Око являє собою складну оптичну систему, яка нагадує об`єктив фотоапарата. В результаті ми можемо сприймати близько 85 відсотків інформації про навколишній світ візуально. Ми не будемо заглиблюватися в медичні терміни, так як в цьому абсолютно немає необхідності. Ми вже відзначили, що система зору людини нагадує фотооб`єктив і розглянемо її з цієї позиції:

• Сітківка - являє собою тонку плівку і є своєрідною світлочутливої матрицею.
• Зіниця - розташований в центрі райдужної оболонки і виконує роль діафрагми.
• Кришталик - нашого «об`єктиву».
• Склера - оболонка всього очного яблука. Що є його корпусом.

Крім цього до складу зорової системи входять провідні шляхи і певний відділ головного мозку, названий зорової корою. Саме ці два елементи зорової системи несуть відповідальність за аналіз отриманої інформації, яка надходить в мозок від ока у вигляді нервових імпульсів.

Крім цього необхідно згадати і про механізми очного яблука, до яких слід зарахувати слізний механізм, рухові м`язи, слизову оболонку і повіки. Якщо говорити про взаємозв`язок бодібілдингу та зору, то найбільший для нас інтерес представляють м`язи, які дозволяють переміщати очне яблуко. У кожному оці їх налічується шість (2 косих і 4 прямих м`яз). Завдяки цим м`язам ми можемо повертати очне яблуко в будь-якому напрямку, а також фіксувати погляд на потрібній точці простору.

Бодібілдинг і зір: вплив фізичних навантажень

Коли ми працюємо з обтяженнями і, особливо в базових рухах, очний тиск різко збільшується. Це негативний фактор, який може викликати таке захворювання ока, як глаукома. При цьому захворюванні рідина в очному яблуці не має можливості витікати так, як це необхідно.

Ми не відзначили наявність в очному яблуці наявність трабекулярної мережі - дрібні судини, які виконують роль дренажних трубок. При частому підвищенні очного тиску, що і є глаукомою, ці «трубки» засмічуються, що призводить до порушення режиму харчування очі.



Рідина в очному яблуці поступово накопичується і впливає на очний нерв. В результаті цього гинуть нервові клітини і волокна, що може стати навіть причиною повної втрати зору. Небезпека розвитку глаукоми полягає в тому, що це захворювання не має симптомів. Якщо захворювання почало розвиватися, то у вас немає ніякої можливості дізнатися про це, за винятком проведення спеціального обстеження.

Грунтуючись на всьому вище сказаному, можна сміливо говорити про те, що кожен захід, що сприяє зростанню очного тиску, може викликати розвиток глаукоми. Безумовно, в групі ризику в меншій мірі знаходяться дівчата, так як вони найчастіше використовують для вирішення поставлених завдань кардіо навантаження. Навіть під час тренінгу з обтяженнями, дівчата працюють з не великими вагами, що не викликає такого потужного підвищення очного тиску.


Те, що затримка дихання при фізичному навантаженні негативно позначається на органах зору, є науково доведеним фактом. Група бразильських вчених спеціально вивчала це питання. В ході експерименту його учасники виконували жими в положенні лежачи. Вчені вимірювали показник тиску в одному оці в момент затримки дихання, а в другому - при нормальному. В результаті вчені зафіксували, що у 90 відсотки людей очний тиск збільшувалося в період затримки дихання на 4.3 міліметра ртутного стовпа.

А ось при використанні кардіо навантажень і виконанні изокинетических вправ, очний тиск значно знижується. Пам`ятайте, ми говорили про дівчат, що займаються фітнесом? Вчені встановили, що якщо підвищити частоту серцевих скорочень на чверть від нормального рівня, то очний тиск виразно зменшиться. Таким чином, можна рекомендувати і під час набору маси проводити протягом тижня одну або дві коротких кардіо сесії. Це дозволить нівелювати негативну взаємозв`язок бодібілдингу та зору.

Чи можна вилікувати глаукому при заняттях бодібілдінгом?

Ми з`ясували, що бодібілдинг і зір пов`язані досить тісно і при певних умовах у атлетів-силовиків може розвинутися таке захворювання, як глаукома. У зв`язку з цим може виникнути справедливе запитання - що робити, якщо глаукома була діагностована. Якщо ситуація складна і хвороба прогресує, то вам дійсно варто відмовитися від проведення важких занять для набору маси. Щоб не погіршити стан справ, переходите на легкий тренінг, який сприяє підтриманню набраної маси.

Також при серйозному захворюванні може допомогти операція. Якщо все не так вже й погано, то спробуйте спеціальні очні краплі. До складу цих медпрепаратів повинні входити антагоністи альфа-адреноблокатори, бета-блокатори, аналоги речовини простагландин, інгібітори карбоангідрази. Можна ще порадити зменшити споживання кави і зеленого чаю. Вчені довели, що при постійному вживанні цих напоїв очний тиск перевищує норму на пару міліметрів ртутного стовпа.

Які вправи варто виключити при проблемах із зором?

Якщо у вас є короткозорість, далекозорість або інші проблеми із зором, то при складанні програми тренінгу цей момент слід враховувати. Ми вже з`ясували, що зв`язок бодібілдингу та зору може мати негативні напрямки і вам абсолютно ні до чого посилювати вуджу були проблеми. Щоб цього домогтися, вам варто повністю відмовитися або виконувати не частіше разу на тиждень наступні руху:

• Жими на лаві головою вниз (негативний кут нахилу).
• Станова тяга.
• Жими ногами з використанням тренажера.
• Жими на горизонтальній лаві.
• Присідання.
• Тяги штанги в похилому положенні.

Найбільшими перепонами вплив на збільшення очного тиску виробляють руху, що виконуються в положенні лежачи. Це пов`язано з припливом великої кількості крові до головного мозку і підвищення артеріального тиску. Якщо ви будете ігнорувати цю рекомендацію, то наслідки можуть бути самим серйозними.

Способи поліпшення зору в тренажерному залі

Для зміцнення зору вам варто вживати продукти, що містять корисні речовини, які позитивно впливає на зорову систему. В першу чергу мова йде про антиоксиданти. Ви напевно знаєте, що найсильнішими речовинами цієї групи є вітаміни С і Е. Вони не тільки допомагають організму ефективно боротися з вільними радикалами, але також виконують і інші функції.

Наприклад, вітамін С сприяє нормалізації кровотоку, що підвищує якість харчування тканин. Відмінними джерелами вітаміну С є фрукти, скажімо, ківі, лимон, апельсини і т.д. Вітаміном Е багаті жирні породи риб. Також слід приймати і вітамінно-мінеральні комплекси, щоб уникнути дефіциту важливих мікронутрієнтів. Серед мінералів для органів зору корисним є в першу чергу цинк. Міститься ця речовина в червоному м`ясі, устрицях, вівсі та пшениці.

Омега жирні кислоти при поєднанні з вітамінами А і Д також здатні поліпшити працездатність зорової системи і поліпшити працездатність головного мозку. Всі три цих речовини містяться в лососі. Вживаючи часник регулярно, ви зможете нормалізувати кровообіг і підвищити працездатність імунітету. У цьому продукті міститься велика кількість сірки, що підвищує пружність очних лінз, а також їх силу.


Всім спортсменам відомо, що яєчний білок є відмінним джерелом амінів, необхідних для росту м`язових тканин. Однак не всі знають, що в яйцях містяться також цинк, корисні жири і вітаміни. Багато з дитинства пам`ятають, що дуже корисна для зміцнення зору і чорниця. Ця ягода містить особливу речовину - антоціанозіди, безпосередньо впливає на гостроту зору. Не забувайте і про лікувальної гімнастики для очей.

Більше про вплив фізичних навантажень на зір, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!