Вплив тренінгу з обтяженнями на серцево-судинну систему
Робота серцево-судинної системи важлива для будь-якої людини і особливо для спортсменів. Дізнайтеся про вплив тренінгу з обтяженнями на серце.При розмові про вплив тренінгу з обтяженнями на серцево-судинну систему відразу необхідно розібратися з тим, які м`язи має людина. Всі м`язи прийнято ділити на три категорії:
Тренінг довільних м`язів найбезпосереднішим чином впливає і на інші м`язи, в тому числі і серцеву. Також позитивно позначаються заняття спортом і на судинній системі.
Так, скажімо, завдяки кардіо навантажень знижується ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, що пов`язано зі збільшенням еластичності кровоносних судин під впливом навантажень цього типу. Еластичність є здатність судин швидко збільшуватися в розмірах при необхідності. Це може знадобитися при підвищенні тиску крові. Якщо судини недостатньо еластичні, то виникне ряд проблем, що в результаті і може стати причиною розвитку хвороб серця і судинної системи.
Вченим відомо декілька факторів, що серйозний вплив на еластичність судин. З віком вона знижується, а завдяки тренінгу цього можна уникнути. Люди, що не займаються активно спортом при зниженні еластичності судин, в більшій мірі схильні до ризику виникнення гіпертонії. Якщо у людини вже спостерігаються такі захворювання судин, як атеросклероз або хвороба коронарної судини, також мають невисоку еластичність судин.
Дослідження цієї проблеми проводилися, як на тварин, так і людей. В результаті було встановлено, що кардіо навантаження істотно підвищують еластичність артерій, що забезпечує захист від захворювань серцево-судинної системи. Завдяки заняттям аеробікою посилюється кровотік, що піддає внутрішню вистилання судин певного стресу. При цьому в артеріях синтезується спеціальний ензим, а потім азотна кислота. Вченими були доведені розслаблюючі властивості оксиду азоту, що і призводить до підвищення еластичності артерій.
Вище вже говорилося, що судини повинні швидко реагувати на стресові ситуації, що сприяє зниженню ризику виникнень хвороб серця і судинної системи. Коли еластичність артерій недостатня, то пошкоджується їх внутрішня вистилання. Це в свою чергу призводить до утворення бляшок на пошкоджених областях, а в подальшому до виникнення атеросклерозу або до зменшення просвіту артерій.
При попаданні згустків крові в такі області, наслідки можуть бути самим серйозними аж до паралічу і серцевого нападу. Про здатність кардіо навантажень підвищувати еластичність артерій відомо вже досить давно. Зате вплив тренінгу з обтяженнями на серцево-судинну систему було вивчено недостатньо добре, але зараз ситуація кардинально змінилася.
Це стало можливим після проведення одного дослідження, в якому брали участь спортсмени і люди, що ведуть малоактивний спосіб життя. Середній вік випробовуваних складав 25 років. Атлети вели здоровий спосіб життя, мали тренувальний стаж мінімум один рік і не використали ААС, які, як відомо, можуть негативно впливати на еластичність артерій.
В результаті було встановлено, що у атлетів еластичність артерій виявилася недостатньо високою. Основна причина цього полягала в затвердінні проксимальної аорти. Це великий посудину, який виходить з серця. Крім цього у спортсменів було відмічено підвищення частоти пульсу, висока систолічний тиск (вимірюється в той момент, коли серце наповнене кров`ю). У контрольної групи всі вище названі показники були значно краще.
Затвердіння аорти може стати причиною збільшення лівого шлуночка серця, основною функцією якого є накачування крові. А пов`язано це в основному зі збільшенням показника систолічного тиску крові, а також реакцій артерій на силові вправи.
- Довільні - ті м`язи, які можна при бажанні скорочувати і саме вони тренуються атлетами;
- Гладкі або мимовільні - ці м`язи людина не може контролювати, а віднести до цієї групи можна, скажімо, мускулатуру, яка вистилає стінки судин або інших органів;
- Серцевий м`яз - розташована в серці і поєднує в собі властивості двох інших груп.
Тренінг довільних м`язів найбезпосереднішим чином впливає і на інші м`язи, в тому числі і серцеву. Також позитивно позначаються заняття спортом і на судинній системі.
Так, скажімо, завдяки кардіо навантажень знижується ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, що пов`язано зі збільшенням еластичності кровоносних судин під впливом навантажень цього типу. Еластичність є здатність судин швидко збільшуватися в розмірах при необхідності. Це може знадобитися при підвищенні тиску крові. Якщо судини недостатньо еластичні, то виникне ряд проблем, що в результаті і може стати причиною розвитку хвороб серця і судинної системи.
Вченим відомо декілька факторів, що серйозний вплив на еластичність судин. З віком вона знижується, а завдяки тренінгу цього можна уникнути. Люди, що не займаються активно спортом при зниженні еластичності судин, в більшій мірі схильні до ризику виникнення гіпертонії. Якщо у людини вже спостерігаються такі захворювання судин, як атеросклероз або хвороба коронарної судини, також мають невисоку еластичність судин.
Дослідження цієї проблеми проводилися, як на тварин, так і людей. В результаті було встановлено, що кардіо навантаження істотно підвищують еластичність артерій, що забезпечує захист від захворювань серцево-судинної системи. Завдяки заняттям аеробікою посилюється кровотік, що піддає внутрішню вистилання судин певного стресу. При цьому в артеріях синтезується спеціальний ензим, а потім азотна кислота. Вченими були доведені розслаблюючі властивості оксиду азоту, що і призводить до підвищення еластичності артерій.
Вище вже говорилося, що судини повинні швидко реагувати на стресові ситуації, що сприяє зниженню ризику виникнень хвороб серця і судинної системи. Коли еластичність артерій недостатня, то пошкоджується їх внутрішня вистилання. Це в свою чергу призводить до утворення бляшок на пошкоджених областях, а в подальшому до виникнення атеросклерозу або до зменшення просвіту артерій.
При попаданні згустків крові в такі області, наслідки можуть бути самим серйозними аж до паралічу і серцевого нападу. Про здатність кардіо навантажень підвищувати еластичність артерій відомо вже досить давно. Зате вплив тренінгу з обтяженнями на серцево-судинну систему було вивчено недостатньо добре, але зараз ситуація кардинально змінилася.
Це стало можливим після проведення одного дослідження, в якому брали участь спортсмени і люди, що ведуть малоактивний спосіб життя. Середній вік випробовуваних складав 25 років. Атлети вели здоровий спосіб життя, мали тренувальний стаж мінімум один рік і не використали ААС, які, як відомо, можуть негативно впливати на еластичність артерій.
В результаті було встановлено, що у атлетів еластичність артерій виявилася недостатньо високою. Основна причина цього полягала в затвердінні проксимальної аорти. Це великий посудину, який виходить з серця. Крім цього у спортсменів було відмічено підвищення частоти пульсу, висока систолічний тиск (вимірюється в той момент, коли серце наповнене кров`ю). У контрольної групи всі вище названі показники були значно краще.
Затвердіння аорти може стати причиною збільшення лівого шлуночка серця, основною функцією якого є накачування крові. А пов`язано це в основному зі збільшенням показника систолічного тиску крові, а також реакцій артерій на силові вправи.
При виконанні вправ атлетами, спостерігаються короткочасний підйом тиску крові, що призводить до значних змін структури гладких м`язів, які вистилають стінки артерій і знижує їх еластичність.
Атлети можуть підтримувати ендотеліальні функції організму за допомогою вправ і відповідної програми харчування. Для цього необхідно збільшити кількість уживаних антиоксидантів, наприклад, вітамінів С і Е. також порівняно недавно було встановлено, що вживання жирної їжі значно знижує ендотеліальний відгук, однак застосування вітаміну С і Е перед прийомом жирної їжі нівелювало даний негативний ефект. Крім цього антиоксиданти знижують процеси оксидації ЛВНП (погані холестерини), які сприяють створенню бляшок на стінках артерій.
Також досить ефективним виявилося і застосування L-карнітину. Це пов`язано з тим, що дане амінокислотне з`єднання являє собою попередника оксиду азоту, який сприяє підвищенню еластичності судин. Особливо ефективний L-карнітин при прийомі окремо від інших амінокислотних сполук.
Таким чином, сьогодні ми можемо говорити з упевненістю про вплив тренінгу з обтяженнями на серцево-судинну систему. Якщо ви хочете, щоб ваші артерії залишалися максимально еластичними, слід в свою програму тренувань вносити кардіо навантаження.
Детальніше про вплив тренувань з обтяженнями на серцево-судинну систему дізнаєтеся з цього відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
