damporadu.ru

Чи корисно пити чай або каву перед тренуванням?

Намальовані олімпійські кільця на кавуНамальовані олімпійські кільця на кавуДізнайтеся, чи можна використовувати чай і кава як сильний стимулятор центральної нервової системи перед важко тренуванням, і які наслідки можуть виникнути.

Також слід зауважити, що зелений чай містить більшу кількість активних елементів і перевагу варто віддавати йому. Відповідаючи на питання - чай і кава перед тренуванням: користь чи шкода, розглянемо і особливості вживання другого популярного напою.

Кава перед тренуванням: загальна інформація



Дівчина п`є каву перед тренінгом

Перш ніж розповісти про те, що дасть чай і каву перед тренуванням: користь чи шкода, коротко розповімо про сам кави. Це справедливо, адже зараз після води саме кава є найпопулярнішим напоєм на планеті. Погодьтеся, що ранок для більшості людей починається з чашки кави.

Це один з найдавніших напоїв на планеті, який виходить із зерен кавового дерева. На даний момент провідними постачальниками кави є Коста-Ріка і Бразилія. Всім відомо, що в магазинах можна купити мелену, розчинну і кави в зернах.

Позитивні моменти вживання кави перед тренуванням



Горнятко кави

Будь-який продукт харчування має позитивними і негативними ефектами. Давайте з`ясуємо, що дасть вживання чаю і кави перед тренуванням: користь чи шкода. Про чай ми вже говорили, минув час розповісти про каву, і почнемо з позитивних ефектів.

Відмінне джерело магнію

Магній є цінним для організму мінералом і в першу чергу це стосується людей, які ведуть активний спосіб життя. Ця речовина виступає в ролі каталізатора великої кількості біохімічних процесів. Інакше кажучи, якщо в організмі дефіцит цього мінералу, то всі процеси виробництва ферментів припиняються.



Підвищується працездатність і міць

Під час проведення Олімпіади в Сочі у багатьох атлетів було виявлено високий вміст в крові кофеїну. Це може говорити про те, що спортсмени вживають багато кави. Вчені впевнені, що кофеїн здатний підвищити координацію, силу, виконавчу здатність у вправах і працездатність.

Американські вчені проводять багато досліджень пов`язаних зі спортом. В ході одного з них було доведено, що при правильному дозуванні кофеїну перед стартом заняття, можна значно підвищити силові параметри. Згідно з їх розрахунками, для пауерлифтера, маса тіла, якого складає 90 кіло, для цього необхідно випити від 6 до 8 чашок ароматного напою.

Однак тут багато що залежить від особливостей організму конкретної людини і може визначатися показником інсулінової чутливості. В ході ще одного експерименту було встановлено, що для підвищення потужності при виконанні жиму в положенні лежачи і присідань, необхідно вжити близько трьох грамів кофеїну на кожен кіло маси тіла. Це дозволило припустити, що кава може впливати не тільки на нервову систему, а й безпосередньо на м`язи.

Прискорюються регенеративні процеси, і зменшується крепатура



За допомогою кофеїну можна знизити крепартуру і прискорити відновні реакції практично на 50 відсотків. Експеримент знову проводився в Сполучених Штатах. Випробовувані займалися ходьбою і перед початком дослідження вони взяли кофеїн. В результаті вони рухалися без зупинки 48 хвилин.

Представники контрольної групи використовували плацебо і змогли рухатися лише 19 хвилин. У третій групі використовувалися вуглеводи, що дозволило її представникам крокувати без зупинок 32 хвилини. Ці результати навели вчених на думку, що кава прискорює процес ресинтезу глікогену в м`язах, а також сприяє редукції жирових тканин.
Прискорюється процес ліполізу і поліпшується конституція тіла

Екстракт зеленого кава є відмінним засобом для схуднення! До такого висновку прийшла група вчених з США після тривалого експерименту, що тривав 22 тижні. У дослідженні брали участь чоловіки мають проблеми із зайвою вагою. Після вживання досить великої кількості екстракту зеленого кава вони в середньому втратили більше 27 відсотків маси. Крім цього існує велика кількість науково обґрунтованих доказів здатності кави прискорювати обмінні процеси. Як відомо, це призводить до активного спалюванню жирів, які використовуються організмом замість глюкози для отримання енергії.

Збільшує швидкість реакції

Дозування кофеїну в 4 грами на кожний кілограм маси дозволила футболістам підвищити швидкість реакції, а атлети-силовики змогли виконати більшу кількість повторів, що свідчить про підвищення мотивації. У представників контрольної групи, що приймали плацебо, результати залишилися без змін.

Крім цього були досліджені концентрація кортизолу і чоловічого гормону після виконання силових вправ. Результати говорять про те, що кофеїн не здатний підвищити швидкість секреції кортизолу. Спортсменам, які мають високу чутливість до кофеїну або знаходяться в стресовому стані, можна рекомендувати після заняття приймати 2-10 грама вітаміну С. Це допоможе знизити концентрацію кортизолу і прискорить регенеративні реакції.

Міфи і факти про каву



Кава в чашці і в зернах

Навколо вживання кави ходить безліч міфів, і зараз ми розглянемо тільки ті, які стосуються спорту.
  • факт №1 - людина стає більш активним. Кофеїн має досить м`яким стимулюючим впливом на нервову систему. В результаті підвищується концентрація і увагу. Якщо ви будете вживати каву перед початком тренінгу, то зможе зробити своє заняття більш результативним.
  • факт №2 - підвищується швидкість ліполізу. Ми вже відзначали, що вживання кави дозволяє прискорити метаболізм. Це в свою чергу є одним з факторів, необхідних для активації процесів редукції адіпозних тканин. У той же час безпосередній вплив кофеїну на підвищення витрати енергії не настільки велика, для схуднення це може бути корисно.
  • факт №3 - підвищується концентрація і зосередженість. Кофеїн дозволяє прискорити обробку інформації в мозку відсотків на 10. Також кава може допомогти вам позбавитися від сонливості в холодному приміщенні або після вживання їжі.

Це науково доведені факти, а зараз поговоримо і про міфи.
  • міф №1 - від вживання кави складно відмовитися. На практиці це досить просто зробити. Ви повинні лише поступово знижувати кількість уживаного вами кави. Не варто різко кидати пити цей напій, так як ви можете відчувати кілька загальмованим. Якщо знижувати дозування кави поступово, то організм легше адаптується до зменшення концентрації кофеїну. Вчені довели, що кава не викликає сильну залежність, про яку часто йдеться.
  • міф №2 - кава має властивості діуретика. Якщо вживати протягом дня не більше чотирьох чашок кави, то сечогінний ефект напою буде мінімальним. При збільшенні дозування, діуретичний ефект стане більш вираженим.
  • міф №3 - кава може значно підвищити тиск крові. Згідно з результатами наукових досліджень, у людей, які постійно вживають каву, показники тиску крові не відрізняється від безкофеінщіков. У той же час при тривалій перерві у вживанні напою, можливо несуттєве збільшення тиску при поновленні прийому кави. При чому ефект цей носить короткостроковий характер.
  • міф №4 - кава може стати причиною остеопорозу. Тривалий час люди були впевнені, що кава має здатність вимивати з кісткових тканин кальцій, що призводить до їх ослаблення і розвитку остеопорозу. Вчені з Великобританії спростували це припущення. Однак якщо ви побоюєтеся за свої кістки, то можете сміливо вживати каву з молоком, так як це нівелює всі ефекти кофеїну.

Слід зазначити, що люди часто ототожнюють ефекти кави (напою) і кофеїну (добавки). Однак це не так і більшість досліджень проводилося саме з використанням кофеїну, який значно перевершує за силою впливу кави через високу концентрації активного компонента.

Також ви повинні пам`ятати, що розчинна кава найчастіше має низьку якість і в ньому міститься менше кофеїну в порівнянні з правильно приготованим напоєм з мелених зерен.

Про користь і шкоду чаю або кави перед тренуванням дивіться тут:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Чи корисно пити чай або каву перед тренуванням?