damporadu.ru

Крутий культуризм від роберта кеннеді

Атлет демонструє м`язи плечового поясаАтлет демонструє м`язи плечового поясаСьогодні багато говорять про роль генетики в бодібілдингу. Цей факт ніхто не збирається оскаржувати, але при наявності бажання і завзяття домогтися можна багато чого.
У тому випадку, якщо у вас немає проблем зі здоров`ям, при систематичних заняттях спортом ви зможете побачити, як тренінг приносить результат. Однак поступово прогрес буде сповільнюватися, навіть в тому випадку, якщо ви все робите правильно. На це буде потрібно не один рік, але все ж цей час прийде. Справа тут в генетичних даних, які кожна людина отримує з народження. Сьогодні ми поговоримо про крутому культуризмі від Роберта Кеннеді.

Поради Роберта Кеннеді

Роберт Кеннеді на лікарняному ліжку і Арнольд Шварценеггер

Людей з ідеальною генетикою не існує, але деяким силовий тренінг дається значно простіше. Вони витрачають менше зусиль і їх м`язи ростуть. Раніше вчені припускали, що для визначення генетичної кордону досить просто виміряти кістяк. Скажімо, якщо товщина кісток в області зап`ястя становила близько 15 сантиметрів, то це вважалася слабкою генетикою. А при цьому показнику, рівному більше 18 сантиметрів, вважала відмінною генетичної обдарованість в плані набору маси.

Однак на прикладі відомих атлетів стало зрозуміло, що цей метод не може показати точно, наскільки атлет обдарований природою. Зараз для визначення генетичної схильності використовуються інші методи. В першу чергу мова йде про статуру.

Щоб розраховувати на великі результати, атлет повинен володіти довгими ключичне кістками, вузьким тазом і рівними кістками ніг. Крім цього визначається пік біцепса в момент напруги м`яз, який повинен побут порівняно високим, а також наповненість трицепсів. Вважається, що генетично обдарований атлет не повинен мати більший трицепсом і основна маса м`яз повинна розташовуватися біля плеча.

Атлет повинен мати велику кількість клітин в тканинах мускулів і швидко нарощувати масу в нижньому відділі стегна близько колінних суглобів, у тому числі і кравецький м`яз. Він повинен утворити близько колінного суглоба чітко видиму опуклість.

Безумовно, генетика дуже важлива в бодібілдингу, якщо ви збираєтеся перемагати на найпрестижніших турнірах. Одако якщо ви не належите до їх числа, то не варто впадати у відчай. Прикладом для вас повинні стати Френк Зейн і Ларрі Скотт. Вони вважаються прикладом того, як людям зі слабкими генетичними даними вдалося досягти великих висот завдяки грамотному підходу до побудови свого тіла.

До них можна сміливо додати і Річі Гаса. Він також не належав до категорії генетично обдарованих атлетів, проте завдяки своїй волі і бажанням зумів перемогти на «Олімпії». Межа розвитку м`язів кожної людини обмежений числом клітин тканин. Якщо їх досить багато, то ви будете швидко прогресувати. Сьогодні багато арчі впевнені, що кількість клітин не може змінитися, хоча є докази зворотного.


Ми вже говорили, що кісткова структура не може точно говорити про ваш потенціал, але в якості одного з індикаторів цей показник використовувати можна. При серйозних занять бодібілдінгом у більшості людей розмір біцепса перевершує діаметр зап`ястя в середньому на 25 сантиметрів. Для дівчат цей показник буде зі зрозумілих причин нижче і складе від 17 до 18 сантиметрів.

Дуже важливим фактором для росту м`язів є концентрація тестостерону в крові. Так як цей гормон у великих кількостях міститься в чоловічому організмі, то і м`язи простіше нарощувати ім. Також вчені встановили, що чим вище нормальний рівень чоловічого гормону у людини, тим в меншій мірі він схильний до накопичення жирів.



Сьогодні всі розуміють, що більшість спортсменів активно використовують екзогенний тестостерон для підвищення результативності тренінгу. Спортивні функціонери ведуть з допінгом боротьбу і з кожним роком методи виявлення заборонених препаратів стають більш досконалими.

У той же час стимулювати синтез чоловічого гормону можна і природними методами, не вдаючись до використання ААС. Скажімо, підвищити концентрацію тестостерону може регулярне перебування під сонячним світлом. Також на швидкість секреції тестостерону впливають силові вправи і раціон харчування. Для підвищення рівня чоловічого гормону необхідно споживати фрукти, овочі, цільні злакові продукти і каші

Повертаючись до питання генетичної схильності, слід зауважити, що деяким людям достатньо легко дається набір маси в певних частинах тіла. У кого-то швидко ростуть м`язи ніг, а ось груди прогресує слабо. Наприклад, Том Платц володів потужними стегнами, а м`язи інших частин тіла у нього були розвинені значно гірше.

Для багатьох атлетів головною перепоною на шляху до перемоги в престижних турнірах став дисбаланс у розвитку стегна і литок. Які б методи тренінгу вони не використовували, надати литкових м`язів бажані розмір і форму не вдавалося. Досить багато темношкірих атлетів говорили, що набирати маси на руках або спині їм вдається досить легко, а ось з ногами все було складно.

Таким чином, ми можемо говорити про те, що великим потенціалом володіють атлети, в тканинах мускулів яких знаходиться багато клітин. Також важливо мати короткими сухожиллями і довгими м`язовими волокнами. Якщо у вас широкий плечовий пояс при вузькому тазі, то ваші шанси на успіх зростають. Крім цього було помічено, що генетично обдаровані в бодібілдингу особистості, не володіють великими талантами в інших сферах життя. Ви повинні пам`ятати, що при наявності бажання і цілеспрямованості, досягти можна багато чого і приклади цього існують.

Основні поради початківцям і досвідченим бодибилдерам в цьому відео від Дениса Борисова:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Крутий культуризм від роберта кеннеді