Стратегія успіху в бодібілдингу

баланс нутрієнтів

Всім відомо, що вуглеводи, білкові сполуки і жири становлять основу харчування людини. Найчастіше вони вживаються в різних пропорціях, які змінюються відповідно до ситуації. Скажімо, під час свята люди вживають більше солодощів.

Вчені встановили, що правильне поєднання нутрієнтів дозволяє істотно підвищити анаболічний фон. Причому споживати нутрієнти в певній пропорції необхідно постійно, а не від випадку до випадку. Тільки так ви зможете природним чином підвищити анаболічний фон. Згідно з результатами численних досліджень, ефективність такого харчування може бути дорівнює силі стероїдів, а в деяких випадках і перевищувати її.

Щоб домогтися подібних результатів, вам необхідно дотримуватися цих порад:

• Вживайте мінімум жирів. Цей нутрієнт в вашому раціоні має становити не більше 30 відсотків від загальної енергетичної цінності.
• Під час проведення важких занять необхідно вживати один грам білкових з`єднань на кожен кіло ваги вашого тіла. Під час відпочинку норму споживання нутриента можна знизити наполовину.
• Кількість вуглеводів безпосередньо залежить від тренувальних цілей, поставлених перед вами. При наборі маси їх повинно бути більше, а під час сушіння - менше.

Енергетична цінність раціону

Кожен продукт харчування має певну енергетичну цінність і вам про це повинно бути відомо. Якщо ви вживаєте багато їжі, то калорійність раціону може виявитися надмірним. Всі надлишкові калорії організм буде переводити в підшкірні жирові відкладення. У той же час і не достаток енергії призводить до руйнування м`язів.



Багато людей, які хочуть позбутися від жиру, впевнені, що допомогти в цьому може голодування. Однак на практиці все відбувається зовсім інакше, а пов`язано це зі зміною енергобалансу в організмі. В результаті організм не так активно використовується жирові відкладення, як хотілося б.


Також не обов`язково займатися культуризмом для боротьби з жирів. Навіть танці можуть виявитися ефективними. Однак відмінні результати можна отримати при поєднанні силового тренінгу з кардіо навантаженням. Також важливо пам`ятати, що знижуючи калорійність харчування для схуднення, ви не повинні робити це за рахунок вуглеводів. Всі маніпуляції з програмою харчування слід робити за допомогою вуглеводів. Але не скорочуйте вживання вуглеводів дуже сильно. При використанні низьковуглеводних програм харчування в організмі утворюються кетонові тіла, які у великих кількостях можуть бути небезпечними для здоров`я.

Спортивні добавки

Якщо вам дорого своє здоров`я, то ви повинні приділяти багато уваги вживання вітамінів і мінералів. Те ж можна говорити і про білкових сполуках. Однак цей нутрієнт в продуктах харчування завжди є сусідами з жирами, які як ви пам`ятаєте, повинні бути у вашому раціоні обмежені.



Щоб уникнути неприємностей вам доведеться використовувати білкові добавки. Також вони вам будуть потрібні при використанні низьковуглеводних програм харчування, так як метаболізм вуглеводів вимагає наявності певних амінів. Чим вище їх концентрація, тим більше енергії організм може отримувати з вуглеводів. Все про-атлети знають, що при використанні протеїнових сумішей використовувати низьковуглеводні програми харчування можна істотно довше.

Режим харчування

При організації правильного харчування атлетами, одним з найважливіших питань є - коли приймати їжу. В Ході наукових досліджень було доведено, що чим більш тривалими виявляються перерви між прийомами їжі, тим інтенсивніше організм запасає жири.

Протягом дня вам необхідно харчуватися мінімум п`ять разів і це не обговорюється. Також слід пам`ятати, що в кожному прийомі їжі повинні бути присутніми продукти, що містять білкові сполуки. Це пов`язано не тільки і не стільки з ростом м`язів. Встановлено, що аміни сприяють стимуляції енергообміну, що істотно підвищує ваш тонус.

Існує і кілька більш локальних технічних нюансів. Приблизно за півгодини до тренінгу слід вживати гейнер для підвищення концентрації інсуліну. Також вживайте цей вид спортивного харчування кожні 15 хвилин під час тренінгу. Хвилин за 20 до завершення заняття слід вжити від 50 до 100 грам швидко засвоюваних вуглеводів. Після завершення тренінгу протягом години або двох слід прийняти ударну дозу вуглеводів, не забуваючи при цьому і про протеїнах. Також важливо вживати протеїнові суміші перед сном (казеїн) і відразу після пробудження.

Міфи про харчування в спорті

Так як при організації правильного харчування необхідно стежити не тільки за основними нутрієнтами, а й мікроелементами, вельми популярним став міф про складність харчування для білдера. В історії бодібілдингу був один відрізок часу, коли багато спортсменів намагалися відшукати чарівну програму харчування. Але сьогодні все змінилося.

В період міжсезоння, практично ніяких обмежень в харчуванні немає. Безумовно, подібний похід призводить до утворення жирових відкладень, впоратися з якими дозволяє кардіо тренінг. Цей вид фізичних навантажень є більш енергоємним в порівнянні з силовими заняттями і вже при використанні невеликих навантажень, скажімо на велотренажері, жири активно витрачаються організмом.

Якщо ви будете користуватися велотренажером один раз в день протягом не більше 40 хвилин, то вам не доведеться багато часу проводити за калькулятором, розраховуючи енергетичну цінність програми харчування. Також важливо пам`ятати, що помірна кардіо навантаження сприяє росту м`язів, так як прискорює метаболізм.

планування

Завдяки силового тренінгу ви прискорюєте метаболізм, але більшість атлетів проводить в залі не більше години, а решту часу відпочивають. Чим в цей час вище метаболізм, тим швидше організм буде відновлюватися. Допомогти в цьому може все той же харчування. Щоб збільшити швидкість обмінних процесів, вам в дні вільні від занять слід збільшити енергетичну цінність раціону і в першу чергу за рахунок вуглеводів.

Про особливості харчування атлетів для досягнення і збереження ідеальної форми дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!