Балет і класична хореографія користуються великим успіхом протягом багатьох десятків років. У радянські часи багато дівчаток хотіли стати балеринами, адже тоді на екранах телевізорів балет був частим гостем. Сьогодні ситуація дещо змінилася, але у кожної дівчини є можливість долучитися до цього виду мистецтва. Більш того, боді балет для початківців допоможе вам позбавитися від зайвої ваги.

Хоча боді балет з`явився ще в дев`яностих роках, його можна назвати молодим напрямком сучасного фітнесу. Відразу слід сказати, що цей вид фітнесу не можна порівнювати з класичним балетом, так як відмінностей між ними дуже багато. Як ми вже говорили, боді балет є полегшеним варіантом класичної хореографії і балету.

Для підвищення ефективності творці боді балету ввели в нього елементи пілатесу та йоги. В результаті займатися може кожен бажаючий і боді балет для початківців стане відмінним вибором. Завдяки елементам класичної хореографії ви зможе виправити поставу і стати більш жіночною. Фігура балерини дуже рідко може бути дана природою і для досягнення поставленої мети необхідно докласти багато зусиль.

У боді балеті використовується багато елементів класичної хореографії, наприклад, па, батмани або гранд-пліє. Якщо вам ці слова не знайомі, то не варто їх лякатися, тому що все адаптовано під звичайну людину, яка не володіє рівнем підготовки балерин. Регулярні тренування дозволять вам навчитися, досконало володіти своїм тілом, яке на додаток до цього стане гарним.

Безумовно, у кожного тренера є власне бачення тренувального процесу, але в будь-якому випадку на кожному тренуванні присутні наступні елементи:

• Суглобова гімнастика і розминка.
  
• Вправи з використанням гімнастичного верстата.
  
• Рухи в положенні стоячи без опори.
  
• Вправи на підлозі, що прийшли в боді балет з пілатесу.
  
• Рухи для розтяжки м`язів.
  

Подібне поєднання елементів дозволяє отримати максимальний результат протягом порівняно короткого відрізка часу. Ви досить швидко помітите, що ваше тіло стає підтягнутим, а жир йде. Однак боді балет для початківців корисний не тільки тим, що дозволяє ефективно боротися із зайвою вагою. Заняття цим видом фітнесу зміцнять хребетний стовп і збільшать його гнучкість, додадуть вашому тілу граціозну поставу, а також поліпшать пластику рухів.

Основні переваги боді балету для початківців

Давайте розбиратися, чим викликана така популярність цього виду фітнесу, адже у всіх країнах світу у боді балету є великі армії шанувальників.

1. За допомогою елементів класичного балету можна якісно опрацювати м`язи ніг і прибрати такі дефекти фігури, як «вушка» на стегнах і «ефект галіфе». Навіть якщо ви вкрай незадоволені формою своїх ніжок, боді балет для початківців допоможе виправити ситуацію.
   
   
   
   
   
2. Боді балет також здатний відмінно зміцнити м`язи рук і тулуба. Завдяки активно роботі м`язового корсету, живіт підтягується, а форма плечей і рук поліпшується.
   
   
3. Заняття цим видом фітнесу припускають постійно відтягувати носок, що змушує м`язи розтягуватися не впоперек, а вздовж. В результаті м`язи ніг не будуть збільшуватися в ширину.
   
   
4. Спеціальні руху дозволять значно поліпшити поставу і усунути всі наявні дефекти. Відзначимо і можливість виправити плоскостопість.
   
   
5. Уміння володіти власним тілом буде виведено на потенційно новий рівень, а граціозність і пластичність ваших рухів стануть приводом для заздрості подружок.
   
   
6. Боді балет відмінно підвищує рівень фізичної готовності і не варто недооцінювати ефективність роботи з вагою власного тіла.
   
   
7. Еластичність м`язів різко зросте завдяки виконанню спеціальних вправ. Крім цього особливу увагу на кожному занятті приділяється розкриттю таза, що є відмінним засобом профілактики захворювань сечостатевої системи.
   
   
8. Регулярні тренування істотно поліпшать відчуття рівноваги і координацію.
   
   
9. Завдяки слабкій ударного навантаження, боді балет для початківців зовсім не небезпечний для суглобово-зв`язкового апарату.
   
   
   
   
   
10. Тренування дозволяють омолоджувати організм і зміцнювати суглоби.
    

Кому можна займатися боді балетом?

Обмежень за віком для занять боді балетом не існує. Також не має значення і ваш рівень фізичної підготовки, і саме цей факт робить боді балет для початківців відмінним вибором. Якщо ви раніше не займалися спортом і вели пасивний спосіб життя, то можете починати проводити тренування з боді балету.

Багато видів фітнесу припускають наявність значних ударних навантажень, що негативно впливає на роботу суглобів. В даному випадку такої проблеми у вас не виникне. Протипоказань до проведення тренувань практично немає, і не варто займатися цим видом фітнесу тільки при серцевій недостатності, загострення захворювань суглобів і сильному варикозі. Безумовно боді балет стане відмінним вибором для наступних категорій дівчат:

• Які бажають поліпшити фігуру, але при цьому не перекачати м`язи.
  
• Для поліпшення розтяжки, гнучкості і рухливості суглобово-зв`язкового апарату.
  
• Якщо ви не любите сильні ударні навантаження.
  
• При бажанні виправити недоліки постави.
  
• Для підвищення пластичності і грації.
  
• Якщо ви шукайте можливість всебічно покращувати свою фізичну форму.
  

Боді балет: технічні особливості виконання рухів

Як і в будь-якому вигляді фітнесу, на першому етапі тренувань вам необхідно досконально вивчити техніку всіх рухів. Тільки в цьому випадку можна отримати відмінні результати. Якщо у вас не виходить це зробити відразу, що найчастіше і відбувається, то знижуйте швидкість виконання рухів і основна увага приділяйте техніці. Ви повинні пам`ятати, що в боді балеті на першому місці знаходиться якість, а не кількість.

Протягом всього заняття необхідно підтримувати тонус у всьому тілі. Для досягнення даної задачі слід опустити плечові суглоби, груди повинна бути спрямована вперед, живіт слід втягнути, а м`язи сідниць напружувати. Корпус завжди повинен знаходитися в рівному положення, а верхівка повинна бути спрямована вгору, що дозволить поліпшити поставу.

Коли ви працюєте з гімнастичним верстатом, то чи не завалюйте і не спирайтеся на нього сильно. Достатньо лише легкого дотику, щоб підтримувати рівновагу. Це дозволить вам змусити всі м`язи тіла активно включитися в роботу і виконувати вправи з максимальною інтенсивністю.

Заняття з боді балету для початківців можуть проводитися не тільки з вагою власного тіла, а й з різними снарядами, наприклад, еластичними стрічками, гантелями і т.д. В результаті до роботи підключається більшу кількість м`язів, і ефективність тренінгу різко збільшується.

Іноді у початківців виникає питання, який одяг краще всього використовувати для занять? По суті, обмежень тут немає, однак найкраще використовувати обтягуючий футболку і лосини. Це дозволить контролювати техніку виконуваних вправ і позитивно вплине на ефективність всього заняття.

Аналогічним чином ситуація і з взуттям. Ви цілком можете тренуватися навіть босоніж або ж придбати чешки. В першу чергу при виборі одягу для тренування необхідно приділяти увагу зручності. Ваші рухи не повинні бути скуті.

Боді балет: чи можна схуднути при регулярних заняттях?

Основна користь від заняття боді балетом полягає в можливості приведення м`язів в тонус, а також якісній розробці проблемних зон жіночого тіла. Якщо у вас серйозні проблеми із зайвою вагою, то боді балет складно назвати хорошим вибором.

Ми рекомендуємо вам спочатку позбутися від жиру, наприклад, за допомогою ВІІТ-тренінгу, а потім почати займатися боді балетом, щоб продовжити покращувати свою фігуру. Також слід пам`ятати, що ефективність в схудненні безпосередньо залежить від самого заняття. Кожен інструктор бачить тренувальний процес по-своєму і в результаті програми занять можуть мати істотні відмінності, як за інтенсивністю, так і за швидкістю жироспалювання. Складно рекомендувати конкретні цифри в плані навантажень саме для прискорення ліполізу.


Ми рекомендуємо проводити заняття три або чотири рази протягом тижня, а тривалість кожного тренування повинна становити 45-60 хвилин. Також слід сказати, що ви може займатися цим видом фітнесу і в домашніх умовах. Сьогодні в мережі можна знайти масу відео уроків. Безумовно, тренер допоміг би вам підібрати правильне навантаження і швидко навчити техніці вправ. Але якщо немає можливості займатися в залі, то робіть це вдома.

З яких вправ почати займатися боді балетом початківцям, дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!