damporadu.ru

Чи реально накачати руки в 50 см?

Арнольд Шварценеггер демонструє м`язи рукАрнольд Шварценеггер демонструє м`язи рукЯк накачати руки в 50 см за три місяці? Правда чи вигадка. Секретна методика величезних рук, яку використовував Арнольд і інші атлети «Олімпії».

Тіло слід розвивати гармонійно і намагатися не приділяти підвищену увагу окремим групам м`язів. Хоча руки все ж в цьому списку стоять окремо. Багато починаючі атлети мріють накачати біцепс і можливо груди. Це можна легко пояснити, адже кожен хоче влітку носити футболку з коротким рукавом.

Цим бажанням пояснюється і не знання про способи накачування інших груп м`язів, а ось про біцепс і трицепсе більшість початківців спортсменів володіє. Однак і тут не все так просто. Мало лише виконувати підйоми або жими. Якщо ви хочете знати, чи реально накачати руки в 50 см, то ця стаття виразно для вас.

Відразу слід сказати про двох основних правилах:
  • Тренінг повинен бути тяжелим-
  • Руки слід прокачувати одночасно.

Іноді атлети допускають помилку, розділяючи тренінг рук. Це абсолютно не ефективно і ви не зможете домогтися прогресу. Якщо ви хочете зробити свої руки великими, то приготуйтеся до того, що кожне заняття на цю групу м`язів буде досить тривалим.

Вам належить використовувати силову методику тренінгу, так як тільки вона здатна дати великий приріст маси. Мабуть, це найбільш підходяща схема тренувань, так як при використанні інших методик збільшення інтенсивності занять, наприклад, скорочення часу відпочинку між сетами, слід бути дуже обережним, щоб не перетренувати м`язи.

Вибір вправ для рук

Схематичне зображення задіяних м`язів при виконанні тяги блоку

Сьогодні ми будемо говорити про використання прогресивних навантажень. Таким чином, самі вправи і їх послідовність може тривалий час не змінюватися, хоча будь-які зміни можуть бути корисні.

Для розвитку біцепсів першою вправою є згинання рук зі штангою в положенні стоячи. Додаткові рухи виконуються з гантелями - згинання рук на лаві Скота і згинання рук в положенні сидячи поперемінно. Решта вправи на біцепс вже не настільки важливі і ви можете виконувати будь-які з них. Це можуть бути канати, «молоток» або щось ще.

Для трицепса першим рухом є жим в положенні лежачи з вузьким хватом або французький жим. Оптимальним варіантом буде чергування цих вправ протягом тижня. Ці вправи є основними. Після них можна виконувати, наприклад, жими блоку в положенні стоячи, французькі жими гантелей в положенні сидячи, віджимання на брусах і т.д.


Програма тренінгу рук



Спортсмен тренується на кросовері

Програма тренування, з якої ви можете познайомитися трохи нижче, є приблизною. Вам слід підбирати ваги виходячи з індивідуальних показників, а порядок вправ може бути змінений.

При виконанні підйому штанги на біцепс ефективно використовувати піраміду. Виконується лише п`ять сетів по 10-12, 8-10, 6-8, 5 і 2 повторів. Ваги відповідно сетах - 70, 80, 90, 100, 110 кілограм. Потім можна знизити робочу вагу кілограм до 60 і працювати з максимальною кількістю повторів. При цьому в кожному сеті можна працювати до відмови, але слід пам`ятати, що техніка виконання вправ може змінитися в гіршу сторону.



Однак в даному випадку ви можете використовувати в кожному підході елементи чітингу. Однак намагайтеся збільшити цей відсоток поступово і в перших сетах приділяйте більше уваги техніці. Наприклад, перший сет виконуйте чисто, а вже в другому відсотків 40 повторів буде з використанням чітингу. У свою чергу при вазі в 100 кілограм і більше, ви можете використовувати тільки читинг.

Більшість атлетів відносить згинання рук на біцепс зі штангою до силових вправ, а не до памповим. З його допомогою ви зможете зміцнити зв`язки і додати в м`язовій масі, а також збільшувати ваги в наступних вправах.

Другою вправою для біцепса є згинання рук з гантелями на лаві Скотта. Виконуйте пару підходів, підібравши вагу так, щоб ви могли виконувати по 10 повторів. Заключному вправу - згинання рук з гантелями поперемінно. Також виконуйте два сети або навіть один.

Перейдемо до тренінгу трицепса. Французький жим можна виконувати в трьох сетах з 12, 10 і 6 повторів. Аналогічним чином виконується і жим з вузьким хватом. Нагадаємо, що вага спортивного снаряда вам слід підбирати індивідуально, втім, як і число повторів. Наведена тут схема умовно і ви її можете змінювати на свій розсуд.

Також необхідно відзначити, що описана вище схема тренінгу досить важка і досить травмоопасна. Бажано після того, як ви досягнете своєї мети в плані розміру рук, змінити схему, щоб не наражати на організм ризику. Перший час тренувати руки слід один раз протягом тижня, після досягнення очікуваного результат це можна робити і рідше, щоб підтримувати набрану масу м`язів.

Також варто обмежити ваги і не збільшувати їх. Це дозволить постійно перебувати в тонусі і не втрачати розмір рук. Якщо ви набираєте масу з великими труднощами, то можливо варто ризикувати, хоча при цьому необхідно пам`ятати про своє здоров`я. Кілька слів варто сказати і про спеціалізаціях.

Це не зовсім виправдано з точки зору результативності тренінгу. Набагато ефективніше використовувати певні дні тижня для тренування різних груп м`язів. Це дозволить гармонійно розвивати тіло і буде цілком достатнім для розвитку ваших м`язів.

Якщо будь-які м`язи у вас відстають у розвитку, то працювати над ними слід тільки в межах графіка тренувальних занять. Останнім часом в професійному бодібілдингу спостерігається тенденція до скорочення часу тренувань. Якщо ви тільки почали займатися в залі, то часті заняття можуть мати сенс, але при цьому важливо не перетренуватися.

Коли ви досягли свого максимального рівня, то істотних змін досягти буде дуже проблематично, а найчастіше і неможливо.

Детальніше про правила і секрети тренування рук дивіться у відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Чи реально накачати руки в 50 см?