10 Ознак стресу, які не варто ігнорувати
Хоча невеликий стрес допомагає нам впоратися з повсякденними завданнями, надлишковий стрес може мати негативні наслідки для нашого організму.
Іноді про це можуть нагадувати дрібні недуги, які час від часу нам докучають, і при цьому ліки можуть не допомагати.
Чи знали ви, що стрес може виражатися в формі різних розладів і захворювань? Ось деякі симптоми, які можуть маскувати високий рівень стресу.
Стрес і здоров`я
1. Сильне потовиділення або тремтіння
Навіть думки про стресовій ситуації можуть нашкодити вашому організму. Раптове несподіване відчуття пітливості, що змінюються тремтінням може стати тривожним ознакою. Якщо у вас немає можливості відвідати лікаря, вам потрібно вжити заходів щодо зменшення стресу.
2. Панічні атаки
Якщо ви думаєте про якусь подію, яка вже сталася або може статися в найближчому майбутньому, і раптово відчуваєте прискорене серцебиття, це може бути ознакою панічної атаки, що може вивести вас з рівноваги.
3. Часті візити в туалет
Якщо у вас намічається важлива зустріч або іспит, і ви раптово почали відчувати більше часті позиви до випорожнення, але при цьому у вас немає якихось проблем зі здоров`ям, це може говорити про високий рівень стресу.
4. Болі в тілі
Раптові незрозумілі болі в тілі, які не проходять навіть при застосуванні ліків, і виникають час від часу, можуть бути безпосередньо пов`язані зі стресом.
5. Головні болі
Якщо ви лягаєте або прокидаєтеся з головним болем, не відчуваєте себе бадьорим після сну, цілком ймовірно, що у вас високий рівень стресу.
6. Часті застуди
Якщо ви часто застуджуєтеся, то це привід звернути увагу на стрес у вашому житті. Відомо, що хронічний стрес послаблює імунну систему.
7. Дратівливість
Якщо ви роздратовані з найменшого приводу, навіть якщо він не заслуговує на таку увагу, рівень стресу у вас може бути високим. Гнів є ще одним проявом стресу.
Відео: 10 ПРИЧИН, ЗА ЯКИМИ ДІТИ НЕ ЛЮБЛЯТЬ ХОДИТИ ДО ШКОЛИ
8. Переїдання або недоїдання
Імпульсивна переїдання або навпаки анорексія можуть бути ознаками серйозного стресу. Потрібно враховувати будь-які зміни в харчовій поведінці.
9. Втрата інтересу до власної зовнішності
Якщо ви раптом перестали піклуватися про свою зовнішність, втратили інтерес до себе, то вам варто постаратися зменшити рівень стресу.
10. Випадання волосся
Відео: У вас стрес !!! Ознаки хронічного стресу
Випадання волосся, яке не пов`язане з якимось конкретним розладом, може бути прямо пов`язане зі стресом. Це призводить до того, що ваш організм починає атакувати волосяні фолікули, що веде до випадання волосся.
Як зняти стрес
Стрес проявляє себе різними способами, однак існує безліч способів зменшити стрес і відновити благополуччя. Ось, кілька науково обгрунтованих способів впоратися зі стресом, тривогою і страхом.
Відео: 10 ОЗНАК ЖІНОЧОЇ ЗРАДИ
дихайте глибше
Глибоке дихання активізує реакцію розслаблення замість реакції боротьби або втечі.
Поступово піддавайте себе явищу, якого ви боїтеся
Терапія піддає, при якій ви поступово звикаєте до різних страхів, починаючи зі страху публічних виступів до боязні павуків, допомагає впоратися з багатьма фобіями.
Визнайте, коли ви піддаєтеся безпричинної тривозі
Страх, пов`язаний з певним об`єктом або явищем, може поширитися на інші сфери вашого життя. Спробуйте зрозуміти чи пов`язані ваші страхи з досвідом сьогодення.
Займайтеся фізичною активністю
Фізичні вправи заспокоюють, викликають вироблення ендорфінів, зміцнюючи імунітет і підвищуючи температуру тіла.
Перетворіть тривогу в хвилювання
Одне дослідження виявило, що люди, які перетворять фізичні порушення в хвилювання замість нервозності, краще виступали на публіці і впевненіше співали в караоке.
Подивіться на ситуацію в цілому
Складіть список того, що вас турбує, і такий же список того, чим ви задоволені. Це запобіжить вас від думок тільки в негативному світлі.
Визнайте, що в даний момент у вас все добре
Наш інстинкт виживання змушує нас постійно боятися, захищаючи нас від втрати пильності. Спробуйте зрозуміти, що ваш мозок повідомляє про те, що щось погане може статися в майбутньому, але не зараз.
Ставтеся простіше
Спробуйте уявити собі, що це гра. Якщо щось піде не так, ви завжди можете спробувати знову або іншим способом.
Подумайте про своїх основних цінностях
Перед тим, як кинути виклик ситуації, подумайте про своїх основних цінностях - сім`ї або кар`єрі, і запишіть, чому це важливо для вас. Це допоможе вам нагадати, в чому ви повинні проявити себе.
допомагайте іншим
Потримайте двері або скажіть добре слово іншій людині. Коли ми допомагаємо іншим, ми відчуваємо менше негативних емоцій, які провокує стрес.
Відео: 6 кроків виходу з кризи самостійного вирішення своїх проблем. Сатья Дас
пийте каву
Дослідження на мишах показало, що кава допомагає справлятися зі стресовими ситуаціями.
практикуйте медитацію
Навчіться концентруватися на цьому замість того, щоб турбуватися про майбутнє або шкодувати про минуле. Така практика допомагає справлятися з тривогою, депресією і болем.
Розмовляйте з собою
В одному дослідженні студенти використовували займенник "ти" або своє власне ім`я замість "Я" перед виступом на публіці.
Оцініть переваги стресу
Психологи стверджують, що стрес може бути ознакою того, що ваше життя повноцінна. Крім того, замислюючись про позитивний вплив стресу, ви можете поліпшити свою реакцію на складні ситуації.
