14 Анаболіки для набору маси в бодібілдингу

Найбільшою популярністю оселедець користується в країнах північного регіону планети. На столі вітчизняних атлетів цей продукт з`являється порівняно рідко. Дуже важливим є і той факт, що не має принципового значення спосіб приготування оселедця. У будь-якому вигляді, солона або копчена, цей продукт містить максимальну кількість креатину в порівнянні з іншими продуктами.

Напевно всім атлетам відома важливість креатину в наборі маси. Якщо вживати 200 грам продукту за пару годин до початку заняття, то ви зможете надати організму близько 40 грам якісних білкових з`єднань, 12 грам корисних жирів, 3 грами лейцину і близько 2 грам креатину! Погодьтеся, не дарма оселедець виявилася на першому місці нашого рейтингу 14 анаболіків для набору маси в бодібілдингу.

Грейпфрут для збільшення маси м`язів

Грейпфрути можна рекомендувати вживати в дні, коли ви працює над м`язами преса. Це пов`язано з тим, що цитрусові в цілому і грейпфрут зокрема, є відмінними жиросжигателями. Відносно недавно завершився тримісячний експеримент, в ході якого випробовувані, при використанні своєї звичайної програми харчування вживали щодня по 200 грам фрукта або його свіжовичавленого соку. В результаті їм в середньому вдалося скинути близько 2 кілограм ваги тіла.

Вчені припускають, що подібний ефект був досягнутий завдяки здатності грейпфрута знижувати концентрацію глюкози і інсуліну завдяки великому вмісту пектину. Ця речовина уповільнює надходження вуглеводів в кров, що було доведено в ході ряду досліджень.

При вживанні протягом доби двох або трьох фруктів середнього розміру організм буде забезпечений вітаміном С, пектин, клітковину та іншими поживними речовинами. Також слід пам`ятати про здатність продукту знижувати рівень інсуліну і з цієї причини не слід його вживати протягом пари годин після завершення заняття.

Йогурт для росту м`язів

Цей продукт є одним з найпопулярніших продуктів серед дівчат, що стежать за своєю фігурою. Виявилося, що він дуже корисний і чоловікам, які займаються бодібілдингом. До складу йогурту входять живі культури особливих бактерій, які сприяють підтримці анаболічного фону, покращують роботу травної системи.

Також необхідно відзначити і якість товару прискорювати засвоєння білкових з`єднань і благотворно впливати на захисні механізми організму. Йогурт є відмінне джерело кальцію, що дозволяє зміцнити кісткову систему.

Вживати йогурт можна в будь-який час, але не відразу до початку або після завершення тренінгу. Це дозволить вам поставити в організм велику кількість поживних речовин, при низькій калорійності продукту.

Зелений чай при наборі маси

Зараз про зелений чай говорити дуже багато. Цей продукт дуже корисний для організму. Зелений чай сприяє боротьбі з надлишковою вагою, благотворно впливає на суглоби і печінку, володіє високими антиоксидантними властивостями і т.п. якщо протягом доби ви будете випивати дві або три чашки зеленого чаю, то ваш метаболізм нормалізується, а також зникнуть проблеми з суглобами.

Кава для росту м`язів

Цей чорний і ароматний напій любить велика кількість людей у всьому світі. Раніше кава вважалася досить шкідливим для організму, проте в ході останніх досліджень вчені змогли виявити велику кількість корисних властивостей. Насамперед слід відзначити високі термогенние властивості напою, що дозволяє ефективно боротися з надмірною вагою. Цей ефект можна ще більше посилити, якщо вживати каву приблизно за 60 хвилин до початку тренінгу.

Також буде не зайвим випити чашечку напою і після завершення заняття, що дозволить знизити больові відчуття в м`язах. Вченими доведено, що в цій справі кофеїн виявився ефективнішим аспірину. Також відзначимо, що останні експерименти дозволили встановити здатність кави запобігати розвитку діабету другого ступеня і профілактувати захворювання печінки. Для цього слід пити каву не більше трьох разів протягом доби.

Брокколі для набору м`язової маси

Цей овоч містить велику кількість особливої речовини - індолу, яке досить ефективно знижує роботу естрадіолу по накопиченню жирових запасів, а також уповільнює зневоднення всього організму. Ми пам`ятаємо, що сьогодні мова йде про 14 анаболіків для набору маси в бодібілдингу, і з цієї причини згадаємо про здатності брокколі збільшувати анаболічні властивості чоловічого гормону.

Крім цього порівняно недавно було доведено, що продукт нейтралізує негативну дію дигидротестостерона на організм. При вживанні протягом доби пари чашок брокколі ви забезпечите організм великою кількістю поживних речовин.

Шпинат для росту м`язів

Почнемо з того, що шпинат, а це один з 14 анаболіків для набору маси в бодібілдингу, містить велику кількість глютамина. Атлети повинні знати, що ця речовина необхідно для росту м`язів, а також поліпшення роботи захисних механізмів організму. До складу шпинату входить близько 90 відсотків води і з цієї причини вживати його слід в сирому вигляді, щоб зберегти всі поживні речовини.

Відзначимо і наявність в шпинаті великої кількості Октакозанол. Ця речовина благотворно впливає на серце і судинну систему. Однак атлетам важливіша його здатність підвищувати показник сили. При низькій калорійності, шпинат є відмінним постачальником великої кількості поживних речовин в організм.

Томати і м`язова маса

У томатах міститься велика кількість лікопену і кверцетину. Перше з зазначених вище речовин є потужним антиоксидантом і вельми ефективний у боротьбі з онкологічними захворюваннями і в першу чергу з простатитом. Найбільша активність лікопену проявляється в продуктах, які виробляються з томатів, наприклад, кетчупи.

Кверцетин також сильний антиоксидант, здатний запобігти закупорювання кровоносних судин. Крім цього завдяки наявності протизапальних властивостей, речовина прискорює відновні процеси після тренінгу.

Вживання кавуна для набору маси

Кавун містить велику кількість цитрулина, що представляє собою амінокислотне з`єднання. Найбільше цієї речовини міститься в білій м`якоті. Нагадаємо, що в організмі цітрулін здатний конвертуватися в аргінін, який, як відомо, є потужним замовником азоту.

Червона м`якоть також багата різними поживними речовинами, наприклад, ликопеном (міститься більше, ніж в томатах). Якщо ви будете регулярно вживати кавуни, то ваша серце буде працювати довго і надійно.

Часник для м`язового зростання

Часник також вельми корисний для росту м`язових тканин. У ньому міститься багато аллицина, Діалло дисульфіду та інших збагачених сіркою речовин, ефективно борються з різними захворюваннями. Але для бодібілдерів важливі також і інші властивості. Адже сьогодні ми говоримо про 14 анаболіків для набору маси в бодібілдингу. Часник відмінно стимулює секрецію чоловічого гормону і при цьому гальмує синтез кортизолу.

Насіння соняшнику для набору маси

У цьому продукті знаходиться величезна кількість аргініну й глютамина. Ми вже згадували сьогодні ці амінокислотні з`єднання і не раз. Відзначимо і наявність у складі насіння соняшнику і беатин, що захищає печінку від різних захворювань, а також благотворно впливає на суглоби. Також можна порекомендувати вживати цей продукт атлетам, які використовують гликоциамин в якості харчової добавки. Завдяки беатин, ця речовина швидше конвертується в креатин.

Петрушка і зростання м`язів

Петрушка сприяє нормалізації процесу травлення, а також має властивості антиєстрогена. Відзначимо і жиросжигающий ефект, який справляє на організм петрушка. Крім цього в ній міститься велика кількість і інших поживних речовин, в тому числі і антиоксидантів.

У цьому відео дізнайтеся більше про тих продуктах, які потрібно включити в свій раціон для набору м`язової маси:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!