Переможете стрес, поговоривши з тим, хто відчуває те ж саме
Якщо ви відчуваєте стрес перед виступом на публіці, перед стрибком з парашута, перед іспитом або в іншій ситуації, то позбутисявід нього вам допоможе бесіда з іншою людиною, що зазнають ті ж самі почуття.
Згідно з останнім дослідженням, проведеним Сарою Таунсенд (Sarah Townsend), доцентом кафедри управління та організації Бізнес школи Маршалла Університету Південної Каліфорнії (USC Marshall School of Business), кращий спосіб позбутися від почуття тривоги, хвилювання, поділитися своїми почуттями з людиною, який відчуває ті ж почуття, коли потрапляє в схожу ситуацію.
Тривога і страх
За словами Таунсенд, одне з основних відкриттів в її дослідженні пов`язано з користю, яку приносить розмова одну людину з іншим, що зазнають схожі емоції.
Варто відзначити, що дана знахідка може допомогти людям на робочому місці.
Відео: Торсунов О.Г. Що таке стрес
В експерименті під назвою "Ти відчуваєш те ж саме, що відчуваю я? Емоційна схожість захищає від стресу", Тоунсенд і співавтори роботи Хіюнг С. Кім (Heejung S. Kim) з Каліфорнійського університету в Санта-Барбарі (UC Santa Barbara) і Батья Мескіта (Batja Mesquita) з Льовенського католицького університету (University of Leuven), Бельгія, проаналізували 52 студенток.
Учасники розділилися на пари. їх попросили виголосити промову, яка буде записуватися на відео. Але до цього, кожну пару учасників попросили обговорити, які почуття вони відчувають перед виступом.
Вчені вивчили рівень кортизолу (Гормон, який грає роль в розвитку стресових реакцій) до виступу, під час його і після.
Результати показали, що рівень стресу, який зазвичай провокується почуттям небезпеки, значно зменшується, якщо людина ділиться своїми переживаннями з іншою людиною, яка переживає ті ж почуття.
Читайте також: Як стрес знижує імунітет
Відео: Вебінар "Як підтримувати в спокої розум, почуття, бути здоровим і щасливим" 02.05.17
Почуття страху і тривоги
Простіше кажучи, якщо ви хвилюєтеся, чи вас переслідує відчуття тривоги, поговоріть з ким, хто теж хвилюється, і вам стане легше.
Варто зазначити, що експеримент і його результати були опубліковані в журналі "Social Psychological and Personality Science".
Відео: Торсунов О.Г. Як перемогти розумову відсталість
Далі, Таунсенд сподівається продовжити свої дослідження і вивчити те, як емоційні подібності можуть допомогти людям з різних культурних кіл, які повинні взаємодіяти в одному робочому або навчальному місці.
Як позбутися від почуття тривоги
Ось кілька перевірених способів того, як можна впоратися з тривогою, хвилюванням.
1. Говоріть правду
Коли людина бреше, у нього виростає рівень гормонів стресу. Якщо ви будете брехати постійно, з часом це негативно вплине на душевне здоров`я, а також може викликати соматичні розлади.
2. Займайтеся спортом
Можете, наприклад, зайнятися бігом або грою в футбол, волейбол, баскетбол і т.п. Через кілька днів ви побачите позитивний вплив активного способу життя на ваш емоційний стан. Замість пробіжки можете просто вранці робити зарядку, присідати, віджиматися. Варто зазначити, що фізичні вправи потрібно до моменту, коли ви собі почнете говорити "Все, більше не можу!".
Відео: 12.01.2017г Консультації О.Г. Торсунова по здоров`ю
3. Висипайтеся
Це може відноситися не до всіх, але все ж якщо людина не висипається, то день може виявитися більш тривожним, ніж коли він висипається. Зазвичай дорослій людині на висипання потрібно близько 8 годин, але бувають винятки, так що якщо вам цілком вистачає 4-5 годин, і ви відчуваєте себе бадьоро, то це нормально.
4. Навчіться розслаблятися
Можете просто посидіти в спокій або медитувати, а можете прийняти розслаблюючу теплу ванну. Також спробуйте зробити відвари з трав. Ось пара рецептів:
- Чай з базиліка: 3 листка свіжого базиліка залити окропом, і почекати 5-10 хвилин. Далі процідити і випити.
- Відвар з трав: валеріану або заспокійливий збір заваріть в чашці, почекайте 5-10 хвилин. Можна пити 2 рази в день.
