Негативні повтори - активна допомога в силовому тренінгу

Корисні рекомендації стосовно виконання негативних повторень:

1. Найкраще такий тренінг проводити недовго. Вся справа в тому, що в разі перебору з застосуванням даної методики цілком можлива перетренированность.
2. На тлі застосування на заняттях негативних повторів можлива поява послетренировочной хворобливості в області м`язів.
3. Після того як заняття закінчені, охолодіть основні групи м`язів, приклавши до них лід. Не забудьте і про суглоби, які залишилися напруженими після тренувань з негативними повтореннями.
4. Варто продумати все до дрібниць: для забезпечення росту м`язів потрібні такі важливі елементи, як калорії і амінокислоти. Те ж стосується гормонів.
5. Обов`язково потрібен відпочинок - про це не можна ні в якому разі забувати.
6. Працювати під час тренувань слід важко, але не переборщуючи. Важливо пам`ятати про те, що негативний тренінг - це значна навантаження для м`язів. А значить, саме час витягти від цього користь.

Особливості негативних повторень

Ось кілька прикладів: жим лежачи і сидячи, згинання в тренажері ніг, а також розгинання, підйоми на біцепс. Техніку чистих негативів можна застосовувати в будь-яких вправах - винятком можуть бути мертві тяги. Адже тут відбувається досить потужна навантаження на область попереку. Та й на допомогу буде потрібно не менше двох спортсменів.

Чисті негативи - травмоопасная техніка в бодібілдингу. Її варто застосовувати тільки тим, хто вже має за плечима значний досвід тренувань. Така шокуюча техніка не може бути основною для всього тренінгу. Її слід використовувати періодично для того, щоб струсити вже адаптувалися до звичайної роботи м`язи. Після такої сесії не варто забувати про те, щоб виділити час для повного відновлення. Відпочинок - незамінний помічник у цьому випадку.



Негативні повтори найчастіше застосовують в такому виді спорту, як бодібілдінг. Адже саме тут обсяг дуже важливий. Як же це виглядає? Припустимо, що ви виконуєте якесь вправу 10 повторень з певним навантаженням. Після цього одинадцятий повторення виконується вами вже через силу, а далі ви повільно опускаєте снаряд в початкове положення.



Для ефективності тренувань можна попросити когось стати помічником після того, як ви самостійно виконайте одинадцятий повторення. Нехай партнер допоможе підняти штангу, після чого зробіть ще кілька негативних повторень.

Повільні повторення тренінгу прискорюють ріст м`язів. Подібні тренування стануть відмінним вибором для новачків-атлетів, які мріють освоїти техніку виконання вправ, а також для тих, хто вирішив повернутися в спорт після тривалої перерви або через серйозну травму. Виконувати повільні повторення слід не поспішаючи, в досить повільному темпі. Таким чином не навантажувати суглоби, немає ризику отримати трави. Професійні бодібілдери використовують повільні повторення в якості компонента періодизації під час тренінгу.

Заняття, спрямовані на силовий зростання, найчастіше використовують в пауерліфтингу, в базових вправах. Як це відбувається? Уявіть, що максимально можлива вага для занять у вашому випадку становить 90 кг. А тепер додайте для жиму ще десять або п`ятнадцять кілограм.

При заняттях з використанням негативних повторень необхідна страховка - один, а може бути навіть дві людини повинні допомагати виконувати подібні вправи. Особливо це стосується тих моментів, коли ви їх робите в жимі лежачи. Помічник необхідний і тоді, коли штангу знімають зі стійок, а також коли виконано одне повторення і необхідно підняти штангу для виконання другого.

Про негативні повторення - дивіться на відео:


Підведемо підсумки. Негативні повторення супроводжуються опусканням снаряда - повільним і контрольованим. Те ж стосується власного тіла. Тут важливо, щоб вага була настільки значний, що спортсмен не міг би впоратися з його підняттям. Що стосується м`язів, вони повинні бути в стані стомлення. Подібний тренінг просто необхідний тим, хто хоче збільшити м`язову масу і добитися силового зростання.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!