damporadu.ru

5 Головних правил для поліпшення травлення в бодібілдингу

Схематичне зображення травної системиСхематичне зображення травної системиЧи займаєтеся бодібілдінгом і їсте багато вуглеводів і білків? Дізнайтеся, як профі бодібілдингу здатні засвоїти від 500 грам вуглеводів в день!
Зміст статті:
  1. Правила
  2. як
  3. Приймайте продукти, які покращують травлення
  4. Використовуйте додаткові травні ферменти
  5. Метод протеїнової завантаження
  6. зигзагоподібне харчування
  7. розвантажувальні дні


Всім культуриста необхідно дотримуватися правильної програми харчування, але для цього її необхідно спочатку скласти. Існує кілька загальних правил, які необхідно знати кожному атлетові.

Правила поліпшення травлення

Травна система - органи і функції
  • Необхідно ретельно пережовувати їжу, що дозволить їй швидше і якісніше засвоюватися.
  • Харчуйтеся 5-12 разів протягом доби.
  • Пити воду слід хвилин за 20 до прийому їжі і мінімум через 40 хвилин після цього.
  • Виконуйте щоранку зарядку протягом 20 хвилин, включивши в неї вправи для розтяжки, розвитку м`язів преса і кардіо. Це значно прискорить процес перетравлення їжі.
  • Ніколи не можна переїдати. Використовуйте два або три великі приймання їжі, а інші повинні бути легкими.

Як поліпшити травлення?



Дівчина їсть салат

Крім 5 головних правил для поліпшення травлення в бодібілдингу вам також слід пам`ятати і про наявність кількох методів поліпшення працездатності травного тракту. Саме про це зараз і піде мова.

Приймайте продукти, які покращують травлення



Продукти, що поліпшують травлення

Щоб їжа перетравлюється швидше, можна включити в свій раціон різні прянощі, гірчицю, хрін або чесно. Ці продукти відмінно підвищують швидкість перетравлення і засвоєння їжі. Вживайте їх при кожному прийомі їжі.

Використовуйте додаткові травні ферменти





Травні ферменти в баночці

Під час щільного прийому їжі можна застосовувати препарати, що містять травні ферменти. До цієї групи лікарських засобів відноситься Фестал, Панкреатин, Мезим і т.д. Але не можна використовувати їх завжди. Робіть це тільки при вживанні великої кількості їжі.

Метод протеїнової завантаження



Продукти, що містять білок

Перед тим, як розглянути цей метод докладно, слід згадати. Що ховається під поняттям «метаболізм». Це все процеси, що протікають в людському організмі і спрямовані на отримання енергії. Стосовно до м`язовим тканинам, слід зазначити два види метаболічних процесів: анаболічні і катаболические. Як відомо завдяки перовой групі створюються нові м`язових тканини, в той час як другі їх руйнують. Силовий тренінг сприяє зсуву балансу в бік катаболізму.



Таким чином, будь-яке тренування впливає на всю енергосистему організму, а не тільки на тканини м`язів. Якщо у спортсмена від природи високий метаболізм, то набирати масу йому досить складно. Також погано і наявність повільного метаболізму, так як виробляється мало енергії, і проводити високоінтенсивні заняття досить складно.

Хтось подумає, що обидві цих ситуації можуть бути вирішені за допомогою споживання великої кількості білкових з`єднань. Протеїн забезпечить зростання м`язової маси і в той же час дасть можливість організму добувати необхідну кількість енергії. Але на практиці людський організм не може обробляти велику кількість чужорідного протеїну.
Якщо людина проповідує, пасивний спосіб життя, то організм може ефективно утилізувати менш одного грама протеїнів на кіло ваги людини. У спортсменів цей показник істотно вище і може доходити навіть до п`яти грам. Якщо вживати білкові сполуки у великих кількостях, ніж організм може утилізувати, то збільшитися навантаження на нирки і печінку і весь зайвий протеїн буде видалений з організму.

Якщо навчитися долати це обмеження, то можна значно підвищити швидкість свого прогресу. І такий спосіб є - метод завантаження протеїнами. Його суть досить проста: при зниженні калорійності раціону до рівня, що межує з голодуванням, можливе руйнування м`язових тканин, чого, однак не відбувається. Це пов`язано з тим, що організм в першу чергу знижує швидкість метаболізму і покращує якість засвоєння нутрієнтів, в тому числі і білка.

Якщо ви будете протягом певного часу використовувати низьку калорійність раціону, а потім повернетеся до початкової програмі харчування, то організм значно краще і швидше почне засвоювати протеїн. Цей механізм залишається активним протягом одного тижня. На практиці це виглядає наступним чином:
  • 1 тиждень - споживайте мінімум білкових з`єднань.
  • 2 тиждень - кілька збільшуйте частку нутриента в раціоні.
  • 3 тиждень - споживайте багато протеїну.
  • 4 тиждень - використовуйте максимум продуктів, що містять білкові сполуки.

зигзагоподібне харчування



Тарілка вівсянки і стакан молока

Якщо попередній метод для вас обтяжливим, то можна використовувати зиґзаґоподібну схему споживання їжі. Важливо відзначити, що завдяки цій методиці у вас з`явиться можливість набирати якісну масу. При використанні висококалорійного раціону збільшується не тільки м`язова маса, а й жирова.

Однак цього можна уникнути. Скажімо, енергетична цінність вашого раціону складає три тисячі калорій. Збільште цей показник на 50 відсотків, довівши його до 4.5 тисяч калорій. Харчуйтеся так протягом трьох днів і не більше.

Завдяки цьому кроку поживні речовини будуть засвоюватися якісніше і швидше, а також збільшаться і гликогеновие запас. Через три доби необхідно повернутися до колишнього режиму харчування.

розвантажувальні дні



Дівчина тримає миску зелених яблук

Це дуже простий і дуже ефективний спосіб поліпшити якість і швидкість обробки їжі. Вам для цього буде потрібно протягом тижня проводити один розвантажувальний день і протягом доби вживати тільки воду. Наступного тижня ви можеет додати до води ще й фрукти, і їх соки. Решту часу слід дотримуватися основної програми харчування. Цей простий спосіб дозволить вашому організму засвоювати їжу значно швидше.

Більше про добавках для травлення дивіться в цьому відеоогляді:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 5 Головних правил для поліпшення травлення в бодібілдингу