З`явився новий вид безсоння: тепер нас мучить полусонніца
Один з трьох британців заявляє про те, що має проблеми зі сном, а деякі гормональні особливості показують, що жінки страждають безсонням частіше, ніж чоловіки. Однак дослідники звернули увагу на нещодавно ідентифіковане нове порушення сну, яке отримало назву "полусонніца". Це розлад вразило вже досить велику масу населення розвинених країн, де сучасні засоби зв`язку стали нормою.
Полусонніца - легка форма безсоння, симптомами якої не є відсутність сну як такого, це сон уривками. Стан пов`язано з ослабленням імунної системи, депресіями, підвищенням кров`яного тиску і серцевими захворюваннями, тому полусонніцу можна вважати серйозним розладом, яке згубно впливає на здоров`я.
Людина, що страждає полусонніцей, не проводить ночі, зовсім не заплющуючи очей, проте його сон протягом ночі постійно порушується, особливо після особливо стресових і завантажених днів. Він може прокидатися через кожні півгодини, або довго не може заснути, перевертаючись в ліжку з постійно крутяться в голові думками.
доктор Неріна Рамлакан (Dr Nerina Ramlakhan), фахівець зі сну з лондонського госпіталю Капіо Найтінгейл називає подібний стан "Шипучий сон". Хоча це зовсім не науковий термін, але багато пацієнтів кажуть, що вони відчувають щось подібне, відчуваючи полусонніцу, сказала Рамлакан. Вони як би засинають, проте відпочинку це не приносить. Голова повна думок, мозок постійно працює, вирішуючи якісь складні завдання.
Експерти вважають, що причина, чому наш мозок перевантажується інформацією зовсім не в її кількості, а в тому, що ми перестаємо робити перерви, приймаючи її.
Причини безсоння і полусонніци
Чому ж нас часом долає таке неприємне розлад сну? Вчені витратили 5 років, щоб з`ясувати це. При цьому обстежилося більш 30 тисяч людей, які страждають станом полусонніци. Головною причиною дослідники називають сучасні технології. Люди постійно відчувають стреси, які заважають нормальному сну. Робота і будинок повинні бути відділені в часі і просторі. Коли ви приходите додому, вам слід забувати про робочі справи, вважають експерти.
Відео: Як боротися з безсонням | Засіб від безсоння | Заспокійливі трави | Світлана Светлікова
У вас може бути стресовий день, але за ніч ваш мозок відпочине, і ви прокинетеся повністю оновленим. Однак сучасний відпочинок також пов`язаний з комп`ютерами та технікою, наприклад, ви приходите додому після роботи, починаєте робити покупки через Інтернет, дивіться телевізор, розмовляєте з друзями в соціальних мережах, перевіряєте особисту пошту і так далі. Тобто ваш мозок постійно знаходиться в збудженому стані. Коли ви, нарешті, лягайте спати, виникають серйозні проблеми.
Розслаблення для мозку
Найважливіше для того, щоб ваш мозок не був перевантажений - це перепочинку. Наприклад, вам не слід читати повідомлення в мобільному телефоні, коли ви чекаєте транспорт, слід дозволити своєму мозку трохи розслабитися.
Відео: Музика для засипання і сну. Від безсоння (без реклами)
Для того щоб ми добре спали, необхідні наступні речі: зниження освітленості запускає викид гормону мелатоніну, наша температура починає падати, а наш мозок і тіло розслабляються, дозволяючи нашій нервовій системі розслабитися і переключитися на сон. Якщо постійно перед тим, як відправитися в ліжко, використовувати яскраві прилади, це порушить природний цикл.
Дослідження показали, що яскраве світло знижує вироблення мелатоніну приблизно на чверть, а люди, які користуються мобільниками перед сном, схильні до впливу їх випромінювання, тому їм складніше заснути і вони на меншу кількість часу здатні поринути в глибоку стадію сну. Те ж саме відбувається з-за користування комп`ютером та перегляду телевізора перед сном.
Як позбутися від безсоння і полусонніци?
На щастя, полусонніцу можна вилікувати простими методами - змінити свій спосіб життя і дотримуватися рекомендацій. По-перше, слід пам`ятати, що 8 годин здорового сну починаються зовсім не в той момент, коли ви лягаєте в ліжко, це процес, який вимагає певної роботи протягом усього дня.
"Вам слід робити маленькі перерви для мозку кожні 1,5 години, щоб ваш мозок зміг переварити всю отриману інформацію, - сказала доктор Рамлакан. - Пийте більше рідини, тоді ваш сечовий міхур змусить вас відволікатися від роботи, але, коли ви підете в туалет, не беріть з собою мобільник ".
Ще одним способом відпочити є поїздка з роботи на громадському транспорті або очікування в чергах, хоча вам може здатися, що це даремно витрачений час. Якщо ви все-таки не можете не користуватися гаджетами вечорами, хоча б не робіть екран монітора занадто яскравим і скоротіть час перебування в мережі хоча б до години.
Найефективнішим способом позбавлення від полусонніци є виключення всіх пристроїв за годину до сну. Експерти називають це "Електронний захід", який дозволить вашим природним системам організму налаштуватися на відпочинок.
Також вам не варто перевіряти пошту перед сном, особливо якщо це можливо і ви знаєте, що ви все одно не зможете нічого конкретного зробити ввечері. Отримана інформація може вплинути на ваш сон, так як ви постійно будете думати про листи, тому вам буде складніше заснути.
