Відразу слід сказати, що сьогоднішня стаття корисна для тих жінок, які перебувають у предменопаузном періоді і не використовують контрацептиви орального типу. Коли у вас завершилася менструація, то з цього моменту і починається новий цикл. Це час фолікулярної фази, тривалість якої становить близько двох тижнів. Ми вже говорили, що це найбільш сприятливий період для занять спортом.

В організмі велику кількість естрадіолу, прогестаген знаходиться в нормальній концентрації, так само, як і температура тіла. Після цього настає овуляція, і концентрація естрадіолу досягає свого піку. Одночасно підвищується і рівень прогестогену, що призводить до підвищення температури тіла. Починаючи з 15 дня і закінчуючи 28, ви перебуваєте в лютеїнової фазі. Вона характеризується зниженням концентрації естрадіолу і зростанням рівня прогестагену. Після цього знову починається менструація, після чого все знову повторюється.

Як будувати тренувальний процес дівчатам?

Під час фолікулярної фази вам необхідно вживати якомога більше вуглеводів, а тренінг повинен бути максимально інтенсивним. Саме зараз ви можете отримати максимальний приріст силових показників і набрати масу. Вуглеводи у великій кількості будуть потрібні для відновлення запасу глікогену, який витрачається дуже стрімко.
В період овуляції ваші показники сили будуть максимальними. Якщо ви звернете увагу, то в цей період значно зростає ваша міць. Згідно з результатами одного дослідження, під час овуляції квадріцепс дівчат показує 1-процентний приріст сили.

Але при цьому слід пам`ятати і про зростання ризику отримання пошкоджень. Це пов`язано з високою концентрацією статевих гормонів, що впливають на метаболізм колагену. Згідно зі статистикою під час овуляції в найбільшою мірою травм схильні хрестоподібні зв`язки. Тренуватися необхідно важко, але дотримуючись при цьому техніку виконання всіх рухів.




Лютеиновая фаза менше інших передбачає досягнення високих результатів. У вас підвищується температура тіла, ви не можете працювати з тією ж інтенсивність, яка була раніше. Відзначимо, що під час лютеїнової фази організм максимально використовує жири для отримання енергії і витрата глікогену дещо знижується. Оптимальним варіантом у цей період буде використовувати тренінг, що прискорює спалювання жиру.

І це слід віднести кардіо навантаження помірної інтенсивності. Багато дівчат використовують йогу, щоб поліпшити свій стан. Лютеиновая фаза пік жіночої метаболізму. В цей час ви випробує збільшену потребу у вживанні вуглеводів, що пов`язано зі зниженням секреції серотоніну.

Але багато вуглеводів вживати не можна, так як ваша інсулінова чутливість знижена. Дотримуйтеся невисокою калорійності раціону і обмежуйте вуглеводи. До речі, для зниження наслідків скорочення виробництва серотоніну ви можете вживати Триптофан, а також продукти харчування, що містять велику кількість амінокислотних сполук.

Ось ми і підійшли до того моменту, коли знову починається менструація. З кожним днем ваш стан буде поліпшуватися. Ви можете в цей час повертатися до інтенсивних занять, які проводилися під час фолікулярної фази. Інсулінова чутливість повертається до нормального стану, і можете збільшувати калорійність програми харчування до нормальної. Після цього ваш цикл повторюється знову.

Враховуйте все фази роботи вашої гормональної системи, щоб зробити тренування більш результативними і знизити ризик отримання травми.

Дізнайтеся більше детально про те, як впливає гормональний цикл жінки на тренування в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!