9 Фактів, які потрібно знати про кістках
Ми не можемо побачити кістки, але ми можемо зробити все можливе, щоб підтримувати їхнє здоров`я.
Існує безліч речей, що стосуються наших кісток, про які ви можливо навіть не підозрюєте. Наприклад, чи знали ви, що процес будівництва кісток закінчується до 30 років? А той факт, що деякі хвороби збільшують ризик розвитку остеопорозу? Насправді, всі наші звички, починаючи з тих, що ми придбали з дитячого віку, впливають на силу і здоров`я наших кісток.
Так що ж потрібно знати про таку міцній основі нашого тіла, як кістки?
1. Сонячне світло необхідний для кісток
Ймовірно, ви знаєте, що кальцій бере участь в будівництві кісток, але знали ви, що сонячне світло теж важливий? Хоча кістки не піддаються прямому впливу сонячного світла, вітамін D, який виробляється в організмі під впливом сонячного світла, необхідний для підтримки здоров`я кісток.
Вітамін D, покращує функцію клітин кісток. Щоб запобігти остеопороз, потрібно отримувати вітамін D ще з дитинства, але ніколи не пізно виправити ситуацію. Крім сонячного світла, вітамін D також міститься в сьомзі, яйцях і продуктах, збагачених вітаміном D.
2. Запобігати остеопороз потрібно з дитинства
До 18-19 років можна істотно поліпшити здоров`я наших кісток. Будівництво кісток в організмі триває приблизно до 30 років. Після цього, ми просто підтримуємо стан наших кісток, замінюючи втрачені клітини до 50 років. Втрата кісткової маси швидко збільшується під час менопаузи, а потім сповільнюється.
Що ж це означає? Чим сильніше будуть наші кістки в підлітковому віці, при правильному вживанні кальцію і вітаміну D, тим менше шансів, що у нас розвинеться остеопороз.
3. Сильні м`язи - це сильні кістки
Багато людей знають, що вправи сприяють наростанню м`язової маси. Нові дослідження до того ж показали, що такі вправи, як підняття важких предметів, прогулянки і стрибки, які трохи задіють кісткову тканину, допомагають зміцнити кістки. Це вірно, навіть якщо ви страждаєте від остеопорозу або низької щільності кісткової тканини.
Так що наступного разу, коли ви побачите, як ваші діти стрибають на ліжку, згадайте, що вони таким чином зміцнюють свої кістки. Що ж стосується дорослих, то, щоб запобігти остеопороз, потрібно просто частіше рухатися.
4. При хворобах зношуються кістки
Коли ви хворієте, то часто можете відчути це на своїх кістках. Більш того, деякі хвороби завдають серйозної шкоди здоров`ю кісток. До них відносяться шлунково-кишкові розлади, анорексія, непереносимість глютену і інші стани, які заважають всмоктуванню кальцію.
Також стан кісток може погіршитися при гіпертиреозі і захворюваннях, які приковують вас до ліжка протягом тривалого періоду. Якщо у вас серйозне захворювання, яке не дозволяє вам вести активний спосіб життя, потрібно порадитися з лікарем з приводу прийому добавок з кальцієм.
5. Ліки теж можуть нашкодити кістках
Іноді вся справа не в хвороби, а в лікуванні хвороби. Ліки, які можуть підірвати здоров`я кісток, включають в себе високі дози кортикостероїдів, таких як преднізон, кортизон, преднізолон і дексаметазон, а також ті, що використовуються при лікуванні раку. Старі види лікування при епілепсії також можуть привести до проблем з поглинанням вітаміну D.
Якщо вам потрібно пройти серйозне лікування, порадьтеся з лікарем, що можна зробити, щоб запобігти втраті кісткової маси.
6. Більшість з нас отримують недостатньо кальцію
Коли справа стосується харчування, корисного для кісток, найважливіше - це є продукти багаті кальцієм. Проблема полягає лише в тому, що більшість з нас забувають про це.
Згідно з дослідженням, категорії людей, які найбільше потребують кальції, а саме підлітки і вагітні жінки, яким потрібно забезпечити кальцієм дитини і зберегти щільність своєї кісткової тканини, споживають занадто мало кальцію.
Багато дівчаток підлітки у віці 13-14 років отримують лише половину необхідної денної норми кальцію.
7. Не варто покладатися на овочі
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, то напевно знаєте, що такі овочі, як шпинат і брокколі є прекрасними джерелами кальцію. Але цього недостатньо для будівництва міцних кісток. Щоб отримати таку саму кількість кальцію, що міститься в склянці молока, вам потрібно з`їсти шість порцій брокколі.
Відео: 10 ФАКТІВ The SIMS, ПРО ЯКІ ПОТРІБНО ЗНАТИ! (№2)
До того ж наш організм не дуже добре засвоює кальцій з овочів. І хоча овочі можуть бути частиною здорового харчування, потрібно отримувати кальцій і з інших джерел.
8. Деякі продукти шкідливі для кісток
Солоні продукти, газована вода і кофеїн запобігають всмоктуванню кальцію, але вони не викличуть дефіцит кальцію, якщо ви отримуєте його з інших продуктів.
Небезпека полягає в разі, якщо ви, наприклад, не п`єте молока, але п`єте газовану воду. Всі перераховані вище продукти можна споживати в помірній кількості, якщо ви отримуєте достатньо кальцію. Якщо ж ви не любите молока, то можете отримувати кальцій з інших джерел, таких як кисломолочні продукти, сир і сардини.
9. Худий, як скелет? Це погано для вашого скелета
Ви одержимі ідеєю схуднути за всяку ціну? Слідкуйте за здоров`ям кісток. Перепади ваги, як у випадку харчових порушень, так і при швидкій втраті ваги, завдають серйозної шкоди кісткам, підвищуючи ризик розвитку остеопорозу раніше, ніж зазвичай.
Також багато жінок і дівчата уникають молочних продуктів, так як бояться набрати зайву вагу, незважаючи на те, що дослідження показали, що споживання молочних продуктів може допомогти контролювати вагу. Варто пам`ятати одне: кальцій - це необхідна частина здорового життя.
