Програма тренування з власною вагою

спортсмен віджимаєтьсяЗараз тренінгу з власною вагою приділяють мало уваги. Багато фахівців упевнені в неефективності. Дізнайтеся більше про програму тренування з власною вагою.

Зміст статті:

У сучасній фізичній культурі
переваги
Не потрібно спортивне обладнання
Розвиток великої кількості корисних умінь
Збільшення силових показників
Ефективна боротьба з надмірною вагою

Цілком можливо, що більшість атлетів і фахівців вважатимуть описувану сьогодні програму тренувань з власною вагою вельми дивною і навіть не ефективною. Однак багато в чому це пов`язано з тим, що якби цей метод тренінгу широко висвітлювався, то людям не потрібно було б відвідувати зали, що призвело б до втрати великих доходів. Адже тренінг з власною вагою можна проводити і вдома, так як для цього, не потрібно ніяке спортивне обладнання, розташоване в залах.

Слід зазначити, що ця методика створювалася не одне століття методом проб і помилок. В ті часи людям не були відомі ні спортивні добавки, ні стероїди. Однак, незважаючи на це люди, добивалися великих успіхів.

Можливо, ви й не будете володіти таким обсягом м`язів, як професійні бодібілдери. Але при цьому слід пам`ятати, що ви не будете піддавати свій організм шкідливого впливу стероїдів, а ваше тіло буде виглядати атлетично і привабливо. Давайте розберемося, чому забута школа тренінгу з власною вагою перевершує сучасну.

Тренінг з власною вагою в сучасній фізичній культурі

Слід визнати, що школа тренінгу з власною вагою зараз практично забута. Те ж можна сказати і про фізичну культуру. Безумовно, багато з таким твердженням не погодяться, а як доказ своєї правоти будуть приводити сучасних атлетів і їх досягнення. Однак зараз розмова йде не про професійний спорт, а про масову фізичну культуру. Ні хто не буде сперечатися, що тренувальний процес професійних спортсменів вельми специфічний і більшість їхніх досягнень пов`язано з застосуванням допінгу.

Всі професійні спортсмени вже до середини своєї кар`єри, якщо не раніше, не можуть обійтися без використання анальгетиків, транквілізаторів та інших препаратів, завдяки яким їх організм справляється з величезними навантаженнями. Причиною всьому великі гроші, і сперечатися тут марно. Але простій людині це абсолютно не потрібно. Йому досить лише зробити своє тіло привабливим і підтримувати форму. Немає необхідності качати м`язи до величезних розмірів, тим більше що без стероїдів це неможливо зробити.

Якщо не розглядати тренінг професіоналів, то, що ж залишається? Давайте з цим питанням розберемося. У ЗМІ постійно говорять про необхідність використання різних тренажерів, маючи на увазі під цим силові і кардіо тренування. Однак просто зайдіть в зал і подивіться, як люди в мовчанні крутять педалі велотренажерів або піднімають тонни заліза. В останньому випадку ви піддаєте свій організм серйозним навантаженням, що в результаті може привести до травми.

Звичайно, можна тільки привітати тих людей, які все ж відвідують зал. Вони змогли побороти свою лінь і почати тренуватися. Однак більша частина не витримує низьку результативність тренінгу і перестає ходити в зали. Але ж все що вам необхідно - знання, власне тіло і завзятість.

Переваги тренінгу з власною вагою

Існує велика кількість переваг старої школи перед сучасними методиками, але сказати слід лише про шість основних. Цього цілком достатньо, щоб ви зрозуміли, як можна досягти поставленої мети.

Не потрібно спортивне обладнання

Тренінг з власною вагою є найбільш гармонійним і незалежним серед усіх існуючих сьогодні систем. Все що потрібно для занять, завжди знаходиться під рукою, а саме власне тіло. Практично всі вправ не вимагають додаткового обладнання, але якщо виникло бажання внести різноманітність в тренувальний процес, то можна використовувати предмети, розташовані будинки.
Єдине що вам потрібно - перекладина для підтягувань, однак для цього можна пристосувати, скажімо, стельовий люк або просто використовувати гілку дерева. Вам належить використовувати силу тяжіння, чого цілком достатньо для створення атлетичного тіла.

Розвиток великої кількості корисних умінь

Ні для кого не секрет, що даний вид тренування вельми популярний в тюрмах. Це пов`язано з необхідністю виживання. Для цих цілей необхідна сила і хороша реакція. Все це ви зможете отримати завдяки програмі тренування з власною вагою.

Ця методика є природною і заснована на анатомії тіла. У реальному житті для виживання людині не потрібно використовувати штангу або гантелі. Протягом всієї еволюції людям необхідно було швидко бігати і перетягувати тяжкості. Використовуючи тільки вагу власного тіла як обтяження, ви будете достатньо сильні і швидкі. Крім цього ви не будете мати проблем зі здоров`ям, так як дана тренування є природною.

Збільшення силових показників

Дана методика розглядає ваше тіло в якості єдиного механізму, а не ділить його на окремі групи м`язів. Всі вправи, які ви будете використовувати, є максимально ефективними. Також слід зазначити. Що завдяки їм будуть зміцнюватися сухожилля, ЦНС, зв`язки і суглоби. У бодібілдерів з суглобами і зв`язками завжди виникають проблеми через величезні навантажень.

Вченими доведено, що максимальної сили можна досягти завдяки узгодженій взаємодії всіх м`язів. Якщо у вас великі м`язи, то це зовсім не означає, що вони такі ж сильні. Не менш важливо для розвитку силових показників і можливість при тренуванні задіяти велику кількість м`язів. Тут погодяться навіть бодібілдери, яким відомо, що найкращий результат приносять базові вправи.

Ефективна боротьба з надмірною вагою

Зараз проблема ожиріння актуально для великого числа держав. Не варто задивлятися на фотографії зірок бодібілдингу. Вони так виглядають не завжди. Для цього потрібна велика кількість часу провести на дієті, спалюючи надлишкові жири. Використовуючи програму тренування з власною вагою, ви будете природним чином регулювати свій апетит і відповідно жирову масу тіла.

Детальніше про тренування з власною вагою дивіться в цьому відео: