У який час краще всього пити каву?
Для більшості людей кави - це перше, що вони п`ють вранці. Але чи правильно так робити?
Якщо вам здавалося, що кава на вас не діє, можливо, вам варто звернутися до науки хронофармакологии. Ця область вивчає те, як ліки і різні речовини взаємодіють з вашим організмом.
Щоб отримати максимальний ефект від кави, слід розрахувати прийом кофеїну з часом, коли ваш організм виробляє менше кортизолу.
Кортизол - це гормон стресу і підвищеної уважності. Чим більше у вас кортизолу, тим ви більш пильними, пояснив Стівен Міллер (Steven Miller) аспірант Військово-медичного університету в США. А чим ви більш пильними, тим менший ефект надає на вас кави.
Рівень кортизолу і кава
Відео: Як приймати креатин
Пік рівня кортизолу доводиться на період між 8 -9 годинами ранку, але є і інший час, коли рівень кортизолу зазвичай вище середнього. Це час між 12-13 годинами дня і 17:30 - 18:30 вечора.
Якщо ви п`єте каву в цей час, ви вже досягли максимуму бадьорості природним шляхом. А одним із принципів фармакології є використання ліків, коли воно необхідне. Інакше у нас розвивається стійкість до ліків, і та ж чашка кави стає менш ефективною.
Таким чином, краще всього пити каву, щоб підбадьоритися, між 9:30 і 11:30 ранку, коли рівень кортизолу падає перед наступним підйомом.
згідно Національну службу охорони здоров`я в Великобританії, найоптимальнішим часом для того, щоб випити чашечку кави є 14 - 16 годин дня. Ці дані засновані не на вимірі рівня кортизолу, а на опитуванні працівників про те, коли вони відчували себе найбільш втомленими.
Скільки разів на день можна пити каву?
Деякі люди відчувають більше збудження від кави, ніж інші. Слухайте своє тіло і знайте, коли зупинитися.
Експерти згодні, що 1-3 чашки кави в день (до 300 мг кофеїну) не робить негативного впливу на більшість людей.
Відео: Жити здорово! Коли і що пити правильно. (23.05.2016)
Однак вагітні жінки, діти, люди з захворюваннями серця, виразку шлунка і літні люди більш сприйнятливі до впливу кофеїну і повинні обмежити споживання кави.
Відео: Мужик розповів як правильно пити каву, щоб не заснути
Пам`ятайте, що вміст кофеїну варіює в залежності від обсмажування і способу варіння. Так в розчинній каві міститься в середньому від 27 до 173 мг кофеїну, а в заварний - від 102 до 200 мг кави.
Відео: Чи можна пити чай або каву перед тренуванням?
Хоча для багатьох людей головним джерелом кофеїну є кава, інші напої та продукти, включаючи газовані солодкі напої, чай, шоколад, таблетки від головного болю і інші також містять кофеїн, що може вплинути на загальний рівень кофеїну, який ви споживаєте протягом дня.
