Сьогодні великою популярністю у населення користуються ресторани фаст-фуду і при поєднанні з малорухливим способом життя вони є серйозною загрозою для організму. Слід визнати, що більшість людей харчується неправильно, і це не сприяє поліпшенню здоров`я.

У багатьох розвинених країнах світу проблеми ожиріння (і викликані нею різні захворювання серця) стали дуже актуальними. Якщо ви хочете позбутися від зайвих кіло і зробити свою фігуру привабливою, то вам дійсно допоможе кругова тренування для дівчат вдома.

Вам належить якісно опрацювати всі м`язові групи тіла. Кругова тренування для дівчат будинку поєднує в собі силові вправи і кардіо навантаження. Саме так можна максимально швидко позбутися від жиру. Фахівці в області фітнесу радять початківцям атлетам бути обережними при роботі з вільними вагами. Спочатку вся увага необхідно приділити техніці виконання рухів, щоб не завдати організму шкоди.

Де б ви не проводили кругової тренінг, ви повинні розуміти, що його метою є не набір маси, а виключно боротьба з жирами. З цієї причини не варто при виконанні силових вправ використовувати великі ваги. Вам необхідно підтримувати високу інтенсивність, якої буде достатньо для активації процесів ліполізу.

Суть кругового тренування для дівчат будинку полягає в поєднанні декількох рухів, які не пов`язані між собою. Вони виконуються в декількох сетах за одне коло. Більшість дівчат вважають за краще використовувати близько десятка рухів, хоча їх може бути і більше. При цьому ви повинні стежити за своїм самопочуттям і не допускати появи запаморочення.

Всього слід виконати два-три кола, відпочиваючи між ними близько 30 секунд. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, то тривалість відпочинку може становити 60 секунд, але не більше.

Переваги кругового тренування для дівчат вдома

Перед тим, як що-небудь робити, слід з`ясувати, наскільки ефективними будуть ваші дії. Круговий тренінг має досить багато переваг і лише один недолік, який для дівчат не є принциповим. Мова зараз йде про неможливість набору м`язової маси.

Коли ви досягнете поставлених завдань в боротьбі з жиром, то при бажанні можете почати тренуватися для набору м`язової маси. Ось основні переваги, які має кругова тренування для дівчат будинку:

• Вам не потрібно відвідувати зал для проведення занять.
• Навіть якщо ваш день розписаний по хвилинах, у вас знайдеться місце і для кругового тренінгу.
• Кругова тренування може бути ефективною і для чоловіків, що мають проблеми із зайвою вагою.
• У роботі бере участь велика кількість м`язів тіла.
• Круговий тренінг значно збільшує швидкість обмінних процесів.
• Ви не тільки зможете позбутися від жирів, але і зміцните серцевий м`яз.

Також відзначимо, що запропонований нижче комплекс може використовуватися всіма людьми незалежно від їх рівня фізичної підготовки.

Як правильно проводити кругову тренування дівчатам?

Цілком очевидно, що для початку тренування слід вибрати вправи. Тільки при правильному поєднанні різних рухах і регулярних заняттях буде отримано бажаний результат. Ми вже відзначали, що кругова тренування для дівчат будинку передбачає виконання рухів, в яких задіяні всі м`язи тіла. Таким чином, вам необхідно вибрати два-три найбільш цікавих вправи для кожної м`язової групи.

Однак відразу після цього вибору до занять приступати ще рано, тому що ви повинні освоїти техніку виконання обраних рухів. Після цього вам варто запам`ятати кілька простих правил проведення кругового тренінгу:

• Перед основною частиною заняття вам необхідно протягом п`яти або десяти хвилин провести якісну розминку. Починайте з повільного темпу, поступово збільшуючи його.
• Виконуйте спочатку найпростіші рухи для кожної частини тіла і не навантажуйте сильно організм. В результаті ви зможете підготувати свої м`язи до серйозної роботи.
• Кругова тренування для дівчат будинку передбачає від 10 до 15 повторів кожної вправи за коло. Коли ваш рівень фізичної підготовки покращиться, можна злегка збільшити кількість повторів або почати використовувати більш складну програму тренінгу.
• При виконанні силових рухів не використовуйте максимальні ваги. Щоб активно спалювати жир, варто знизити вагу і при цьому збільшити кількість повторів.
• Тривалість вашого заняття повинна складати не більше 30 хвилин, щоб не втратити м`язову масу.

Також необхідно сказати, що між вашими заняттями повинна бути пауза мінімум в 48 годин. Таким чином, протягом тижня вам необхідно тренуватися два або максимум три рази.

Програма кругового тренування для дівчат вдома

Скласти якісну програму тренінгу, здатну допомогти вам у вирішенні поставленого завдання, можна тільки при наявності певного досвіду. У той же час серйозних обмежень у виборі вправ немає і завдяки сьогоднішній приблизною програмі тренування, ви зможете в подальшому скласти і власну. У той же час ви повинні брати до уваги і стан свого організму, щоб не перевантажити його.

1. Присідання. Існує величезна кількість варіантів цього руху, які можна виконувати з власною вагою або з обтяженнями. Присідання спрямовані на зміцнення м`язів ніг і живота.
2. Підтягування та віджимання. Ці руху дозволять вам добре пропрацювати м`язи рук і грудей. Початківцям слід працювати тільки з власною вагою і цілком можливо, що перший час ви будете виконувати спрощені варіанти цих вправ.
3. Скручування. Існує багато різних варіантів скручування, а їх основною метою є якісне пророблення м`язів живота.
4. Скакалка. Це відмінний снаряд і його слід використовувати на ваших заняттях. Створено багато різних видів стрибків зі скакалкою, але найбільш ефективним є «морська зірка». Під час стрибка вам необхідно широко розводити руки і ноги. Втім, навіть звичайні стрибки зі скакалкою стануть відмінним інструментом для боротьби з жиром.
5. Човниковий біг. Біг обов`язково повинен бути присутнім в програмі ваших занять. Це відмінний вид кардіо навантажень і особливо це стосується човникового бігу.

Якщо ви збираєтеся тренуватися в домашніх умовах, то це кілька обмежить ваші можливості. Однак це зовсім не означає, що заняття буде не ефективним. Зараз ми наведемо приклад комплексу кругового тренування для дівчат вдома.

комплекс №1

• Жими гантелей в положенні лежачи.
• Тяги вертикального блоку.
• Робота зі скакалкою.
• Розведення рук на кросовері.
• Віджимання.
• Тяга гантелей в похилому положенні.

комплекс №2

• Робота зі скакалкою.
• Присідання.
• Робота на еліптичному тренажері.
• Станова тяга.
• Згинання рук на біцепс.

комплекс №3

• Згинання рук на верхньому блоці.
• Тяги нижнього блоку.
• Скручування.
• Біг.

Ці комплекси задіють вправи на тренажерах. Якщо ви хочете тренуватися вдома, то можете замінити ці рухи на аналогічні з гантелями. Сьогодні ми постаралися донести до вас суть організації кругового тренінгу. Коли ви зрозумієте основні принципи, то зможете легко складати ефективні програми занять. На цьому завершимо свою розповідь про проведення кругових тренувань для дівчат вдома.

Як проводити кругову тренування дівчатам будинку, дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!