Зневоднення псує настрій, викликає втому
Чи відчуваєте слабкість, швидко втомлюєтеся і не можете нормально сконцентрувати увагу? Ви, напевно, прекрасно знаєте, що це таке, особливо відразу після інтенсивної фізичної активності. Можливо, вам потрібно все лише випити склянку води, щоб втома пройшла, згідно з новими дослідженнями.
Невелике дослідження, результати якого опубліковані в журналі про харчування Journal of Nutrition перевірили настрій, концентрацію і розумові здібності у 25 жінок, які або отримували достатню кількість рідини для того, щоб не відчувати нестачу вологи, або були введені в легке стан зневоднення. Стан зневоднення досягалося або за допомогою фізичних вправ, або вправ разом з сечогінними засобами.
Настрій і когнітивні здібності жінок тестувалися під час фізичної активності, а також під час спокою при різних рівнях рідини в організмі. У більшості тестів на визначення розумових здібностей, рівень рідини не впливав на виконання завдань. Однак при зневодненні у жінок спостерігалися головні болі, втрата концентрації, відчуття втоми і поганий настрій під час виконання вправ, а також під час спокою. Зневоднення в ході експериментів було зовсім незначним: рівень рідини в організмі був всього на 1 відсоток нижче норми, тобто сильну спрагу при такому дефіциті води зазвичай не особливо відчувають, хоча організму вже потрібна рідина.
Хоча чоловіки не брали участь в цих дослідженнях, вчені вважають, що результати у них могли бути схожими. Вони радять випити води або іншого напою, щоб втамувати спрагу, якщо у вас зіпсується настрій, особливо після фізичної активності. Пам`ятайте про те, що проста чиста вода, а також інші напої без кофеїну і алкоголю - найкращі засоби боротьби з зневодненням.
Для того щоб перевірити, чи достатньо у вашому організмі рідини, подивіться на колір своєї сечі: чим темнішою вона виявляється, тим більше води вам слід пити.
Старі рекомендації про те, що максимальна кількість споживаної рідини в день має становити 8 склянок, вже давно були визнані міфом. Дослідження підтверджують, що хороша концентрація рідини в організмі сприяє здоров`ю.
