Pole dance - танець, який доступний всім

Pole dance (танець у пілона) доступний багатьом. Для тренувань не має ніякого значення вміння танцювати, фізична підготовка або вік. Безпосередньо на заняттях ви придбаєте всі необхідні навички, а тренер вам в цьому допоможе.

Цей спорт покращує розтяжку і координацію рухів, розвиває гнучкість і пластику, дає навантаження на більшу частину м`язів, вельми підвищує самооцінку, підтягує тіло. Кожне тренування унікальна і цікава.

Pole dance вимагає високого рівня гнучкості, витривалості та пластики, хорошою спритності, координації і фізичної підготовки.

Відео: Pole Dance Exotic (танці на пілоні) в Челябінську? Школа танців Study-on, Челябінськ рада всім!)

Своєю історією Pole dance йде у багато століть назад. Жердина для тренування сили згадувався ще в міфах Стародавнього Риму, Єгипту та інших стародавніх цивілізацій. В Індії ще в XII столітті до н. е. існував вид йоги на дерев`яному стовпі - Mallakhamb, а силу і витривалість чоловіків тренували на дерев`яному жердині, вони виконували акробатичні вправи і трюки (Mallastambha).

Перші офіційні змагання з танців на пілоні були проведені в 2003 році і активно проводяться і зараз, коли Pole dance набирає все більшої популярності. У 2009 році Pole dance офіційно визнаний видом спорту в Росії. Існує навіть Спортивна федерація танцю на пілоні.

Pole dance поєднує в собі складні акробатичні трюки, танцювальні елементи і фітнес.

Відео: BEST Pole Dance - Кращий танець на пілоні!

Всі елементи побудовані навколо пілона вертикально. Існує 3 основних рівня виконання трюків:

1. Нижній - ще називається «партер». Рухи виконуються на підлозі, навколо пілона.
2. Середній - різноманітні елементи виконуються на відстані 1-1,5 м над підлогою. Обертання і обльоти зазвичай більше 360 градусів, які демонструють гнучкість і пластику.
3. Верхній - все трюки виконуються на висоті більше 2-х метрів, на верхній частині пілона. Цей рівень вимагає дуже гарною гнучкості, витривалості та пластики, хорошою спритності, координації і фізичної підготовки. Тут демонструються елементи акробатики.

Pole dance буває декількох видів:

1. Fitness (Sport) - основний акцент робиться на фізичні дані, акробатичні елементи.
2. Art - акцент робиться на виконання і артистичність.
3. Exotic - акцент робиться на музикальність номера, елементи пластики і хореографії.

Рекомендації для початківців займатися Pole dance

1. Ви повинні бути готові, що буде дуже складно, перший час точно. Заняття вимагають залізної витримки і хорошою витривалості. Буде боляче, будуть опускатися руки, але якщо ви це витримаєте, то досягнете успіхів в даному виді спорту.
2. Ще одна складність полягає в нерозумінні близькими людьми. Вас можуть засуджувати, говорити, що це неприйнятно. Потрібно просто відразу пояснити нерозуміючим, що Pole dance - це спорт. Покажіть кілька відео з виступами, запросіть з собою на тренування.
3. Потрібно бути готовим до травм і синців. Pole dance вельми травмонебезпечний, як і інші види спорту. Це і вивихи, і розтягування, і синці. Не можна нехтувати розминкою і розтяжкою спочатку і в кінці заняття. Це дуже важливий момент. Вам потрібно підготувати своє тіло до основної частини тренування. Є ще один нюанс - мозолі на руках. Багато тренерів не рекомендують використовувати шкіряні автомобільні рукавички. Мозолі будуть лише перший час, а переучуватися після рукавичок доведеться довго.
4. З одягу для тренування краще вибирати короткий топ і шорти, тому що для виконання трюків тіло повинно бути максимально голим для гарного ковзання і тертя з металевим пілоном. Одяг просто буде ковзати і ви будете падати.
5. Взуття для тренувань є важливою складовою. На початкових етапах ви зможете займатися в шкарпетках, балетках або чешках. Коли досягнете певного рівня, потрібно буде придбати спеціальне взуття на високих підборах і з платформою - стрипи. Стрипи добре фіксують стопу, запобігаючи вивихи. Ноги в них втомлюються менше і вони дуже зручні. Оптимальна висота платформи - 1,5-4,5 см.
6. Будьте оптимістично налаштовані. Не турбуйтеся, якщо щось не виходить. Спочатку ви розробляєте витривалість і гнучкість. Уже через кілька занять ви виконаєте багато трюків. А через 2-3 місяці - і складні акробатичні елементи.

Протипоказання

Pole dance - це тренування високої інтенсивності, тому є деякі протипоказання до занять.

Ожиріння і індекс маси тіла (ІМТ - величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та його зростання) вище 32. ІМТ обчислюється за формулою: m / h2, де m - маса тіла в кілограмах, а h - зростання в метрах.

1. Гострі інфекційні захворювання.
2. Хронічні хвороби, особливо у фазі загострення.
3. Психічні розлади.
4. Хвороби центральної нервової системи.
5. Післяопераційні стани.
6. Захворювання серцево-судинної системи.
7. Хвороби опорно-рухового апарату.
8. Злоякісні новоутворення.
9. Бронхіальна астма.
10. Вагітність.

У будь-якому випадку, перед початком занять обов`язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

Поради початківцям

/ P> Поради для тих, хто сумнівається від дівчини, яка прийшла в pole dance без будь-якої фізичної підготовки.

Спеціально для МірСoветов Олена розповіла, як починався її шлях, і як вона полюбила pole-dance.

«Pole dance - це мистецтво, це вид спорту, що вимагає серйозних зусиль і витривалості, складний, але дуже красивий. Тут немає ні найменшого натяку на вульгарність, як багато хто помилково вважає. Демонструється лише грація, пластика і найскладніші трюки. Щоб зрозуміти цей вид спорту, потрібно не сумніватися, а пробувати. Цим потрібно «горіти».

Я прийшла в Pole dance без фізичної підготовки. Все почалося з того, що моя подруга, майстер спорту зі спортивної гімнастики, показала свої фотографії при виконанні трюків. Красива дівчина, яка виконує мегасложние трюки ... Захотілося так само. Так я і потрапила в мережі розкішного виду спорту.

Після першого тренування, мені здавалося, що у мене нічого не вийде, все боліло, весь організм просив відпочинку. Перші два місяці я сумнівалася, потрібно мені це чи ні. Все-таки до цього я спортом не займалася. Я дико втомлювалася, трюки не вдавалися. Тіло було всипане синцями всіх відтінків синього і чорного. Подруга мене буквально затягувала на тренування, оскільки бачила в мені потенціал. Я виявилася дуже витривалою і гнучкою, що стало для мене відкриттям.

Відео: Pole dance - з чого почати

І у мене вийшло. Займаюся я вже близько двох років. Ми з подругою вже відкрили свій зал, де я є другим тренером. Для мене Pole dance став невід`ємною і яскравою частиною життя. Я використовую будь-яку можливість потренуватися - і в парку, коли гуляю з донькою, і вдома. Чоловік дивиться на мене з захопленням, дочка з гордістю, подруги - з заздрістю. Я пишаюся, що переборола в собі почуття невпевненості і втоми тоді.

Що я можу порадити початківцям:

1. Потрібно бути готовими до важких фізичних навантажень. Іноді понад свої сили.
2. Не звертайте увагу на тих, хто вважає Pole dance продовженням стриптизу. Коли ви освоїте трюки і покажете їм, вони зрозуміють, як помилялися.
3. Я раджу починати займатися восени. Так як перші 4-6 місяців синці по всьому тілу вам забезпечені. Згодом це пройде.
4. Намагайтеся перебороти той момент, коли нічого не виходить, все болить (іноді до сліз) і хочеться все кинути. Важливо прислухатися до свого тіла, не перестаратися. Пройде зовсім небагато часу і у вас все вийде. Ви самі будете собою захоплюватися.
5. Pole dance потрібно полюбити і зрозуміти. Це дуже красиво, це стиль життя, який вимагає титанічних зусиль.

Удачі вам! Не бійтеся почати! Ви досягнете досконалості свого тіла, підтримайте його в тонусі, отримаєте впевненість в собі, витонченість, гнучкість і будете здолати всіх наповал. Невже заради цього не варто трошки потерпіти ?!