damporadu.ru

7 Продуктів проти втоми

Дівчина тримає вазу з фруктамиДівчина тримає вазу з фруктамиДля вас ми розповімо про сім відомих продуктах, які не тільки позбавлять вас від втоми, але і надовго подарують заряд бадьорості і позитиву.
Кожна людина, незважаючи на свій характер, періодично відчуває себе пригніченою з відсутністю сили і життєвої енергії. Це звичайнісіньке почуття втоми, яке може також супроводжуватися розладами сну і уваги. Крім того, втома призводить до апатії і в результаті може стати хронічною, що загрожує серйозними порушеннями. Причин для такого стану може бути багато. Зазвичай, таке відбувається після важких робочих буднів або як часто це буває - одноманітність життя.

Також, одним з основних ознак втоми є те, що навіть після прийому їжі людина відчуває дискомфорт і відсутність працездатності. В даному випадку це говорить про те, що харчування не є повноцінним або в раціоні відсутні необхідні вітаміни.

Для відновлення життєвої енергії найважливішою умовою є правильне харчування. Щоб бути завжди у формі і мати сили для нових досягнень, потрібно знати, які продукти багаті усіма необхідними компонентами:
  1. Чорниця. Всім відомо, що чорниця - це величезне джерело вітамінів, які дуже корисні для зору. Але, крім цього, ця ягода містить всі необхідні компоненти для енергії і бадьорості. Її велика цінність полягає в тому, що в її склад входить багато різних органічних кислот: яблучна, молочна, лимонна, бурштинова і щавлева. Крім того, це і мінерали, солі і ефірні масла. Але найбільше в ній міститься марганцю, який допомагає нормалізувати процеси кровотворення в організмі людини (в тому числі і мозковий кровообіг). Багато досліджень показали, що регулярне вживання чорниці позитивно впливає на нервову систему і покращує роботу мозку, а також запобігає розвитку таких захворювань як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона і т. Д.
  2. гранат містить всі необхідні вітаміни для відновлення сил: вітамін А, В, С, Е і мікроелементи магній, калій, кальцій. Щоденне вживання свіжого гранатового соку або гранатових зерен сприяє зміцненню імунітету і підвищенню настрою. У день людина повинна з`їдати не менше половину граната або випивати 200-250 мл. соку. Часто лікарі рекомендують вживати цей фрукт тим людям, у яких великий рівень гемоглобіну в крові, адже він ефективно нормалізує цей процес. Саме знижений гемоглобін дуже часто є причиною слабкості і нездужання.
  3. Зелень. Не менш цінним є вживання зелені. Адже, крім того, що вона налагоджує процес травлення, вона також грає важливу роль у виробленні енергії. Вважається, що найбільш корисним є щавель і шпинат. У них багато заліза, що так необхідно для активної роботи головного мозку. Наприклад, шпинат багатий калієм, його достатню кількість в організмі запобігає м`язову слабкість і покращує пам`ять. Щавель, крім величезного вміст щавлевої кислоти, яка нормалізує всі процеси в організмі, містить вітаміни С, К і вітаміни групи В. Завдяки їм організм отримує заряд енергії та сили. Також щавель показаний при весняному авітамінозі, так як містить всі необхідні корисні компоненти. Краще вживати щавель і шпинат в салатах, оскільки при термічній обробці такий продукт втрачає всі корисні властивості. Також можна додавати його в супи і рагу, просто робити це потрібно вже в готову страву. Таким чином, ви збережете всі цінні вітаміни.
  4. Кисломолочні продукти. Головним елементом в таких продуктах є кальцій, який грає важливу роль у всіх фізіологічних процесах людини. Основна його функція - це нормалізація процесів збудження і гальмування в нервових м`язових волокнах. При дефіциті кальцію не рідко спостерігається розлад сну, нервозність і т. Д. Але бажано вживати молочні і кисломолочні продукти з низьким відсотком жиру. Вважається, що найбільш корисним проти втоми є йогурт. Наявність корисних бактерій не тільки покращує роботу кишечника, але і відновлює сили і розумові здібності.
  5. Горіхи і насіння. Серед найцінніших вітамінів і мікроелементів горіхи і насіння багаті вітаміном групи В, Е, а також фосфором, міддю, залізом, магнієм. Крім цього, цей продукт містить величезну кількість білка і жирних кислот Омега-3. Горіхи допомагають відновити сили при втомі і активізують роботу головного мозку. Завдяки вмісту амінокислот - позитивно впливають на нервову систему і сон.
  6. М`ясо. Великою цінністю для розумової і фізичної активності людини має куряче і яловиче м`ясо. У ньому міститься багато заліза, і якщо в організмі його в достатній кількості, то він працює без збоїв. Також завдяки залозу нормалізується рівень гемоглобіну в крові. У яловичині є вітаміни А, В, С і багато білка, що впливає на працездатність. Таке м`ясо, як і куряче, вважається дієтичним продуктом, оскільки в ньому дуже мало калорій. Систематичне його вживання покращує пам`ять і увагу.
  7. Риба. Вся риба багата калієм, кальцієм і фосфором. Вона допомагає нормалізувати рівень холестерину і регулює доступ кисню до мозку. Серед найкорисніших сортів особливо цінується лосось, сардини, тріска, скумбрія, а також морепродукти. Дуже важливо, щоб риба була свіжою, що не копченої або солоною, допускається легка заморозка. Необхідною компонентом для здоров`я і сили в складі риби - це поліненасичені жирні кислоти. Адже вони вважаються незамінними жирами в спортивному харчуванні, тому і цінуються як продукт для сили і енергії.




Не забувайте, що втома може бути хронічною, від якої одними вітамінами не позбудеться. Тут буде доречним консультація лікаря, який допоможе дізнатися причину виснаження організму і зробить необхідні заходи.



Також важливо знати про те, що вживання певних продуктів у великій кількості може бути протипоказано при деяких захворюваннях. Тому, якщо ви страждаєте якоїсь серйозної хворобою, порадьтеся з фахівцем, щоб уникнути проблем зі здоров`ям.

Крім правильного харчування для відновлення сил також впливають такі фактори як: уникнення стресів, регулярний відпочинок і т. Д. Також ви повинні знати про те, що не можна зациклюватися на роботі - потрібно приділяти час собі, вміти розслаблятися і отримувати задоволення від життя. Пам`ятайте, що здоров`я - це найнеобхідніша передумова для активного життя!

Дізнайтеся більше про продукти, які дають енергію організму, з цього відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 7 Продуктів проти втоми