Правила спалювання жирових відкладень
З цієї статті ви дізнаєтеся про те, як позбутися від жиру, зберігши при цьому м`язову масу.Зміст статті:
Перш за все, сфокусуємо увагу на відновленні обмінних шляхів, оскільки вони займаються перетворенням жиру в енергію, попутно зберігаючи м`язи. Природно, це робота на довгострокову перспективу, тому в ідеалі приступити до виконання рекомендацій потрібно приблизно за тиждень до початку дієти.
Процес спалювання жиру можна порівняти з регулярними тренуваннями, оскільки над збільшенням і рельєфністю мускулатури ви працюєте цілий рік. До процедури ліквідації жиру потрібно поставитися з таким же трепетом. У тому випадку, якщо ви будете приділяти проблемі належну увагу, в процесі дієти знищити жир буде набагато простіше.
Раніше ми вже говорили про перетворення жирів в паливо. Так ось, це далеко не найкращий джерело для інтенсивних скорочень м`язів. Наша основна мета полягає в тому, щоб підготувати м`язи до продуктивної оксидуванню жирів навіть у спокійному стані.
Справа в тому, що м`язи є найкращим місцем для оксидації, в іншому випадку жири можуть трансформуватися в зайву вагу. Більш того, непідготовленість м`язів до оксидуванню може стати першою причиною ожиріння. Коли ваші м`язи досягнуть успіху в подібних перетвореннях, вони будуть виділяти тригліцериди в якості палива на протязі всього дня.
При цьому рівень м`язового глікогену і протеїну залишиться незмінним, тобто буде заощаджено. У підсумку ви зможете істотно збільшити інтенсивність тренувальних занять, незважаючи на особливості дієти.
Перш за все, сфокусуємо увагу на відновленні обмінних шляхів, оскільки вони займаються перетворенням жиру в енергію, попутно зберігаючи м`язи. Природно, це робота на довгострокову перспективу, тому в ідеалі приступити до виконання рекомендацій потрібно приблизно за тиждень до початку дієти.
Процес спалювання жиру можна порівняти з регулярними тренуваннями, оскільки над збільшенням і рельєфністю мускулатури ви працюєте цілий рік. До процедури ліквідації жиру потрібно поставитися з таким же трепетом. У тому випадку, якщо ви будете приділяти проблемі належну увагу, в процесі дієти знищити жир буде набагато простіше.
Раніше ми вже говорили про перетворення жирів в паливо. Так ось, це далеко не найкращий джерело для інтенсивних скорочень м`язів. Наша основна мета полягає в тому, щоб підготувати м`язи до продуктивної оксидуванню жирів навіть у спокійному стані.
Справа в тому, що м`язи є найкращим місцем для оксидації, в іншому випадку жири можуть трансформуватися в зайву вагу. Більш того, непідготовленість м`язів до оксидуванню може стати першою причиною ожиріння. Коли ваші м`язи досягнуть успіху в подібних перетвореннях, вони будуть виділяти тригліцериди в якості палива на протязі всього дня.
При цьому рівень м`язового глікогену і протеїну залишиться незмінним, тобто буде заощаджено. У підсумку ви зможете істотно збільшити інтенсивність тренувальних занять, незважаючи на особливості дієти.
Процес окислення жирів
Основне завдання внутрішньом`язового окислення полягає в створенні АТФ, необхідного для роботи м`язів. Волокна другого типу вдаються до використання карбогідратів в ролі основного джерела палива, і внаслідок цього відчувають нестачу мітохондрій.
Ситуація ускладнюється звичкою культуристів вживати напої, що містять карбогідрати. У разі якщо в крові рівень даних речовин різко зростає, м`язи автоматично починають трансформувати жир в енергію. Жиросжигающие функції остаточно сповільнюються, а шляхи обміну перестають працювати належним чином.
Однак вищевказаний нюанс не означає, що карбогідрати негативно впливають на організм спортсмена. Навпаки, вони сприяють набору м`язової маси. Якщо протягом тренувального заняття ці речовини регулярно потрапляють в організм, ви змушуєте м`язи до використання карбогідратів для задоволення енергетичних потреб. Паралельно з цим вони втрачають своє унікальне властивість спалювати жири.
Запам`ятайте: ліквідація жиру і набір м`язової маси - абсолютно різні процеси, що мають непрямий зв`язок.
У тому випадку, якщо вам з легкістю вдалося набрати необхідний обсяг маси, зовсім не означає, що з такою ж легкістю ви закінчите сушку. За вдачею худорляві атлети стикаються з кардинально протилежними проблемами, пов`язаними з набором маси.
Де відкладається жир
Професійного бодібілдера повинні турбувати дві зони скупчування жиру. Найбільш проблематичним є накопичення між м`язами і шкірою - це всім відомий підшкірний жир.
Жир всередині м`язи - це другий прояв жирових відкладень, даний тип резервувати у вигляді м`язових тригліцеридів. При наявності підшкірного жиру, незначна його кількість залишається, щоб проникнути в структуру м`язи. Рівень підшкірного жиру буде нижче, коли кількість внутрішньом`язових тригліцеридів на порядок вище.
При ожирінні рівень внутрішньом`язових тригліцеридів дуже високий. Така ж картина спостерігається і при певних типах діабету. Десятками років вчені намагалися зрозуміти, чому для діабетиків підвищена концентрація жирів всередині м`язи є нетиповою, в той час як для культуристів жир - це позитивна складова.
Через роки, стала ясна причина такого яскравого невідповідності. М`язи володіють двома методами затримування жиру. Перший метод - нездоровий, коли тригліцериди поглинають повністю м`яз, другий - здоровий, коли м`язовий жир розташований практично впритул до мітохондрій. В останньому випадку жир дозволяє м`язам отримувати енергію, яка відповідає за довгі скорочення м`язи.
Як швидко спалити жир
Для досягнення атлетичних цілей шикарним варіантом вважається відправити жир в резерв всередині м`язів. Але таке виходить не завжди, і найчастіше він перетворюється в підшкірний жир. Якби все розвивалося за першим сценарієм, тіло людини не було б товстим, а м`язи завжди здавалися об`ємними. Можна зробити так, що жир буде рухатися всередину м`язи, а не навколо, як це було раніше. За рахунок такого процесу фігура буде виглядати дивовижно.
Існує ще одна перевага збереження жиру тільки всередині м`язів. Залежно від кількості жиру в даній зоні, коливається і метаболічний темп. Згодом він буде впливати на енергетичну витрату в період виконання вправи. Фахівці сходяться на думці, що ці дії реальні, але сьогодні не існує повноцінного тлумачення даного явища.
Самим правдоподібним поясненням видається те, що підшкірний жир зберігає тепло всередині вас, і не дозволяє вийти йому назовні. Його функція - ізолювати і зберегти температуру для вашого організму. Коли рівень підшкірного жиру незначний, то і тепло буде залишати ваше тіло швидше. Тому організму доведеться працювати інтенсивніше, щоб забезпечити стандартну температуру тіла.
Відео про спалювання жиру:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
