damporadu.ru

Боді-балет

Балерин можна описати безліччю епітетів: красиві, стрункі, гнучкі, повітряні, невагомі. Щоб домогтися подібних результатів, дівчата починають свою кар`єру з самих ранніх років. Виснажливі щоденні тренування, здоровий спосіб життя і особливе харчування приносять свої плоди - мільйони захоплених поглядів і чудове тіло.

Що таке боді-балет?

МірCоветов з`ясував, що боді-балет - це новий напрямок у фітнесі, що бере за основу класичну хореографію. Різні балетні рухи представлені в більш легкому варіанті, адаптованому для занять тими, хто не має достатньої фізичної підготовки. Вправи в цьому виді гімнастики спрямовані на розтягнення м`язів, досягнення гнучкості хребта і рухливості суглобів. Основна мета боді-балету - навчитися управляти своїм тілом, зробити його витонченим і граціозним, звести нанівець зайві обсяги і кілограми.

Велика частина занять проходить у спеціально пристосованого балетного станка, розташованого вздовж дзеркальної стіни. Таким чином, танцюрист бачить всі свої успіхи і помилки на шляху до пружного сильного тіла.

Основну частину тренувань складають руху, взяті з класичного балетного танцю: прийняття правильних положень рук, ніг, голови і шиї, плечей і всього тулуба. Регулярні заняття розвивають стопи і тазовий пояс, надають фігурі плавність ліній і випрямляють поставу. Робота тіла спрямована на розвиток всіх, навіть самих глибоких шарів м`язів. Крім того, боді-балет навчає основним рухам, які можна застосовувати на практиці в будь-яких танцювальних стилях.

Ефект від занять боді-балетом

Це спортивний напрямок має безліч позитивних сторін. На початку тренування повністю розігрівається організм, а потім починають працювати практично всі групи м`язів. У танці бере участь все тіло: від пальців ніг до верхівки. Активне кровообіг сприятливо впливає на роботу серцево-судинної і дихальної систем. Регулярні заняття боді-балетом через час дають свої результати:

  • стрункі ноги, пружні стегна і підтягнуту фігуру-
  • гнучку спину і рівну поставу-
  • красиву граціозну походку-
  • гарне настрій, яке завжди є результатом занять спортом.

Відео: БОДИ БАЛЕТ. Урок 1

Цей вид фітнесу виконує не тільки естетичні функції, але і оздоровчі:

  • робить суглоби і сухожилля рухливими і пластічнимі-
  • розвиває вестибулярний апарат-
  • сприяє гарній коордінаціі-
  • випрямляє осанку-
  • є профілактикою хвороб спини-
  • покращує роботу серця і судин.

Принадність боді-балету в тому, що починати заняття можна з нульового рівня підготовки. Не існує ніяких обмежень в плані віку, ваги і комплекції. Тренування починаються з вивчення і повторення основ класичного танцю. У міру напрацювання досвіду і закріплення отриманих знань руху поступово ускладнюються, вивчаються нові хореографічні комбінації.



Є ще одна позитивна сторона боді-балету - він впливає на інтелектуальний розвиток танцюриста. Заняття передбачають високу концентрацію уваги. Для того щоб її досягти, потрібно залишити за порогом танцювального залу всі денні турботи і насущні проблеми. Підходьте до верстата з чистою світлою головою і вдосконалюйте своє тіло. Після закінчення заняття ви знову повернетеся до повсякденного життя, але зможете поглянути на все трохи інакше.

Протипоказання для занять боді-балетом

Дані спортивні тренування, в общем-то, досить безпечні, але потрібно враховувати їх високий рівень навантаження. Тому існує невеликий перелік протипоказань, маючи які, заняття краще відкласти:

  • розтягнення зв`язок або м`язів-
  • серйозні захворювання опорно-рухового апарату-
  • болю в позвоночніке-
  • ушкодження суставов-
  • різного роду травми-
  • хвороби сечостатевої системи.

Зміст тренувань з боді-балету

Почавши займатися цим видом спорту, ви не побачите швидкого позитивного результату. Ваше тіло почне вдосконалюватися поступово і досить повільними темпами, тому запасіться терпінням. Проявіть силу волі і відвідуйте заняття регулярно. Одного разу ви помітите, що можете робити більш складні і тривалі вправи, ніж на самому початку. Це пояснюється особливістю нашого тіла: у новачків воно довго реагує на зміни, а потім нарощує темп.



Як і в будь-якому виді спорту, програма боді-балету виконується в 3 етапи:

  1. Під час розминки проводяться разогревающие вправи.
  2. Основна частина передбачає виконання дій на розтяжку, а також класичних хореографічних елементів в позах стоячи, сидячи та лежачи. Тривалість цього етапу від 40 до 60 хвилин, інтенсивність рухів - середня.
  3. Заключна частина потрібна для розслаблення тіла і відновлення дихання.

Що прийшли в балетний клас на вступне заняття для початку навчають роботі біля верстата і знайомлять з основними позами. Кожен наступний урок присвячений розучування нових елементів і рухів з поступовим їх ускладненням.

Форма для занять боді-балетом

Основною вимогою до форми є її зручність. Із взуття віддайте перевагу чешкам, балеткам або легким мокасинам. Одяг не повинна сковувати рухів. Ви можете надіти трикотажний спортивний костюм, спеціальний купальник для танців або топ з лосинами. Пам`ятайте про те, що тренеру потрібно бачити контури вашого тіла, тому оберіть облягаючий форму. Натуральність iнформацiї, що мiстить - це дозволить шкірі дихати. Довге волосся не повинні заважати заняття, тому їх слід зібрати і заколоти.

комплекс вправ

Відео: Body-балет: тренування з елементами хореографії [Фітнес Подруга]

Для ефективного заняття боді-балетом слід записатися в танцювальний зал, де досвідчений тренер покаже все на своєму прикладі, проконтролює хід заняття, поправить неточності. Проте, для тих, хто вирішив трохи потренуватися вдома, нижче наведено комплекс основних вправ боді-балету.

  1. Демі-пліє.
  2. Поставте стопи в першу позицію, вирівняйте спину, дотримуючись однією рукою за верстат. Плавно робіть присідання, розводячи в сторони коліна. Присідати потрібно до того становища, в якому коліна виявляться зігнутими під кутом 90 °. У такому ж темпі підніміться, не відриваючи п`ять від підлоги.

  3. Гранд-пліє.
  4. Не змінюючи вихідного положення, робіть повільне глибоке присідання настільки низько, наскільки зможете. Не забувайте стежити, щоб спина була рівною. Прийміть вихідне положення.

  5. Батман фондю.
  6. Зробіть демі-пліє, підніміть зігнуту праву ногу так, щоб її носок торкався лівої ноги трохи вище підйому. Потім піднімайтеся на пальці лівої ноги, випрямляючи праву вперед. Прийміть вихідне положення. Виконайте ті ж рухи, випрямляючи праву ногу в сторону. Повторіть той же комплекс, помінявши сторону.

  7. Батман тандю.
  8. Ноги в п`яту позицію, спина рівна, носок стосується статі, п`ята піднята. Чи ведете ногу вперед, в сторону і назад. Повторіть дії 4 рази для кожної ноги.

  9. Батман тандю жете.
  10. Вправу потрібно робити подібно до попереднього, але нога не повинна стосуватися підлоги. Для цього підніміть її під кутом 45 ° щодо другої ноги і виконайте по 4 підйому з кожного боку.

  11. Гранд-па.
  12. Поверніться спиною до верстата, візьміться за нього руками. Зробіть мах правою ногою вперед на максимальну висоту. Повторіть те ж саме для лівої ноги.

  13. Батман девлоппе.
  14. Стопи в першій позиції, ноги прямі. Згинаючи праву ногу в коліні, підніміть її вздовж лівої ноги і витягніть вперед. Прийміть початкове положення, потім виконайте те ж саме, випрямляючи ногу в сторону. Знову поверніться у вихідне положення і зробіть ті ж дії, відводячи ногу назад. Поміняйте бік і повторіть.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Боді-балет