damporadu.ru

5 Помилок, які здійснюють, позбавляючись від зайвих кілограмів

Відео: Які помилки допускають жінки в боротьбі із зайвою вагою? - Все буде добре. Випуск 879 від 14.09.16

5 помилок, які здійснюють, позбавляючись від зайвих кілограмів

Коли ви боретеся із зайвою вагою, слід уникати технік, які дають дуже швидкі результати, а варто звернути увагу на здорові стратегії по позбавленню від зайвих кілограмів. Не так просто іноді вибрати правильну дієту, якої ви зможете слідувати постійно, але деяких помилок, які ви робите при схудненні, уникнути легко.

Помилка №1: Виключення цілої харчової групи

Якщо ви виключаєте зі свого раціону якусь харчову групу: жири, вуглеводи або білки, це призводить до нестачі поживних речовин, а також викликає сильну тягу до цих продуктів. Замість того щоб виключати, наприклад, вуглеводи, перейдіть на "здорові" вуглеводи - цільні зерна, але стежте за розмірами порцій. Іноді саме велика порція, навіть найкорисніших продуктів, може викликати відкладення ненависного жиру на талії, а зовсім не сама страва.

Помилка №2: Включення тільки кардіо вправ у фітнес програму

Відео: Як скинути зайву вагу?



Якщо ви постійно бігаєте по біговій доріжці, але абсолютно не займаєтеся силовими вправами, ви втрачаєте один з найважливіших пазлів вашої фітнес програми. Силові вправи не тільки допомагають уникнути травм, зміцнюючи суглоби, але також сприяє зростанню м`язової маси, яка прискорює обмін речовин. Завдяки більш швидкому обміну речовин ваш організм спалює калорії навіть тоді, коли ви відпочиваєте.

Помилка №3: Заняття спортом на порожній шлунок

Відео: Дробове харчування. Чому потрібно їсти 6 разів на день?

Якщо ви постійно приступаєте до занять спортом, не перекусивши перед цим, ви робите велику помилку. Дослідження показали, що, займаючись на голодний шлунок, організм починає використовувати для спалювання калорій з м`язів, а не з жирової тканини. Дуже важливо забезпечити ваше тіло енергією перед тренуванням, тому, що це допоможе вам не тільки уникнути втрати м`язової маси, але дасть вам більше сил для занять спортом.

Помилка №4: Недостатня кількість сну

Якщо ви хочете регулярно займатися спортом, вам необхідно знайти час для цього. Можливо, вам доводиться раніше вставати вранці, щоб у вас було в запасі час для тренування. В результаті ви спите менше. Однак слід пам`ятати, що для схуднення дуже важливо не позбавляти себе сну і спати належний час щоночі. Щоб постійно займатися спортом, вам треба мати достатньо енергії, а якщо ви спите занадто мало, це впливає на здатність вашого організму контролювати апетит. Мала кількість сну підвищує вироблення гормону, який стимулює апетит, тому ви, швидше за все, будете більше їсти, якщо будете менше спати.

Помилка №5: Пропущені прийоми їжі

Скорочення кількості споживаних калорій - це ключ до успіху при спробах схуднути, проте якщо ви пропускаєте прийоми їжі, це завдає серйозної шкоди вашому обміну речовин. Якщо між прийомами їжі проходить дуже великий період часу, реакцією організму буде уповільнення обміну речовин, тому вам буде складніше позбавлятися від зайвих кілограмів. Якщо протягом дня ви настільки зайняті справами, що у вас немає часу, щоб нормально сісти і пообідати, візьміть з собою невеликі здорові закуски, які допоможуть вам боротися з голодом і будуть стимулювати роботу обміну речовин.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 5 Помилок, які здійснюють, позбавляючись від зайвих кілограмів