11 Помилок харчування в бодібілдингу

Можна сказати з упевненістю, що набирати жирову масу ви почнете тоді, коли кількість витрачених калорій буде менше, ніж споживаних. Також це можливо навіть за однакової кількості цих показників і справа тут не в жирах.

Вуглеводи і білкові сполуки використовуються організмом тільки в необхідному для нього кількості. Всі надлишки цих нутрієнтів будуть перетворюватися в підшкірні жирові відкладення. Вуглеводи в більшій мірі необхідні бодібілдерам до початку тренінгу та після його завершення. Багато атлетів вживають той же картопля або борошняні вироби в обмежених кількостях.

У той же час вони завантажують свій організм протеїновими добавками без роздумів. Всім відомо, що саме білкові сполуки є основою м`язових тканин, втім, як і всіх інших. Мало хто знає, що організм може обробити лише близько 40 грам білкових з`єднань одноразово.

Збільшити цей показник неможливо, і ніякі препарати вам тут не допоможуть, навіть анаболіки. Зайвий протеїн просто буде перероблений в жири. Самі ж жири, що містяться в продуктах харчування необхідні організму в певних кількостях. Зовсім відмовлятися від цього нутриента не можна. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні містилося від 15 до 20 відсотків жирів. Це перша і дуже популярна з 11 помилок харчування в бодібілдингу.

Помилка №2: Жири становлять небезпеку для атлета

Це твердження не зовсім вірно. Шкідливими для організму є тільки деякі види жирів, в той час як інші йому необхідні. Скажімо, рослинне масло містить незамінні жирні кислоти, які потрібні для нормального функціонування організму. Вони не можуть бути синтезовані і надходять тільки ззовні. Слід сказати, що саме ці речовини використовуються організмом для виробництва всіх анаболічних гормонів.

Також при недостатній концентрації незамінних жирних кислот порушитися жировий метаболізм і це сповільнить ліполіз. Слід пам`ятати, що багато жири просто необхідні для здоров`я, і виключати їх з програми харчування не можна.

Помилка №3: Для набору м`язової маси необхідні вуглеводи

М`язи ростуть завдяки білковим з`єднанням, а вуглеводи використовуються організмом для отримання енергії. Без цього нутриента ви не зможете інтенсивно займатися, що, безумовно, уповільнить зростання м`язової маси. Протягом доби вам необхідно споживати близько 5 грам вуглеводів на кожен кілограм ваги тіла. Цього цілком достатньо, щоб організм не відчував дефіциту вуглеводів.

Помилка №4: Любителям протеїнові суміші не потрібні

Дуже багато атлетів, які відвідують зал, щоб просто підкачати м`язи, саме так і думають. На перший погляд може здатися, що так і є, однак при найближчому розгляді питання стає зрозуміло, що це не так. Серед описуваних сьогодні 11 помилок харчування в бодібілдингу, ця є найбільш популярною серед любителів.



Навіть якщо ви хочете бути володарем гори м`язів, вони повинні збільшитися в обсязі, що абсолютно неможливо при споживанні протягом доби менше двох грам білкових з`єднань на кілограм ваги тіла. Білкові сполуки використовуються організмом не тільки для синтезу нових тканин м`язів, а й для великого кількість інших цілей. Наприклад, вони задіюються в процесі виробництва крові і гормонів. Як би ви не тренувалися, необхідно споживати не менше зазначеного вище кількості нутриента.

Помилка №5: триразове харчування цілком достатньо

Абсолютно невірна думка, так як при високій фізичному навантаженні витрата поживних речовин значно зростає. Фізично неможливо при триразовому харчуванні забезпечити організм всіма необхідними для його роботи речовинами. Навіть якщо припустити, що ви зможете за три рази вжити стільки їжі, вам слід пам`ятати, що організм швидше обробляє малі порції.

Якщо одноразово було з`їдено багато їжі, то організм просто не зможе відразу синтезувати необхідну кількість травних ферментів. Це призведе до того, що частина їжі залишиться в кишечнику. Це дуже погано, тому що в організм почнуть надходити токсини, отруйні його. Не варто також забувати і про те, що не оброблені нутрієнти перетворюються на жирові відкладення. Приймайте їжу не менше п`яти разів протягом дня в невеликих кількостях. При цьому вам необхідно стежити і за калорійністю свого раціону.

Помилка №6: Для схуднення слід менше харчуватися

Вчені вже досить давно встановили, що голодування дозволяє знизити вагу тіла тільки в короткостроковій перспективі. Також слід пам`ятати, що при недостатньому харчуванні організм починає руйнувати не тільки жирову тканину, а й м`язи. Також це призводить до уповільнення метаболізму.

На початковому етапі голодування ви дійсно схуднете, але дуже швидко жир повернеться. Планомірне схуднення можливо лише при наявності правильної програми харчування і силових тренувань. Також вам слід в розумних межах використовувати і кардіо навантаження.

Помилка №7: Після переїдання можна день голодувати і все буде добре

Безумовно, якщо ви на свято вмудритеся з`їсти тижневу калорійність, то це буде дуже погано для вашого організму. Однак це не привід оголошувати на наступний день голодування. Навіть одноденний низькокалорійна дієта призводить до істотного уповільнення метаболізму. З цієї причини ви недоотримаєте багато енергії, яка необхідна для інтенсивного заняття. Якщо ви вчора переїли, то сьогодні слід повернутися до звичайного режиму харчування. Не допускайте одну з 11 помилок харчування в бодібілдингу.

Помилка №8: Для підтримки форми можна пропустити сніданок

У ранкові години метаболізм в організмі максимально високий і ви можете не боятися набрати зайву жирову масу. Швидкість обмінних процесів поступово сповільнюється і приблизно опівночі вони має найменший показник.

Слід зазначити, що багато атлетів побоюються нічних катаболічних процесів і щільно їдять перед відходом до сну. Це також неправильно. Прийміть на ніч казеїн і цим ви знизите нічний катаболический фон. Якщо ж перед сном багато є, то велика ймовірність збільшення жирової маси. Снідати необхідно, так як в цей період часу максимально добре засвоюються вуглеводи і білкові сполуки.

Помилка №9: М`ясо курки краще за інших сортів

На багатьох профільних веб-ресурсах пишуть про користь курячого м`яса, і деякі атлети роблять одну з 11 помилок харчування в бодібілдингу. У яловичої вирізки, спині і філе міститься також мало жирів, як і в курки. Але зате яловичина містить значно більше вітамінів і мінералів. Найбільш важливим питанням є процес приготування яловичини. Оптимальним варіантом є гриль або приготування в духовці.

Помилка №10: Щоб не товстіти слід відмовитися від картоплі, каш і борошняних продуктів

Якщо керуватися цим принципом, то ви будете отримувати вуглеводи тільки з молочних продуктів овочів і фруктів. Просто уявіть, скільки цих продуктів вам доведеться щодня вживати, щоб забезпечити організм необхідною кількістю нутриента.

Якщо споживати ці продукти звичайних порціях, то різко знизиться калорійність вашого раціону. Це в свою чергу викличе зниження рівня глюкози і подальше руйнування тканин м`язів. Не варто відмовлятися від картоплі, макаронних виробів і каші. Слідкуйте, щоб щодня вами споживалося близько п`яти грам вуглеводів з розрахунку на кожен кілограм ваги атлета. Слід визнати, що багато початківці спортсмени допускають цю, одну з 11 помилок харчування в бодібілдингу.

Помилка №11: Пити слід тільки сік

Ніхто не буде сперечатися, що сік, особливо свіжовичавлений, містить велику кількість вітамінів. У той же час соки дуже калорійний продукт, який крім цього ще й швидко обробляється організмом. Це призводить до різкого підвищення рівня глюкози і подальшого за цим викиду інсуліну. Сік пити можна і навіть потрібно, але в розумних кількостях. Вельми важливо пити і звичайну воду.

Дізнайтеся більше про правила харчування:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!