damporadu.ru

Банальні правила харчування в бодібілдингу

Продукти харчуванняПродукти харчуванняХочете набрати м`язову масу? Для початку навчіться будувати раціон як культуристи професіонали дотримуючись фундаментальних основ харчування.
Правильне харчування дозволить вам створити міцний фундамент для зростання. Якщо калорійність вашого раціону буде нижче 3000-3500 калорій, то розраховувати на успіх складно. У той же час і без правильно організованого тренінгу домогтися успіхів не можливо.

Розуміючи всю важливість правильного харчування, дуже мало хто атлети розраховують енергетичну цінність раціону. Найчастіше все робиться на око, що не може не вплинути на ефективність тренінгу. Дуже важливо не просто забезпечити необхідну енергетичну цінність раціону, але і приділити увагу поживним речовинам. Сьогодні ми розповімо про банальні правила харчування в бодібілдингу. Дотримуючись їх, ви значно підвищите ефективність своїх занять. Ці правила дуже прості, але на практиці їх застосовують вкрай рідко.

Білкові сполуки краще засвоюються при спільному вживанні з вуглеводами. Якщо ви будете вживати м`ясо без гарніру, то тільки сповільніть його обробку в травній системі. Як джерело вуглеводів варто використовувати картоплю, макаронні вироби, рис і т.д. При цьому важливо, що порція гарніру перевищувала кількість м`яса мінімум в два рази.

Кожен сорт м`яса має свою енергетичну цінність. Хоча, скажімо, курка володіє найбільшою калорійністю, вживати цей продукт день у день не можна. Вам необхідно чергувати джерела білкових з`єднань, так як кожен з них володіє різним амінокислотним профілем. Також намагайтеся виключити або мінімізувати споживання ковбас, сосисок та інших аналогічних продуктів.

Близько 75 відсотків вашого добового раціону необхідно вживати в світлий час доби, а половину від цієї кількості слід з`їсти до години дня. Це пов`язано з тим, що в цей час метаболізм знаходиться на своєму піку і організм швидше обробляє їжу.

Якщо по вашій кухні розноситься приємний запах, то це не дуже добре. Більшість поживних речовин має здатність випаровуватися разом з парою. Щоб цього уникнути, щільно закривайте каструлі кришкою. Також при тривалій тепловій обробці продуктів, збільшується кількість втрачених поживних речовин.

Тільки свіжоприготовані страви будуть максимально корисні для вас. Намагайтеся не готувати про запас, залишаючи приготовлену їжу зберігатися в холодильнику. При виборі продуктів харчування віддавайте перевагу тільки якісним, хоча це дуже не простий вибір.
Якщо у вас проблеми з зубами, то вони можуть відбитися і на результативності тренінгу. В першу чергу це пов`язано з поганим пережовування їжі. Коли їжа потрапляє в травну систему великими шматками, то процес її обробки істотно збільшується. В першу чергу це стосується м`яса.

Чи не запивайте їжу водою, так як цим ви знижуєте концентрацію травних ферментів в шлунку. Пийте до прийому їжі або хвилин через 20 або 25 після цього. Також важливо пити достатньо води, а її кількість залежить від маси вашого тіла, і має перебувати в діапазоні від півтора до трьох літрів. Не обмежуйте себе в воді, щоб кров не густіла.

Щодня вживайте свіжі овочі. При цьому екзотика тут не потрібно і ви можете робити, наприклад, салат з капусти з морквою. Однак на столі завжди повинні бути присутніми овочі. Це пов`язано з наявністю в їх складі великої кількості поживних речовин, в тому числі і клітковини.

Важливо харчуватися максимально часто. Все про-атлети приймають їжу мінімум п`ять разів протягом дня. Це дозволяє не тільки збільшити швидкість метаболізму, а й прискорити синтез гормонів. Намагайтеся з`являтися за столом кожні три години.

Дізнайтеся про правила харчування від легендарного Джо Вейдера з цього відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Банальні правила харчування в бодібілдингу