damporadu.ru

Я кинув гойдатися - чого чекати?

Я кинув гойдатися & # 8213- чого очікувати?Міфи і реальність - чого очікувати після того, як кинули гойдатися. Поради, як зберегти м`язи, після припинення занять.
Не варто вірити у всі розповіді про те, що після припинення тренувань качок стає в`ялим і повним. Це не правда. Звичайно, є певні правила, яких слід дотримуватися.

Та й стосовно харчування варто ретельно продумувати раціон. У статті є багато корисних порад і рекомендацій. Виявляється, у нас є м`язова пам`ять - про це теж є багато цікавої інформації в статті.

Суть бодібілдингу в зовнішньому вигляді - спортсмени нарощують м`язи для того, щоб їх фігура була ідеальною. І звичайно, після численних наполегливих тренувань досягнення видно навіть неозброєним поглядом. Іноді, з тих чи інших причин, доводиться кидати ходити в спортзал. Що ж трапиться? Чи не буде шкіра обвислій і в`ялою?

Завжди потрібно пам`ятати про те, що в нашому організмі немає нічого зайвого - все тут повинно приводити до рівноваги. Збільшення м`язів призводить в цілому до рівноваги. Таким чином вдається економити енергію організму.

Що з себе являє зростання м`язів?



Ми вдосконалюємо своє тіло - у відповідь воно підвищує собі самооцінку, ближче підбирається до перемоги, до задуманої мети. Тренування - це ще одна така сходинка, яка призводить в результаті до зростання м`язів.

Нарощування м`язової маси - це комплексний процес, адже організму доводиться задіяти найрізноманітніші системи організму, причому в досить значній кількості. Людині потрібно більше енергії, робота центральної нервової системи змінюється. Те ж стосується кровопостачання і суглобів. Досконало організмі відбувається певне зрушення, причому в саму позитивну сторону.

У чому суть тренувань?



Такі заняття допомагають економити ресурси. Рівновага вигідно для тіла. Якщо зруйнувати тренуванням м`язи, то буде потрібно маса ресурсів зруйнованої системі для нормальної життєдіяльності, ніж в звичайному режимі. А коли м`язи виростуть, знадобиться більше енергії для витрат для енергопостачання нових структур.

Зростання м`язів - це цілком адекватна реакція тіла до зовнішнього стресу у вигляді занять. Коли ви качаєте, відбувається адаптація вашого тіла, точка рівноваги завжди прагне до підвищення, до позитивних результатів і показників. В результаті спостерігається значне нарощування м`язової маси.

Це комплексний процес, що стосується зростання і розвитку безлічі додаткових систем, які так необхідні для забезпечення ресурсами м`язів. Це стосується і активного режиму, і тренувань, і пасивного режиму, коли ви відпочиваєте.

Спостерігається пряма залежність при збільшенні м`язів відбувається і підвищення пристосованості до змін в серці та судинах. Те ж стосується кістково-зв`язкової і енергетичної систем.

Кинули гойдатися? Що ж тепер буде?





Коли людина кидає займатися бодібілдінгом і накачувати м`язову масу, організм не потребує затримки великих запасів цієї самої м`язової маси - спрацьовує принцип економічної необхідності врівноваження. Далі організм переходить в економічний режим. Те ж стосується і всіх підсистем організму. У піки роботи збільшується діяльність центральної нервової системи, зменшується енергія організму, витрата крові. Такі процеси в цей період відбуваються швидше, ніж втрата м`язової маси.

Перше, що ви відчуєте після того, як кинете тренуватися - зменшиться витривалість. Вся справа в кровопостачанні і енергетики.
Потім, протягом декількох наступних тижнів помітно зменшиться вага. Вся справа в тому, що до цього був довгий час джерело енергії, а ще - припаси глікогену в м`язах. Насправді великі м`язи - це волокна і глікоген.
  • Пройде пару тижнів, і ці запаси різко зменшаться, в результаті вага різко знизиться.
  • Ще через два - три місяці ви відчуєте втрату сил.
  • За рік качок може втратити від 50 до 60 відсотків своїх досягнень, накопичених за час тренувань.

Основні моменти після припинення тренувань



  1. В першу чергу страждає витривалість - вона вже не така, як була раніше.
  2. Через 30 днів починає спадати м`язова маса.
  3. Потім переконливо зменшується сила.

Від чого залежить швидкість цих втрат? Вся справа в тренованості. Чим професійніше, сильніше атлет, тим довше буде час його втрати у вазі і силі після того, як він перестане гойдатися.



Серце і судини



Ви помітили, що після того, як перестали гойдатися, у вас погіршився стан серцево-судинної системи? Бракує кисню в організмі, м`язи потребують великих скорочень серця. Серце швидше зношується, адже в стані спокою необхідно зробити більшу кількість ударів.

Не можна різко кидати тренування, краще робити менше навантаження, а потім переходити на кардіо-тренування.

Крім того, дуже важливо звернути увагу на харчування. Під час тренувань ви спалювали більше калорій, а значить, якщо харчуватися також, але кинути займатися спортом, є ризик набрати зайву вагу. Не допускайте переїдання.

Як виглядає той, хто кинув гойдатися?



  1. Можливо, він видужає, якщо буде продовжувати харчуватися в тому ж режимі, як і раніше.
  2. Звичайно, м`язи стануть менше, сила теж зменшиться. Але в цілому нічого страшного не станеться, якщо в подальшому не переставати стежити за собою, правильно харчуватися.

Як впоратися з проблемою?



Важливо розуміти, що енерговитрати переконливо знижуються, коли ви перестаєте тренуватися. Все завдяки зменшенню м`язової маси. Слід менше їсти. В іншому випадку зменшаться збільшаться жирові відкладення.

Досвідчені бодібілдери ніколи не зіткнуться з проблемою ожиріння, адже вони постійно контролюють своє харчування. Необхідно знизити калорійність їжі, щоб не постраждало ваше тіло від зайвих кілограмів, адже харчування в бодібілдингу схоже на роботу.

Як зберегти м`язи, коли заняття припинені?



Я кинув гойдатися & # 8213- чого очікувати?

Тут важливо, що саме мається на увазі під словами «припинити тренуватися». Якщо ви вирішили зовсім кинути ходити в тренажерний зал, то м`язи все одно ви розгубите. Якщо ж кинути необхідно заняття на пару місяців або навіть років, то тут все залежить від того, як довго тренування проходили до цього. Чим довше атлет тренується, чим більше і сильніше він, тим довше за часом будуть йти дорогоцінні м`язи, і навпаки. А значить, тривала перерва призводить до неминучих втрат.

Для тих, хто тренується досить довго, але з якихось причин повинен перервати заняття на невеликий проміжок часу, немає приводу для паніки. Просто слід правильно харчуватися і звертатися увага на калорійність їжі.

м`язова пам`ять



Так, дійсно, після того, як спортсмен перестає гойдатися, сила знижується. Те ж можна сказати і про м`язовій масі. Але весь фокус в наступному: навіть якщо після цього ви довгий час не будете гойдатися, а потім знову почнете заняття, через кілька років, то м`язова пам`ять стане надійним помічником - ви будете починати вже не з нуля, а з досить значного рівня. Всього за пару місяців ви зможете досягти досить значних результатів, замість того, щоб довго знущатися над своїми м`язами.

Необхідно завжди прагнути до досконалості. Але якщо з якихось причин вам потрібно кинути тренування, то не варто впадати у відчай. Просто слід бути уважніше до свого харчування, вести здоровий спосіб життя. І тоді все буде в повному порядку. Ваші попередні заняття не пройдуть даром. Адже ваше тіло стало гарним і сильним. А значить, немає приводу для занепокоєння.

Відео на тему «Що трапитися з м`язами якщо кинути регулярно тренуватися в спортзалі?»:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Я кинув гойдатися - чого чекати?