Десять продуктів з найбільшим вмістом жиру
Нам всім відомо, що шоколад, торти, морозиво та здобні печива - це ті продукти, які "обдаровують" нас найбільшою кількістю калорій. Можна як завгодно часто відмовляти собі в споживанні цієї смакоти, але це не позбавить вас від калорій, які приховані в інших продуктах харчування, споживаних нами набагато частіше вищеперелічених десертів. І якщо ви серйозно намірилися підготувати своє тіло до пляжного сезону, вам буде корисно дізнатися ще про деякі продукти, які непомітно роблять свою "брудну справу", додаючи нашому тілу не одну сотню зайвих калорій щодня.
1. Майонез.
Вміст жиру: 70 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Замініть майонез приправою з низьким вмістом жиру: додайте в салат трохи соєвого соусу або бальзамічного оцту. Ще краще - використовуйте звичайний знежирений (або з низьким вмістом жиру) несолодкий йогурт. Також можна додавати самостійно приготований соус з, так званим, домашнім сиром (сир "котедж"). Перестаньте додавати майонез в салат з куркою або тунцем - краще спробуйте додати зелень, чорний перець і трохи томату.
2. Горіхи.
Вміст жиру: 77 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Необхідно пам`ятати, що, незважаючи ні на що, горіхи є найважливішою частиною збалансованого харчування. І навіть якщо вміст жиру в цьому продукті дуже велике, в горіхах не міститься холестерин, а жири є так звану хорошу мононенасичених їх різновид. Але якщо ви перейнялися проблемою позбавлення від зайвих кілограмів, має сенс припинити їсти горіхи пригорщами кожен день. Також варто вибирати горіхи з найменшим вмістом жиру: наприклад, той же мигдаль.
3. Вершки для кави.
Вміст жиру: 50 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Незважаючи на те, що ви терпіти не можете кави без вершків, вершки слід виключити з вашого раціону повністю, так як вони є справжнім сховищем шкідливих насичених жирів. Іншого способу, як перестати додавати вершки в каві, немає! Однак є можливість використання знежиреного (або з низьким вмістом жиру) молока. Якщо ж у вас немає холодильника (наприклад, на роботі), можна використовувати молочний порошок - все краще, ніж додавати вершки!
4. Арахісове масло.
Вміст жиру: 50 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Незважаючи на те, що цей продукт є типовим, скоріше, для американської та західноєвропейської кухні, мода на арахісове масло починає набирати обертів і у нас. І це не дивно - арахісове масло є відмінним джерелом мононенасичених жирів. Однак ваша талія НЕ подякує вас, якщо ви будете зловживати цим продуктом. Втім, зараз можна знайти аналоги цього масла, які не містять цукру. Звичайно, кількість жирів від цього не стане менше, але калорій зменшиться. Рекомендується споживати не більше чотирьох чайних ложок арахісового масла в тиждень - і намагатися є його лише в складі бутербродів.
5. Картопляні чіпси.
Вміст жиру: 35 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Якщо ви часто купуєте чіпси, читайте інформацію на упаковці продукту - кількість жиру і калорій варіюється, в залежності від виробника і марки. Втім, чіпси - цей той продукт, на виправдання якого сказати практично нічого. Має сенс замінити його звичайним попкорном - звичайно, не покупним, а самостійно приготованим. Навіть солоні крекери містять менше жирів, ніж чіпси, хоча і це не кращий варіант. В крайньому випадку, вибирайте такі варіації цих продуктів, які не містять транс-жири.
6. Сири.
Вміст жиру: 33 грама на 100 грамів продукту.
Як обмежити споживання? Якщо у вас є така можливість, завжди вибирайте сири з низьким вмістом жиру (як вищезгаданий сир "котедж", або його варіації). У більш твердих сортах сиру, таких як чеддер, гауда або пармезан, міститься набагато більше жирів. Постарайтеся урізати споживання страв, в яких міститься велика кількість сиру. Йдеться про такі продукти, як піца, макарони з сиром, а також про різні гамбургерах і сендвічах, широко пропонованих в фаст-фудах.
7. Червоне м`ясо.
Вміст жиру: 31 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Якщо порівнювати червоне м`ясо (свинину і яловичину) з іншими продуктами в цьому списку, відсоток вмісту жиру не покажеться таким вже й великим. Однак проблема полягає в тому, що м`ясо ми їмо набагато частіше і в набагато більшій кількості, ніж, скажімо, той же арахісове масло. Купуйте пісні сорти м`яса (Телятина, м`ясо тварин, здобутих на полюванні, м`ясо птиці) . Найчастіше споживайте м`ясо риби, ніж червоне м`ясо. При приготуванні м`яса намагайтеся видаляти максимум жиру. Уникайте споживання таких продуктів, де явно спостерігається жир - салямі, домашня ковбаса і так далі.
8. Пироги і борошняні вироби.
Відео: Топ 10 продуктів для росту м`язів
Вміст жиру: 23 грама на 100 грамів продукту (наприклад, м`ясний пиріг з курки).
Як обмежити споживання? Погані новини для всіх любителів піч і є пироги: це блюдо буквально кишить одними з найшкідливіших для організму жирів. І не варто себе обманювати тим фактом, що пироги знаходяться на восьмому місці в цьому списку за кількістю міститься жиру - пирога ми можемо з`їсти набагато більше, ніж того ж майонезу, який стоїть на першому місці. Варто обмежитися в споживанні цього виду продукту, якщо ви хочете скинути зайві кілограми і поліпшити здоров`я серця. Замініть його випічкою з борошна з цільного зерна, або житнього борошна.
9. Страви у фритюрі.
Вміст жиру: 22 грама на 100 грамів продукту.
Як обмежити споживання? Приготування у фритюрі ніколи не вважалося здорової опцією ні для одного з страв. Вже краще харчуватися смаженими пончиками або приготувати сосиски на грилі (Що теж далеко не найкорисніші речі!) , ніж готувати страви у фритюрі. Рекомендуємо розглянути також будь-які інші варіанти готування їжі - смажте, тушкуйте, запікайте - але намагайтеся уникати приготування продуктів у фритюрі.
10. Авокадо.
Відео: МОЖНА Є І ХУДНУТИ 10 ПРОДУКТІВ ЯКІ В КІЛЬКА РАЗІВ прискорити МЕТАБОЛІЗМ
Вміст жиру: 17 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Як відомо, так звані мононепредельних жири, що містяться у фруктах авокадо, також представляють собою необхідну частину збалансованого харчування. але непомірне споживання цього продукту призведе до появи зайвих кілограмів, так що не варто з`їдати більше однієї середньої порції цього фрукта в тиждень. Є любителі сдабривать цей продукт майонезом, рекомендуємо відмовитися від цієї звички, щоб не погіршувати ситуацію, а додати замість цього трохи лимона - тільки для аромату!
