Ми вже говорили, що на швидкий результат розраховувати не варто. Тільки на адаптацію до фізичних навантажень організму потрібно від трьох місяців до півроку. І лише після цього відрізка часу можна буде помітити зміни в свій зовнішній вигляд. Чимале значення має і вік. Чим молодше жінка, тим швидше буде і її прогрес. Якщо ж говорити про тренажерах для жінок, то вони можуть використовуватися незалежно від віку.

Перед початком занять вам слід визначити з основною метою. Силовий тренінг може підтримувати м`язовий тонус на хорошому рівні, скорегувати фігуру, прискорити процес ліполізу або досягти всього щойно перерахованого. Від вибору мети і залежить ваша програма занять, а також те, як будуть застосовуватися тренажери для жінок.

Також ви повинні знати, що перший час у вас, можливо, буде з`являтися відчуття якогось дискомфорту. Це пов`язано з тим, що організм повинен адаптуватися до нових умов роботи. Коли це станеться, ви напевне почнете отримувати задоволення від своїх занять, яке посилиться після появи перших результатів. Важливо лише регулярно тренуватися і ви досягнете своєї мети.




Відомо, що основним стимулятором росту м`язових волокон в людському організмі є тестостерон. У порівнянні з чоловіками в жіночому організмі цей гормон виробляється на 20 відсотків менше активно. Таким чином. Гормональний відповідь жіночого організму на силовий тренінг істотно поступається в силі чоловічому.

Для багатьох дівчат проблема розмірів грудей вельми актуальна. Відразу слід сказати, що збільшити розмір цієї частини тіла за допомогою занять спортом вам не вдасться. Для цього буде потрібно пластична операція. Але розвиваючи м`язи грудей, ви зможете поліпшити кровообіг в цій області тіла і злегка підняти груди.

Найбільш ефективні тренажери для жінок

Давайте розглянемо. Які тренажери абсолютно точно допоможуть вам досягти поставлених цілей:

• Кардіо тренажери. Це досить велика група спортивного обладнання. Вже з назви зрозуміло, що ці тренажери використовуються для виконання аеробних вправ. Найбільш популярними серед них є, бігові доріжки, орбітрек (еліптичні), степпери, а також гребні та велотренажери.
• Блокова рама. За допомогою даного тренажера ви зможете виконувати тяги зверху (трицепс) і знизу (біцепс), а також відведення ноги, відмінно проробляє сідничні м`язи.
• Тяговий тросовий блок. Призначений для виконання різних видів тяг для зміцнення м`язів спини і біцепси.
• Блоковий тренажер для ніг. На ньому ви можете виконувати розгинання ніг в положенні сидячи (квадріцепс), а також в положенні лежачи (задня поверхня стегна).
• Тренажер для виконання відомості (розведення) ніг. Використовується для якісного опрацьовування внутрішньої (вельми проблемна для багатьох дівчат зона) і зовнішньої поверхні стегна.
• Тренажер для прямих скручувань. Яка дівчина не мріє мати плоский животик? Для цього вам необхідно опрацьовувати м`язи преса, для чого, власне даний вид спортивного устаткування і призначений.
• Тренажери для виконання гиперєкстензий. Дозволяє виконувати гиперєкстензии, які зміцнюють м`язи спини, а також бічні скручування, що задіють косі м`язи живота.
• Тренажер Сміта. Це універсальне обладнання, яке дозволяє безпечно виконувати велику кількість вправ зі штангою. Це можуть бути, наприклад, присідання, жими в положенні лежачи, мертва тяга і т.д.
• Тренажер-платформа. Ще один вид універсального спортивного обладнання, призначений для якісного опрацьовування м`язів ніг. З його допомогою ви зможете значно поліпшити зовнішній вигляд своїх ніжок.
• Гравітон. Підтягування можуть виконувати далеко не всі дівчата, що втім, часто відноситься і до хлопців. Однак ви можете отримати аналогічні результати, використовуючи тренажер гравітон.

Зараз ми розповіли про тих тренажерах для жінок, які безумовно будуть вам корисні. Щоб ваші тренування були більш продуктивними, дамо кілька простих порад:

• Перед початком роботи на тренажері слід перевірити його технічний стан.
• Якщо у вас не виходить налаштувати будь-якої тренажер під себе, то в залі напевно знайдеться велика кількість чоловіків, які з радістю вам в цьому допоможуть.
• Особливу увагу при виконанні всіх рухів необхідно приділяти їх техніці, а не кількістю повторів.
• Намагайтеся завжди відчувати роботу цільових м`язів, що значно збільшить ефективність занять.
• Початківцям варто звертати увагу на техніку виконання рухів досвідченими атлетами.

Як правильно тренуватися дівчатам?

До початку занять вам слід пройти медогляд, щоб переконатися в можливості проведення тренувань. Пам`ятайте, що ви займаєтеся для свого здоров`я важливо не нашкодити організму. Відразу слід сказати, що заборонено займатися спортом дівчатам, які не досягнули статевого дозрівання або мають нестійкий менструальний цикл.

Також не варто використовувати силові тренування і під час менструації, а також за пару днів до її початку. В цей час сильні фізичні навантаження можуть привести до негативних наслідків. Якщо ж ви володієте достатнім тренувальним досвідом, то займатися під час менструації можна, але при цьому слід зменшити навантаження.

Всім початківцям слід протягом півроку проводити фулбоді заняття або, кажучи простіше, в один тренувальний день опрацьовувати м`язи всього тіла. Потім ви можете починати використовувати спліт-програми або продовжувати прокачувати кожне заняття все тіло. Це залежить від поставлених перед вами цілей.

Почавши займатися на тренажерах, ви повинні пам`ятати про можливі больові відчуття в суглобах і м`язах після тренінгу. Це нормальне явище, пов`язане з адаптацією організму до навантажень і боятися тут нічого. Як правило, після пари-трійки днів відпочинку больові відчуття проходять. Якщо цього не відбулося, то зменшуйте навантаження.

Як правильно підібрати тренажер жінці, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!