damporadu.ru

Топ продукти для культуриста

Насіння соняшнику в спортіНасіння соняшнику в спортіУ цій статті ми розглянемо перелік продуктів, які повинен вживати кожен спортсмен. Додатково опишемо корисні властивості кожного нутриента.
Від харчування залежить половина успіху в наборі м`язової маси, його значення не менш важливо, ніж систематичні тренування. Кожен професійний атлет сприймає продукти харчування як необхідний елемент для кращого обміну речовин і поліпшення анаболічного ефекту. Вибір раціону відбувається не за смаковими якостями продуктів, а по їх впливу на організм спортсмена. Існують продукти, які володіють природними анаболічними властивостями, звичайно, вони не здатні замінити поживні добавки, але вони мають велику біологічну цінність для культуриста, ніж інші. Вони спільно з застосуванням харчових добавок і тренувань допоможуть швидше домогтися бажаного набору м`язової маси.

оселедець

Оселедець при занятті спортом

Ця риба має велику кількість креатину, ніж будь-який інший продукт. Як відомо, креатин дуже важливий для культуристів, так як він сприяє приросту м`язової тканини і збільшення силових показників. Також цей елемент відповідає за транспортування необхідних поживних речовин в м`язові волокна, що дозволяє прискорити процес їх росту і відновлення після інтенсивних тренувань.

Оселедець може бути приготовлена в абсолютно будь-якому вигляді, при цьому вона не втратить креатин. Корисним буде з`їдати цю рибу в кількості 200 г за кілька годин до початку тренування, це дозволить наситити організм білками, корисними жирами, лейцином і головне - креатином.

Цибуля



Овоч містить кверцетин і аллил пропив дисульфід, що дозволяє збільшити рівень інсуліну, тому його вживання буде корисним після тренування. Достатньою дозуванням буде одна цибулина невеликого розміру, її можна додати в салат зі шпинатом і томатами або приготувати омлет з білків яєць з її додаванням. Особливо сміливі люди можуть з`їдати цибулину в сирому вигляді, салатний цибулю - солодший і приємний на смак.

грейпфрут



Грейпфрут для культуриста

Цей цитрус стане незамінним помічником у період сушіння і в опрацюванні черевного преса. Він сприяє спалюванню жирових відкладень. Його дія черговий раз було доведено шляхом експерименту. Протягом 12 тижнів група людей випивала в день склянку грейпфрутового соку або з`їдала по пів фрукта, при цьому решті їх раціон був таким же, як і в іншої половини учасників експерименту. В результаті люди, які вживали грейпфрут, схудли в середньому на два кілограми більше, ніж ті, в чиє меню цитрус не входив.

Такою дією фрукт володіє завдяки пектину, який міститься в ньому. Цей елемент гальмує проникнення вуглеводів в кров і тим самим не дає підвищуватися рівню інсуліну. Ще однією причиною позитивного впливу на процес схуднення є наявність в фрукті нарингенина, він уповільнює розчинення кофеїну в сироватці крові, що також сприяє жиросжиганию.

Рекомендоване дозування грейпфрутів в день складає 2-3 штуки, це кількість дозволить наповнити організм достатнім вмістом клітковини, пектину, вітаміну С і особливо нарингенина. Єдине, не слід їсти фрукт протягом декількох годин після закінчення тренування, так як він має властивість знижувати інсулін.

кавун



Ця найбільша ягода в своїй м`якоті містить амінокислоту цитрулина, яка під впливом біологічних процесів в організмі перетворюється в аргінін. Цей елемент сприяє транспортуванні кисню і поживних речовин до м`язів, що дозволяє зробити їх міцніше і більше. Також кавун містить лікопен, навіть в більшій кількості, ніж томати. Рекомендовано за годину до початку фізичного навантаження з`їдати до 700 г кавуна, це кількість наситить організм цітліном і достатньою кількістю води для більш інтенсивного тренування.

йогурт



Йогурт при заняттях спортом

Спеціальні культури бактерій перетворюють лактозу в молочну кислоту, що дозволяє поліпшити мікрофлору шлунково-кишкового тракту, підтримуючи в ньому необхідний баланс, тим самим продовжуючи анаболічний ефект. Також цей кисломолочний продукт насичує організм білками і сприяє їх кращому засвоєнню.

Йогурт багатий на кальцій, а він пригнічує вироблення гормону, що відповідає за синтезування жиру, що дозволяє знизити жирову масу тіла. Вибирати йогурт необхідно без вмісту цукру і з живими бактеріями. З`їдати цей кисломолочний продукт можна в будь-який час дня, але тільки не перед самою тренуванням і після її закінчення.

петрушка



Ця зелень знижує рівень естрогену, покращує травлення, запобігає зневодненню організму і накопичення жиру. Одним з компонентів петрушки є апигенин. Це сильний антиоксидант, який дозволить клітинам організму окислюватися, що благотворно впливає на їх роботу і зростання. Петрушку слід додавати в різні страви, велика користь від неї відзначена при вживанні цієї зелені в сирому вигляді.

Зелений чай





Зелений чай для культуристів

Про цей продукт ходять легенди, зелений чай має масу позитивних властивостей, головними з них є:
  • Зменшення жирових відкладень;
  • Зменшення ризику розвитку серцево-судинних і хвороб печінки;
  • Сприяє відновленню суглобової тканини;
  • Бореться з раковими клітинами.

Всі ці властивості можливі завдяки флавоноїди - речовини, яка впливає як антиоксидант, а також прискорює метаболізм. Головною користю для суглобів є видалення ферментів, які впливають на руйнування хрящової тканини. Випиваючи дві-три чашки зеленого чаю за день, можна захистити роботу багатьох систем організму, особливо суглоби, які так важливі для спортсменів, а також нормалізувати обмін речовин.

томати



Помідори містять лікопен і кверцетин. Перший фітохімічний елемент є складним антиоксидантом, що захищає від хвороб простати і серцево-судинних патологій. Кверцетин оберігає артерії від їх закупорки, а також впливає як протизапальний засіб, що дозволяє швидше відновитися після тренування. Для достатнього впливу на організм цих антиоксидантів в день необхідно з`їдати по шість томатів.

Кава



Кава для важкоатлетів

Про властивості кави ходять різні думки, одні вважають його шкідливим для організму, інші, навпаки, корисним. Однозначно можна відзначити користь кави для важкоатлетів. Цей ароматний напій підвищує працездатність, має термогенние властивості, розщеплює жири. Ефективність кави перед силою тренуванням щодо підвищення працездатності і зниження больового порогу вище, ніж навіть від аспірину. Це дозволяє тренуватися більш інтенсивно і при цьому не відчувати дискомфорту в м`язах.



Також недавні дослідження відзначили, що люди, що вживають каву в розумних кількостях, менш схильні до виникнення цукрового діабету, жовчнокам`яної хвороби і патології печінки. Віддавати перевагу краще хлібі напою з подальшою його самостійної обробкою. У зернах зберігається значно більше кофеїну, ніж в розчинній готовому продукті.

часник



Він має ряд корисних властивостей, але найголовнішим для бодібілдерів являє його здатність стимулювати синтез тестостерону і блокувати вироблення кортизолу. Тому саме часник вважається одним з найбільш корисних продуктів для культуристів. Перед початком тренування рекомендують з`їдати зубок часнику. Аліцин, що міститься в часнику, вважається важливим елементом в боротьбі з раковими клітинами, простудними захворюваннями і серцевими патологіями.

брокколі



Брокколі для атлетів

Цей овоч має підвищений вміст індолу-3-карбінолу. Цей елемент сприяє пригніченню дії естрогену. Крім того, що блокується дія естрогену і його вплив на жирові відкладення та інші прояви ознак за жіночим типом, він підсилює анаболічні властивості тестостерону, що є неймовірно важливим показником для культуриста.

Крім властивостей, важливих для атлета, брокколі є цінним носієм вітаміну U, за змістом якого з нею може змагатися лише спаржа. Хлорофіл, який також входить до складу цього овоча, благотворно впливає на всю кровоносну систему і склад крові.

Продукт багатий на фосфор, бета-каротин, калій, цинк, селен, залізо, вітаміни різних груп. Вживання в день 200-300 г відвареної або сирої брокколі буде достатнім, щоб наситити організм індолу-3-карбінол, а також вітаміном С і кальцієм.

шпинат



Шпинат для росту м`язів

Головним джерелом глютамина є шпинат, також в ньому містяться амінокислоти і октакоанол, що покращує процес зростання м`язових волокон і сприяє підвищенню силових показників, які важливі для спортсменів. Шпинат містить мікроелементи, що покращують захисні функції організму, зір і зміцнюють серцево-судинну систему.

Шпинат найкраще вживати в сирому вигляді, додаючи його в салат. Досить в день 300 грам цього продукту, вживати його не слід перед тренуванням, так як шпинат уповільнює процес травлення. Шпинат - один з найбільш насичених білком продуктів рослинного походження.

Він вважається одним з кращих джерел заліза і насичений практично всіма вітамінами і мінеральними солями. Його властивості впливати на силу описувалися ще в легендарному мультику про моряка Папая, який носив завжди баночку консервованого шпинату.

Насіння соняшника



Всіма улюблені насіння багаті на глютамин і аргінін, речовини, що поліпшують анаболічний ефект. Крім них, в насінні міститься беатин, його головна якість - це можливість захищати печінку від хімічних сполук, в тому числі потрапляють і при прийомі стероїдів, а також він має відновлювальної функцією для суглобів. Разом з насінням соняшнику потрапляють в організм вітамін Е і корисні жирні кислоти. У день допустимо з`їдати сто грам насіння.

лохина



Лохина для сили м`язів

Найсильнішими властивостями в боротьбі з радикалами володіє саме лохина. Такого висновку дійшли вчені з США, виконавши дослідження різних продуктів на наявність в них антиоксидантів. Зміст в ягоді антоцианина у великій кількості сприяє захисту капілярів і кровоносних судин, які відповідальні за насичення м`язів кров`ю і корисними речовинами.

Від того, наскільки міцні судини, залежить насиченість киснем м`язів і їх сила. Також ягода покращує мозкову діяльність і пам`ять, це властивість можливо завдяки вмісту в голубиці антоцианина. Слід додавати ягоду в протеїновий коктейль, вживати який краще перед сном, достатнім буде 100 грам голубики.

Дивіться відео про корисні продукти для культуриста:


Представлені продукти можуть стати прекрасною альтернативою синтетичним біологічним добавкам. Вони є відмінним джерелом багатьох необхідних спортсменам мікроелементів і вітамінів. Навіть якщо ви віддаєте перевагу отриманню поживних речовин з харчових добавок, не слід ігнорувати природні продукти, які наповнені тими ж властивостями, тільки самою природою.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Топ продукти для культуриста