40 Способів тримати себе в формі
Мрієте завжди бути у формі? Ви впевнені, що хороших результатів можна домогтися, тільки відвідуючи спортзали або користуючись домашніми тренажерами? Насправді тримати себе в формі набагато простіше, для цього не потрібні великі гроші, не потрібно тривалий час проводити в спортзалах або купувати дороге обладнання. Пропонуємо вам дізнатися про способи тримати себе в формі, які в більшості своїй абсолютно безкоштовні.
1) Вигулюйте собаку
Спалюються калорії: навіть якщо ви просто обійде свій будинок, ви втратите 65 ккал. Якщо ви будете регулярно ходити пішки, ви зможете втрачати набагато більше калорій і при цьому не тільки станете краще виглядати, а й зможете поліпшити свою розумову діяльність.
2) Ходіть по сходах
Спалюються калорії: піднімаючись по сходах, ви втрачаєте по 12 ккал за кожен сходовий проліт
3) Відправляйтеся на піші прогулянки
Відео: ЯК ТРИМАТИ СЕБЕ В ФОРМІ ПІСЛЯ 40! МОЇ -9 КГ / BY
Знайдіть недалеко від будинку приємне місце для прогулянок. Спалюються калорії: гуляючи, ви будете втрачати в середньому по 390 ккал кожну годину, але все залежить від вашої швидкості і особливості рельєфу місцевості.
4) Чи проводите час з дітьми
Спалюються калорії: якщо ви виходите на прогулянку з дітьми або граєте з ними в активні ігри, ви можете позбавлятися по 261 ккал на годину.
5) Виконуйте будь-які доручення
Якщо продуктовий магазин знаходиться не так близько від вашого будинку, а вам потрібно купити всього лише пару продуктів, вирушайте туди пішки замість того, щоб скористатися транспортом. Спалюються калорії: навіть якщо ви будете йти швидким кроком або бігти на невеликій швидкості, ви зможете позбутися від 461 ккал на годину.
6) Зробіть прибирання в квартирі
Спалюються калорії: якщо ви виконуєте фізичну роботу по дому - пилососите, миєте підлогу, драіте каструлі - ви зможете втрачати по 296 ккал щогодини.
7) Сходіть поплавати
Плавання надає позитивний вплив на здоров`я і допомагає вам тримати себе в формі. Ви зможете позбутися від 263 ккал на годину, якщо будете просто плескатися у воді, а якщо будете здійснювати запливи - число ккал буде зменшуватися на 400 щогодини.
8) Паркуйте машину подалі від будинку або офісу
Спалюються калорії: при ходьбі ви будете втрачати по 24 ккал за кожні 5 хвилин.
9) Робіть нескладну зарядку
Робіть нескладні вправи - присідайте, віджимайтеся, піднімайте ноги і качайте прес під час перегляду телевізора або перерви на роботі, якщо це можливо. Спалюються калорії: роблячи присідання, ви будете втрачати по 5 ккал в хвилину.
10) Працюйте з пресом
Існує безліч вправ - складних і простих, які допомагають зміцнити прес. Якщо ви ненавидите робити звичайні скручування, ви можете вибрати для себе будь-які інші вправи, наприклад, катання на велосипеді, які допомагають позбутися від зайвого жиру на животі, а також є комплексними вправами для багатьох інших частин тіла. Спалюються калорії: за 10 хвилин катання на велосипеді ви втрачаєте 69 ккал.
11) Спробуйте піднімати ваги
Заняття силовими вправами необов`язково зажадають від вас вкладень коштів. Ви можете самостійно виготовити собі гантелі або гирі, використовуючи важкі предмети або наповнивши прості пластикові пляшки піском або водою. Спалюються калорії: за 20 хвилин роботи з вагами ви втратите 57 ккал.
12) Гуляйте уздовж пляжу
Пісок не тільки дає додатковий опір, але прогулянки по піску уздовж пляжу допоможуть вам зміцнити суглоби. Спалюються калорії: деякі експерти в області фітнесу підрахували, що прогулянки або біг по піску допомагає спалювати в 2 рази більше калорій, ніж прогулянки або біг по рівній поверхні.
13) Пограйте в волейбол
Якщо ви перебуваєте на пляжі, у вас безліч способів провести відпочинок більш активно. Чому б не пограти в пляжний волейбол? Навіть якщо на вашому пляжі не встановлена спеціальна волейбольний сітка, ви можете грати і без неї, перекидаючи м`яч іншим гравцям. Спалюються калорії: гра в волейбол на пляжі допоможе вам позбавитися від 200 ккал на годину.
14) Сходіть у великий торговий центр за покупками
Прогулянки по великому торговому центрі можуть бути прекрасною альтернативою, якщо на вулиці не найпрекрасніша погода. Ви не тільки принесете користь своєму здоров`ю, але зможете детально вивчити всі відділи і зробити вдалі покупки, якщо кілька разів обійде весь магазин. Спалюються калорії: гуляючи по великому торговому центрі, піднімаючись пішки по сходах, ви спалюєте 250 ккал на годину.
15) Беріть участь в активних іграх
Однією з популярних ігор на заході, але не так добре відомих у нас, є геокешинг - активна гра, в якій учасники шукають скарби і схованки. Якщо у вашій місцевості є групи людей, які грають в такі ігри, ви можете до них приєднатися. Ця гра не тільки дозволить вам більше рухатися в пошуках заповітної мети, але також допоможе дізнатися багато нового про місцевість, в якій ви живете. Ви зможете позбутися від такого ж кількість калорій, як при катанні на велосипеді.
16) Косіть траву за допомогою газонокосарки
Спалюються калорії: 287 ккал на годину.
17) Робіть вправи на розтяжку
Спалюються калорії: за 20 хвилин таких вправ ви втратите 87 ккал. Ці вправи не сильно допомагають позбутися від жиру, проте розтяжка дуже важлива для розігріву і підготовки до фізичної активності.
18) Включіть в програму тренувань стрибки
Вправа "маріонетка" включає в себе підстрибування з підняття вгору рук і розведенням ніг на ширину плечей. Це дуже ефективне аеробна вправа, яка допомагає позбутися від зайвих калорій: 88 ккал за 10 хвилин.
19) Беріть участь в добровольчих рухах
Відео: 7 секретів Як я тримаю себе у формі
Спалюються калорії: якщо ви можете запропонувати свою допомогу в якості добровольця, беручи участь в різних благодійних програмах, ви принесете користь не тільки іншим, але й собі. Фізична праця допоможе вам спалити по 362 ккал на годину. Якщо ви допомагаєте готувати їжу і роздаєте її бідним, ви будете спалювати по 139 ккал на годину.
20) Танцюйте
Спалюються калорії: якщо ви будете танцювати будинку хоча б 30 хвилин, ви зможете позбутися від 196 ккал.
21) Займіться спортивними танцями Зумба
Цей вид спортивного танцю - спеціально розроблена фітнес програма, заснована на латиноамериканських танцях, яка дає непогані результати. Спалюються калорії: за 90-хвилинне тренування ви позбудетеся від 500-800 ккал.
22) Спробуйте нескладні пози йоги
Ви можете почати з виконання нескладних асан йоги, коли дивитеся телевізор або слухаєте радіо. Для цього вам не потрібно ніякого устаткування. Наприклад, однією з найпростіших поз є поза дерева (стоячи на одній нозі), яка допомагає підтримувати баланс. Спалюються калорії: пози середньої складності, які ви будете виконувати протягом години, допоможуть позбутися від 348 ккал і більше.
23) Займіться спортивним туризмом
Якщо біг по найближчій до будинку місцевості здасться вам нудним, ви можете знайти для себе нові місця. Спалюються калорії: за півгодини пробіжки ви втрачаєте 231 ккал.
24) Якщо у вас є велосипед, використовуйте його за призначенням якомога частіше
Спалюються калорії: при швидкості катання на велосипеді 20 км / год ви можете втрачати порядку 574 ккал на годину.
25) Не варто їхати на транспорті, щоб випити чашку кави з одним в обід, краще ходіть пішки
Спалюються калорії: прогулянка допоможе вам позбавитися від 61 ккал за 20 хвилин
26) Займіться роботою по саду або домашніми справами вранці
Прополювати бур`яни, підмітати або прибирати будинок - відмінні вправи, які можна зробити вранці. Спалюються калорії: 313 ккал на годину.
27) Пограйте в баскетбол в місцевому парку або на майданчику
Спалюються калорії: 20 хвилин гри допоможуть вам позбавитися від 148 ккал.
28) Грайте в футбол, як тільки випадає нагода
Спалюються калорії: пограйте у футбол з друзями або навіть потренируйтесь відбивати м`яч з одним партнером по грі. Спалюються калорії: за 20 хвилин гри в футбол ви спалюєте 154 ккал. Якщо ви привернете до гри кілька команд і влаштуєте змагання, ви зможете спалити ще більше калорій.
29) Відвідайте громадські тенісні корти
Запросіть друга пограти з вами в теніс на найближчих тенісних кортах в вашому районі. Спалюються калорії: гра в теніс дозволяє вам позбавитися від 529 ккал на годину.
30) Сходіть в бібліотеку
У бібліотеках ви можете знайти не тільки книги, а й корисні навчальні диски, які ви можете взяти напрокат. Спалюються калорії: все залежить від того, які спортивні програми ви для себе виберете. Наприклад, 10 хвилин занять пілатесом, допоможуть вам спалити 50 кілокалорій.
31) Чи проводите перерви на роботі активно
Відео: Лайфхак: як тримати себе в формі ?! Розтяжка, підкачка і інші вправи для
Спалюються калорії: 42 ккал за кожні 10 хвилин енергійних прогулянок в обідню перерву.
32) Виходьте з транспорту на кілька зупинок раніше
Якщо ви добираєтеся на роботу на автобусі, метро або електричці, виходьте на 1-2 зупинки раніше і пройдіться пішки. Спалюються калорії: 72 ккал за кожні 20 хвилин прогулянок перед роботою
33) Замість звичайних комп`ютерних ігор, грайте на приставках нового покоління, які пропонують активні ігри
Відео: Як Тримати Себе В Формі + Бути Здорової ?!
Приставки нового покоління пропонують масу цікавих комп`ютерних ігор, які дозволяють вам більше рухатися: теніс, боулінг і так далі. Спалюються калорії: граючи в такі рухливі комп`ютерні ігри, ви втрачаєте від 20 до 176 ккал за півгодини.
34) Водні ігри
Вирушаючи на відпочинок до моря або на найближчий від будинку водойму, ви маєте можливість пограти в водні ігри, покататися на дошці для серфінгу або байдарці. Зазвичай такі дошки і човни коштують недешево, але ви можете взяти їх напрокат.
35) Зробіть ремонт в квартирі
Зайнятися ремонтом - відмінна думка оновити своє житло, а також проводити час більш активно. Спалюються калорії: в залежності від виконуваних ремонтних робіт, ви спалюєте від 100 до 200 ккал на годину.
36) Знайдіть для себе цікаві авторські спортивні програми
Сьогодні ви можете знайти в Інтернеті безліч різних програм розроблених відомими спортсменами, моделями і так далі. Ви можете вибрати будь-яку, яка буде вам до душі, або комбінувати різні програми, щоб тренування стали більш різноманітними.
37) Займіться аквааеробікою
Спалюються калорії: навіть найпростіші вправи, які виконуються під водою, будуть більш ефективні, ніж на суші. Ви можете втратити 261 ккал за годину тренування.
38) Знайдіть вправи он-лайн
Якщо ви не можете дозволити собі ходити в спортзал або найняти тренера, ви можете скористатися безкоштовними порадами фахівців он-лайн. Багато з них пропонують такі безкоштовні покрокові програми по телебаченню, їх часто можна знайти в Інтернеті.
39) Приєднайтесь до групи
У багатьох містах люди організовують різні безкоштовні клуби, даючи можливість людям займатися і спілкуватися. Також заняття в групах або хоча б в компанії знайомого можуть допомогти вам не втрачати мотивацію до занять спортом.
40) Спробуйте зайнятися вправами за допомогою балетного станка
Спеціальні програми, які включають елементи балету, Пілатеса і силових вправ допомагають тримати в тонусі м`язи ніг. Ці вправи зручніше робити за допомогою балетного станка, однак ви можете спробувати їх робити вдома без верстата. Спалюються калорії: за годину таких занять ви можете позбутися від 316 ккал.
