Заняття аквааеробікою

Звичайно, спорт корисний всім, але якщо в 20 років це можна просто мати на увазі, то до 30 років починаєш розуміти, що якщо не будеш працювати зі своїм тілом - воно почне працювати проти тебе. На жаль, не всі здатні терпіти некомфортні навантаження і примушувати себе до регулярних занять. Але перш ніж звинувачувати себе за це, подумайте про те, що серед безлічі видів спорту обов`язково знайдеться такий, від якого ви отримаєте не тільки користь, але і задоволення.
Багатьом жінкам подобається аквафітнес. Як і будь-який фітнес, аквааеробіка спрямована на те, щоб підтримувати тіло в прекрасній формі, проте аеробіка у воді не просто зміцнює м`язи і прибирає ознаки целюліту. Принадність таких занять в тому, що перетворення в Афродіту відбувається швидко і непомітно навіть для самих учасниць групи.

Звернемося до історії

Як відомо великими шанувальниками краси тілесної були древні римляни. Масові видовища, присвячені культу тіла, були улюбленою розвагою для народу. Імператори не шкодували коштів для організації ігор і змагань. Виступи на воді представляли собою цілі вистави. Адже просто добре плавати вміли майже все, і здивувати публіку можна було тільки складними трюками.
Стародавні китайські ченці використовували вправи в водоймах для тренування точних і сильних ударів. Подолання перешкоди у вигляді товщі води, совершенствовало руху воїна. Вони ставали швидкими і точними.
Американський спортсмен Глен Макуотерз в 70-х роках XX століття скористався мудрістю древніх і розробив власну систему бігу в воді, названу акваджоггінг.
Ну а сьогодні популярність фітнесу в воді зростає з кожним днем.

Кому підійдуть заняття аквааеробікою

Отже. Аквааеробіка просто створена для вас якщо:

• вам подобається плавання, але вам нудно і нецікаво просто плавати від бортика до бортіку-
• вас турбує зайву вагу, і ви мрієте похудеть-
• вам хотілося б займатися аеробікою, але лякає дискомфорт від енергійних упражненій-
• бажаєте позбутися целюліту-
• бережете суглоби і хребет і шукайте відповідний вид спорту-
• бажаєте поліпшити стан судин при варикозі-
• ви не вмієте плавати, але вам подобаються заняття у воді.

Відео: Урок руху. Аквааеробіка. Фітнес-клуб Африка

У чому користь аквааеробіки

Користь дійсно величезна, причому не тільки для краси, а й для здоров`я. Перебуваючи у воді, ми не відчуваємо свою вагу, за рахунок цього зменшується навантаження на суглоби і хребет. Суглоби стають більш рухливими. М`язи спини зміцнюються, постава виправляється.
Аквааеробіка забезпечує чудовий масажний ефект. Кровообіг підсилюється. Обмін речовин теж протікає більш інтенсивно. Поліпшується робота нирок, що дозволяє виводити зайву воду і токсини з організму.
Для тих, хто бажає швидко схуднути, аквааеробіка просто знахідка. Виконуючи вправи у воді, нам доводиться долати опір води. Сил, а відповідно, і калорій для таких вправ витрачається більше, а відчувати це навантаження ми будемо менше, адже тіло знаходиться у воді як би в невагомості. Одне заняття аквафитнесом замінить два заняття в залі. Соромливих дам може порадувати той факт, що неідеальна фігура прихована в воді, і можна все емоції направити на відновлення краси.
І нарешті, подумайте про те, що аквааеробіка допоможе підбадьорити імунітет. Ви будете менше хворіти. Адже аквафітнес - це ще й чудова гарт.

Що знадобиться для занять

Якщо рішення прийнято, перш за все, відвідайте лікаря, так як, не дивлячись на настільки потужний оздоровчий ефект, існують і протипоказання, про які буде згадано трохи нижче. Якщо все в порядку, отримаєте довідку, що дозволяє відвідування басейну.
Придбайте купальник, краще цілісний, не стискує рухів. Ще знадобиться шапочка і спортивне взуття для басейну. Спеціальні тапочки продаються в магазинах спортивних товарів.

Популярні програми

Якщо ви погано тримайтеся на воді або зовсім не вмієте плавати, не засмучуйтеся. Для аквааеробіки це не важливо, адже ноги можуть торкнутися дна в будь-яку хвилину.
Для початківців програма занять виконується на малій і середній воді. Коли ви відчуєте ритм і адаптуєте, то зможете самостійно вибрати тип навантаження підходить саме для вас.


Як і в звичайному фітнесі, заняття мають аеробне і силове спрямованість. Якщо ваша мета - схуднути, потрібно орієнтуватися на аеробні класи. Силові вправи мають на увазі використання легких гантелей і іншого спортивного інвентарю. Основне завдання силових програм - зміцнення м`язів.
Аквапілатес - спеціальний комплекс вправ на зміцнення м`язів черевного преса, стегон і сідниць. Уже через місяць ви відчуєте, як зміниться ваша постава і хода.
Дуже популярні танцювальні програми для розвитку гнучкості і пластики. Спеціальні програми для майбутніх мам дозволяють зменшити навантаження на хребет і ноги.
Крім того, аквааеробіка сьогодні посилено розвивається. З`являються нові цікаві методики для новачків і досвідчених спортсменів.

Вправи в воді

Якщо з яких-небудь причин ви не можете регулярно відвідувати заняття у фітнес-клубі, не засмучуйтеся. Для виконання простих вправ підійде будь-який природний водойму, басейн на дачі.
Ось кілька доступних вправ у воді:

• зайдіть в воду на комфортну для вас глибину і імпровізують який-небудь енергійний танець під улюблену музику-
• перебуваючи у воді по талію, робіть присідання і стрибки, долаючи природний опір води-
• спробуйте біг у воді. Майте на увазі, що від обраної глибини буде залежати навантаження на м`язи ніг, яку ви отримаєте. Можна під час бігу високо піднімати колені-
• дуже ефективні стрибки у воді. Підстрибуйте і в момент приземлення робіть махи ногами. Це вправи можна ускладнити стрибками з поворотом всього тулуба вправо і вліво. Осина талія і стрункі ніжки вам забезпечені! -
• перебуваючи по плечі у воді, витягнете руки вперед. Долоні направте вниз. Різко розведіть руки в сторони, потім поверніться у вихідне положення. Мета цієї вправи - зміцнити м`язи грудей, руки і плечи-
• візьміть гумовий м`яч середнього розміру. Зайдіть на мілководді. Ляжте, зіпріться руками об дно, а стопами намагайтеся втопити м`яч.

Звичайно, заняття з інструктором більш цілеспрямовані. Але прості вправи у воді теж принесуть багато користі здоров`ю і, безумовно, позначаться на вашій фігурі. Влітку, перебуваючи поблизу водойми, знайдіть півгодинки для краси.

Протипоказання

Прийшов час поговорити і про протипоказання, які мають місце бути в будь-якому виді спорту.
Протипоказані заняття в басейні при шкірних захворюваннях. А також при порушеннях вестибулярного апарату. Незважаючи на те, що аквааеробіка дуже корисна для хребта і м`язів спини, при вираженому остеохондрозі шийного відділу слід проявити особливу обережність, внаслідок підвищеного навантаження на цю область.
Жінкам і дівчатам з запальними захворюваннями жіночих органів небезпечно довго перебувати в холодній воді. Це ж застереження справедливо і для хворих, які страждають на ревматизм.
Заперечення лікаря можна почути при астмі, важкій формі цукрового діабету, серйозних порушеннях серцево-судинної системи.
Якщо ви схильні до алергії, потрібно серйозно оцінити можливість знаходження в хлорованій воді.
Прочитавши про протипоказання, не поспішайте робити поспішні висновки. У кожному конкретному випадку рекомендації індивідуальні.

Поділитися в соц мережах: