Поняття регенерації м`язових клітин в бодібілдингу
рука атлетаМеханізми гіпертрофії м`язових тканин добре вивчені. Саме цей процес викликає зростання м`язів. Ці знання допоможуть скласти грамотний план тренінгу і раціон.
Більшість атлетів знає, що для росту тканин м`язів необхідно домогтися їх гіпертрофії. Вчені сьогодні досить добре вивчили це явища, проте багато хто вважає. Що для набору маси цілком достатньо багато харчуватися, працювати з обтяженнями і відпочивати. Але процес гіпертрофії є значно складнішим, ніж здається.
Завдяки гіпертрофії волокна тканин м`язів отримують можливість збільшувати своє поперечний переріз, що і викликає зростання скелетних м`язів. Також гіпертрофія є способом адаптації організму до навантажень. Так як волокна стають більше, то вони можуть переносити і більш високі навантаження.
Завдяки використанню принципу прогресії навантаження, атлети змушують організм не тільки збільшувати розмір волокон, але також підвищують швидкість синтезу скорочувальних м`язових білкових з`єднань. Цей факт також призводить до зростання м`язів. Ми вже говорили. Що процес гіпертрофії досить складний і зараз ми постараємося максимально докладно і дохідливо розповісти про поняття регенерації м`язових клітин в бодібілдингу.
Механізм зростання м`язових тканин
Під впливом силового тренінгу тканини м`язів отримують мікропошкодження. Організм реагує на це і запускає цілу серію послідовних процесів, що призводять до розвитку локального запалення. Це робиться для того, щоб зупинити руйнування тканини, видалити всі метаболіти і потім відшкодувати завдані збитки. Саме це є головною умовою росту м`язів.
Після пошкодження волокон активується виробництво цитокінів в місцях ушкоджень клітинної структури тканин. Цитокіни являють собою білкові сполуки і є засобом доставки до місця пошкоджень різних допоміжних клітин, наприклад, лейкоцитів, моноцитів і т.п.
Існує три основних типи цитокінів, які є основними в імунній відповіді організму на пошкодження - фактор некрозу пухлин, інтерлейкін-1, а також інтерлейкін-6. Їх основним завданням є видалення пошкоджених клітин, а також прискорення виробництва простагландину, речовини, яке контролює запальні процеси. Як ви могли помітити, імунітет людини відіграє велику роль в гіпертрофії.
Більшості атлетів знайоме з синдромом перетренованості. Цей стан може виникнути в тих випадках, коли організму не може обробляти велику кількість запитів до імунної системи. Це і робить людей вразливими до різних хвороб протягом певного відрізка часу.
Зараз ми розглянемо такий важливий елемент гіпертрофії, як клітини-сателіти. Вони забезпечують прискорення зростання волокон тканин. Поки м`язи не отримують ушкоджень, клітини-сателіти знаходяться в неактивному стані. Після активації в результаті тренінгу, вони починають активно розмножуватися в місці отримання пошкоджень. Скажімо, якщо сьогодні ви тренували біцепс, то саме тут і буде спостерігатися висока активність клітин-сателітів.
Коли ці клітини досягають м`язових волокон, які були пошкоджені, то вони віддають свої ядра льоткам волокна і прискорюють процес відновлення. Це в результаті і призводить до зростання волокон і прискоренню синтезу скорочувальних білкових структур актину і міозину. Клітини-сателіти проявляють активність протягом двох діб після пошкодження тканин. З цієї причини саме цей відрізок часу дуже важливий з точки зору відпочинку.
Не обходиться процес росту м`язів і без гормонів. Ці речовини в організмі виконують роль регуляторів діяльності всіх систем і клітин організму. Працездатність ендокринної системи безпосередньо залежить від якості їжі, що вживається, здоров`я і способу життя. Так як сьогодні ми говоримо про поняття регенерації м`язових клітин в бодібілдингу, то нам цікаві лише кілька гормонів, які беруть активну участь в зростанні м`язів.
- першим з них є соматотропін, основне завдання якого в цьому процесі - запустити секрецію інсуліноподібний фактор росту. Саме завдяки ІФР і можлива активація клітин-сателітів. До чого це призводить, ми вже розглянули вище.
- другий гормон, який для нас представляє інтерес - кортизол. Завдяки йому запускається реакція глюконеогенезу, що призводить до синтезу глюкози з амінокислотних сполук і жирів. Якщо соматотропин і тестостерон позитивно впливають на зростання м`язів, то кортизол сприяє їх руйнуванню.
Максимальний вплив на гіпертрофію надає чоловічий гормон. Він ставитися до групи андрогенних гормонів, але на тканини м`язів впливає як анаболика, посилюючи синтез білкових з`єднань.
Не менш важливу роль в процесі росту м`язів грають чинники зростання. Про один з них ми вже згадували - ІФР. Ця речовина виробляється клітинами тканин м`язів, а його завданням є регулювання метаболізму інсуліну, а також прискорення синтезу протеїнів. Ці фактори вкрай важливі для м`язового зростання. При соловей тренінгу концентрація ІФР значно зростає. Саме завдяки такій важливій ролі природного речовини, серед атлетів великою популярністю користується і синтетичний аналог ІФР.
Також під час гіпертрофії задіюється і ще два ростових фактора: ФРН (фактор росту гепатоцитів) і ФРФ (фактор росту фібробластів). ФРН є одним з видів цитокінів і надає стимулюючу дію на клітини-сателіти, віддаючи їм наказ, на початок відновлення тканин. У свою чергу ФРФ також впливає на сателітні клітини, змушуючи їх почати розмножуватися.
Як ви могли помітити, зростання м`язів досить складний процес, що складається з великого числа реакцій, в яких бере участь величезна кількість різних речовин і клітин. Якщо хоча б один з факторів, необхідних для росту тканин буде в дефіциті, то гіпертрофія стане неможлива і замість анаболічних процесів, в організмі посиляться катаболические.
Детальніше про тренування і регенерації м`язових тканин дивіться тут:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
