саме тому він багато часу приділяв роботі над пресом.

Як були побудовані тренування Брюса Лі?



Кадр з фільму за участю Брюса Лі

Ми вже говорили, що Брюс Лі багато уваги приділяв изометрическим тренувань. З них ми і почнемо нашу розмову про тренувальній програмі майстра.

ізометричні вправи





Брюс Лі

Це досить прості вправи, які при правильному підході до їх використання виявляються ще й вельми ефективними. Головною перевагою ізометричного тренінгу є те, що ви можете займати в будь-якому місці і вам не будуть потрібні для цього ніякі спортивні снаряди.

Безумовно, ваші заняття будуть ще більш ефективними, якщо використовувати обтяження. Наприклад, можна взяти штангу, вага якої перевищує воші фізичні можливості, і спробувати відірвати її від землі. Коли ваші м`язи виявляться в максимальній напрузі, слід в цьому положенні залишатися протягом 6-12 секунд. Незважаючи на гадану простоту, за допомогою ізометричних вправ ви зможете ефективно розвивати м`язи.



силовий тренінг



Тренування Брюса Лі

Основу силових тренувань Брюса Лі становила робота з вільним вагою. Ось ті руху, які використовував майстер:
  • Жими в положенні лежачи.
  • Робота над м`язами преса.
  • Присідання.
  • Повороти зі штангою, розташованої на плечах.
  • Підйоми на біцепс.

Була присутня в тренувальній програмі Брюса Лі та аеробне навантаження. Він активно використовував забіги на великі дистанції, плавання і роботу зі скакалкою.

Програма тренувань Брюса Лі



Брюс Лі в кінофільмі

Після смерті Брюса Лі залишилося досить багато інформації про його тренувальній програмі. Ми вже говорили, що особливу увагу він приділяв кардіо навантажень і особливо бігу. Після тривалої пробіжки слідувала розминка і спаринг. Щоб уникнути непотрібних травм, під час тренувальних боїв використовувалася відповідна захисна амуніція.

Брюс Лі починав тренінг з відпрацювання ударів на дерев`яному манекені і мішках, наповнених піском. Тільки після цього починався спаринг з реальним суперником. Слід зауважити, що майстер постійно чергував свої заняття і це є однією з причин його успіху. Щоб добитися позитивного результату вам не варто зациклюватися тільки на силовому тренінгу або спарингах. Необхідно також розвивати витривалість, гнучкість, спритність і т.д.

Дуже важливо ніколи не зупинятися на досягнутому і завжди продовжувати рухатися вперед. Дуже важливе значення тут має дисципліна. Це стосується не тільки суворого дотримання графіка тренінгу, а й тих моментів, коли у відсутності потрібної спортивного обладнання його доводиться замінити підручними засобами. Скажімо, Брюс Лі в таких ситуаціях міг виконувати ізометричні вправи.

Якщо говорити про силовий тренінг, то ми можемо привести приблизний план тренування Брюса Лі зі штангою:
  • Жими коштуючи - 2 сети по 8 повторів в кожному.
  • Жими на біцепс - 2 сети по 8 повторів в кожному.
  • Присідання - 2 сети по 12 повторів в кожному.
  • Нахили вперед - 2 сети по 8 повторів в кожному.
  • Жими на лавці - 2 сети по 6 повторів в кожному.

Тренування Брюса Лі в цьому відеоролику:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тренування брюса лі