damporadu.ru

Ідеальний раціон бодібілдера

Грінки, варені яйця, овочі і вишня на тарілціГрінки, варені яйця, овочі і вишня на тарілціЧи знаєте ви, що весь успіх у бодібілдингу залежить на 80% від раціону. Приділіть всього 5 хвилин інформації, яка зробить тіло - гідне вашого духу.

Бодібілдинг - єдиний вид спорту, в якому правильне харчування має дуже важливе значення. Розмова тут йде навіть не про кількість їжі, хоча професіонали споживають велику кількість продуктів, а про збалансованість.

Правильний раціон для атлета також важливий, як і програма тренінгу. Якщо в одному з цих компонентів будуть допущені помилки, то наростити великі м`язи не вийде. Тут не допоможуть навіть цілодобові заняття в залі. Сьогодні ми поговоримо, яким повинен бути ідеальний раціон бодібілдера.

Всі початківці атлети повинні це розуміти і якщо вони не будуть правильно харчуватися, то і справжніми бодибилдерами не зможуть стати. На профільних форумах можна часто зустріти повідомлення, що атлет займається по чемпіонської методикою вже кілька років, але прогресу все ще не видно.

Подібних заяв не варто дивуватися, так як ситуація досить поширена. Методика чемпіона, безумовно, робоча і в цьому сумніватися не доводиться. Якщо проаналізувати більшість таких програм тренінгу, то нічого нового і надприродного в них немає. Всі вправи знайомі кожному атлетові, а всі відмінності полягають тільки в інтенсивності і робочому вазі.

Єдине, чим відомий бодібілдер не поділили - своєю програмою харчування. Більшість початківців атлетів впевнені, що якщо використовувати програми тренінгу відомих спортсменів і до звичного раціону додати протеїн, то результати не змусять себе чекати.

Однак на практиці ситуація зовсім протилежна. Якщо ви хочете тренуватися як чемпіон, то необхідно знайти інформації і про його харчуванні. Тільки в цьому випадку можна чекати результатів. Всі професіонали розраховують свій раціон максимально точно і змінюють його відповідно до інтенсивності тренінгу.

Принципи ідеального раціону бодібілдера

Спортсмен з гейнером стоїть за столом з фруктами і овочами

Ви повинні розуміти, що за допомогою своєї програми харчування вам необхідно вирішити два завдання. В першу чергу вам потрібно забезпечити організм усіма потрібними поживними речовинами, щоб енергії було досить для тренінгу і подальшого відновлення.


Цей факт є основною причиною наявності в раціоні професіоналів великої кількості вуглеводів, відсоток яких складає від 60 до 70 відсотків. Використовуючи звичайний раціон, домогтися цього просто неможливо і в результаті на тренування ви не можете тренуватися в повну силу.

Вам необхідно прикладати багато зусиль, а енергії для цього недостатньо. Якщо ви вживаєте мало вуглеводів, то не розраховуйте на великий приріст м`язової маси.

Ви можете повести на собі вельми простий експеримент, для якого буде потрібно гейнер. Це спортивна добавка містить вуглеводи, білкові сполуки і вітаміни. У більшості випадків до складу гейнера входять швидко засвоювані вуглеводи. Випийте його і подивіться, як ви будете працювати на наступному занятті. У вас значно зростуть показники сили і витривалості.
Зараз буде наведено приблизний план програми харчування для атлетів, які розрахований на п`ять прийомів їжі. Вам необхідно тричі харчуватися до початку заняття, а потім ще двічі до відходу до сну.

1 прийом

  • Нежирний сир - 2 кусочка-
  • Яєчня - 2 яйця-
  • Вівсяна каша - 85 грам сухої крупи-
  • Банан - 1 шт.-
  • Апельсиновий фреш - 230 грам.

Разом: вуглеводів --100 грам, білкових з`єднань - 59 грам.

2 прийом

  • Куряча грудинка - 340 грам (суха вага) -
  • Макарони - 35 грам (суха вага).

Разом: вуглеводи - 66 грам, білкові сполуки - 59 грам.

3 прийом

  • Грудка індички - 210 грам-
  • Печена картопля - 240 грам-
  • Салат з овочів.

Разом: вуглеводи - 66 грам, білкові сполуки - 59 грам.

4 прийом

  • М`ясо - 340 грам-
  • Рис варений - 2 стакана-
  • Яблуко - 1 шт.

Разом: вуглеводи - 100 грам, білкові сполуки - 59 грам.

5 прийом

  • Грудка індички -114 грам-
  • Ростбіф - 114 грам-
  • Нежирний сир - 2 кусочка-
  • Зливи - 2 шт.

Разом: вуглеводи - 66 грам, білкові сполуки - 59 грам.

Вельми важливо для атлетів і відновлення організму. Для можливості тренуватися інтенсивно вам потрібна велика кількість вуглеводів, а для повноцінного відновлення потрібні білкові сполуки. Це дозволить забезпечити організм необхідними амінокислотними сполуками для росту м`язів.

У той же час не можна обійтися в цей період і без вуглеводів. Організму для початку синтезу білкових з`єднань, які будуть використовуватися для відновлення мікропошкодження тканин м`язів, потрібна енергія.

Якщо в організмі буде дефіцит вуглеводів, то енергії виявиться недостатньо і м`язи рости не будуть. Щоб забезпечити набір маси, вам слід протягом дня вживати близько трьох грамів білкових з`єднань на кожен кілограм маси м`язів. При вазі атлета в 100 кілограм він повинен щодня вживати 300 грам протеїну.

Організм не зможе відразу обробити таку кількість білкових з`єднань і з цієї причини вживати протеїн слід п`ять разів по 60 грам. Ймовірно, хтось звернув увагу, що сьогодні в розмові не згадувалися жири, які також необхідні організму. Вони використовуються в якості джерела енергії для роботи центральної нервової системи, змащують суглоби, а також з них синтезуються гормони.

Вам слід пам`ятати, що до складу більшості продуктів входять жири, яких вам буде цілком достатньо. Утримуватися вони в рибі, м`ясі, горіхах та інших продуктах. Також вам в обов`язковому порядку слід використовувати в своїй програмі харчування рибу. Тільки в цьому продукті містяться незамінні омега-3 і омега-6. Ці жири відрізняються від інших і становлять велику цінність для організму.

У більшості людей ці речовини міститися в недостатній кількості і часто слід вживати риб`ячий жир, щоб усунути цей недолік. Приблизно так повинен виглядати ідеальний раціон бодібілдера.

Дізнайтеся докладніше, як скласти ідеальний раціон в бодібілдингу з цього відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Ідеальний раціон бодібілдера