damporadu.ru

Тренування серця і розвиток витривалості в бодібілдингу

Спортсмен займається на степпереСпортсмен займається на степпереСерце в організмі - найважливіший м`язів. Багато атлетів не думають про її зміцнення. Дізнайтеся, як тренувати серце і розвинути витривалість в бодібілдингу.

Якщо від розвитку біцепсів або м`язів грудей залежить тільки зовнішній вигляд людини, то тренованість серцевого м`яза впливає на тривалість життя. Спортсмени рідко надають цьому значення і абсолютно марно. Сьогодні ми поговоримо про тренування серця і розвитку витривалості в бодібілдингу.

Взаємозв`язок витривалості і роботи серцево-судинної системи

Вплив фізичної активності на серце і розвиток витривалості

Всім відомо, що завдання серця полягає в прокачування крові по кровоносних судинах. Завдяки цьому клітини всіх тканин отримують необхідні для їх життєдіяльності живильні речовини і кисень. Таким чином, нескладно помітити кілька факторів, що впливають на працездатність серця:
  • Чим більшими розмірами володіє тіло, тим більший обсяг крові необхідний для підтримки його працездатності.
  • При великій кількості крові в організмі серце повинно скорочуватися частіше і мати великі розміри.
  • Розмір серця впливає на обсяг перекачується крові за одне скорочення.
  • Володіючи великим розміром, серце може скорочуватися рідше і забезпечувати всі органи живильними речовинами.
  • Чим менше скорочень робить серце, тим менше його знос.

Ці факти мають величезне значення для культуристів, так як великий обсяг м`язів заважає серцю виконувати його завдання. Вчені з`ясували, що кожен десяток кілограм м`язової маси збільшує споживання кисню організмом на три літри в хвилину. Якщо під час бігу ви задихаєтеся, то це пов`язано з нестачею кисню або, кажучи інакше, низьким показником витривалості. Щоб його підвищити, необхідно збільшити обсяг серця.

Види гіпертрофії серця



Порівняння здорового і гіпертрофованого серця

Хотілося б звернути вашу увагу, що для збільшення витривалості необхідно збільшити не розмір серця, а його обсяг. Це дуже важливо і ви повинні це розуміти. Якщо збільшення обсягу органу веде до підвищення витривалості і є позитивним моментом, то збільшення розміру серця - негативний фактор.

Існує два види гіпертрофії - L і D. Відмінності між ними полягає в тому, що при L-гіпертрофії розтягуються стінки м`яз, збільшуючи тим самим його обсяг і підвищуючи витривалість. D-гіпертрофія - процес потовщення стінок, що вельми погано. Напевно всі ви чули про таке захворювання, як інфаркт міокарда, яке є наслідком D-гіпертрофії органу.
Щоб досягти L-гіпертрофії, необхідно працювати в діапазоні ЧСС від 110 до 140 ударів. Для більшості людей цей діапазон ще вже і становить від 120 до 130 ударів. У людей в середньому частота пульсу в стані спокою дорівнює 70 ударам і під впливом тривалої роботи циклічного характеру цей показник починає збільшуватися.



Так як навантаження зростає, то і тілу потрібно більше кисню, що і призводить до збільшення частоти серцевих скорочень. Коли пульс доходить до 130 ударів необхідно продовжувати працювати з колишньою інтенсивністю. Коли людина працює на протязі години з ЧСС рівної 130 ударам, то серце набуває велику «гнучкість».

Через серце проходить велика кількість крові, і орган змушений розтягуватися. Власне, в цьому і полягає тренування серця і розвиток витривалості в бодібілдингу. Займайтеся в такому режимі тричі протягом тижня по годині і результати не змусять себе чекати.

Завдяки регулярним заняттям ви можете збільшити обсяг серця на 50 відсотків. У простої людини обсяг органу дорівнює 600 мілілітрів, а у спортсменів близько 1200 мілілітрів.



При регулярних триразових заняттях вже протягом півроку обсяг вашого серця зросте на 30 або 40 відсотків. Власне, правило для тренування серця і розвитку витривалості в бодібілдингу дуже просте - чим більше часу ви працюєте з ЧСС в 130 ударів, тим швидше і сильніше розтягується серце. Цей режим роботи вважається низьким, і ніяких негативних наслідків не викликає.

Як правильно тренувати серце?



ТОП-10 найбільш ефективних кардіо тренувань

Більшість лікарів пропонує просто бігати, що зовсім не обов`язково. Найпростіше сказати своєму пацієнтові, що він повинен бігати протягом години з певною інтенсивністю.

У той же час для серця не має значення, яку фізичну роботу ви виконуєте. Важливо лише залишатися в необхідному діапазоні частоти серцевих скорочень. Для цього можна навіть використовувати силовий тренінг. Знижуйте вагу спортивних снарядів і працюйте з ними в такому режимі, щоб підтримувати необхідний показник пульсу.

Це може бути сет в жимі при 10 повторах з подальшою паузою в 0.5 хвилину і новим сетом. Радити щось не має сенсу, так як визначити діапазон ЧСС ви зможете завжди. Ви просто повинні зрозуміти основний принцип тренування серця. Можна використовувати бігову доріжку, велотренажер, плавати і т.д.

Напевно ви і самі знаєте, як можна контролювати свій пульс. Але про всяк випадок нагадаємо. Найпростіше покласти середній палець правої руки на зап`ясті лівої (місце, де вимірює пульс медсестра, знають всі) і підрахувати число ударів за шість секунд. Після цього помножте це число на десять, отримавши, таким чином, значення ЧСС за одну хвилину. Ви можеет використовувати і більший часовий інтервал для вимірювання, так як в цьому випадку результат буде більш точним.

Другий спосіб вимірювання пульсу зажадає придбання модного зараз гаджета під назвою пульсометр. Сьогодні існує великий вибір цих девайсів, вартість яких становить від 50 до 100 доларів. Якщо ви маєте намір серйозно займатися, то пульсометр буде вам дуже корисний, тому що дає дуже точні результати. Завдяки цьому пристрою ви зможете не тільки тренувати своє серце, а й спалювати жир. Адже саме кардіо тренінг з низькою інтенсивністю викликає максимальне прискорення процесу ліполізу. Пам`ятайте лише про те, що виходити за значення ЧСС в 130 ударів в хвилину не можна.

Про тренування серця і розвитку витривалості розповідає Денис Борисов:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тренування серця і розвиток витривалості в бодібілдингу