Вітамінна недостача в бодібілдингу

Зображення фруктів і овочів в пластині таблетокДізнайтеся, чому не можна відсувати вітаміни на другий план якщо ви активно відвідуєте тренажерний план і хочете сформувати потужну мускулатуру.

При дефіциті в організмі вітамінів наслідки можуть бути дуже серйозними. Ці речовини активно використовуються в різних процесах, і зниження їх концентрації призведе до різних порушень в роботі систем і органів. Хоча в народі прийнято говорити про авітамінозі, на практиці цього не трапляється. Під цим поняттям традиційна медицина розуміє повна відсутність цих речовин, що трапитися не може. А ось гіповітаміноз досить поширений і не тільки навесні. Цей стан передбачає дефіцит окремих вітамінів. Сьогодні ми розповімо про вітамінної недостачі в бодібілдингу.

Вітамін А (каротин і ретинол)

Ця речовина сприяє поліпшенню роботи органів зору і при його дефіциті людина починає гірше бачити. Крім цього можлива поява світлобоязні і сльозотечі. Дізнатися про дефіцит вітаміну А досить просто, для цього необхідно вийти з темного приміщення в світле. Якщо ваші очі звикають до світла більше шести секунд, то варто починати приймати цю речовину додатково. Вітамін А міститься в таких продуктах харчування: яйця, молоко, піч, червоні і жовті овочі, фрукти і томатний сік.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Це досить унікальна речовина, так як воно не здатне накопичуватися в організмі і швидко руйнується. Вітамін С сприяє підвищенню працездатності зошитах систем організму, і при його дефіциті ви стаєте уразливі для простудних захворювань. Навіть найменші ранки довго заживають, з`являється сонливість і порушується режим сну. Вітаміном С багаті квашена капуста, чорна смородина, обліпиха, шипшина, цитрусові і журавлина.

Вітамін В1 (тіамін)

Речовина істотно покращує пам`ять. Якщо у вас з`явилися проблеми із запам`ятовуванням інформації, а також головні болі і безсоння, то ймовірно в організмі не вистачає вітаміну В1. Ця речовина сприяє нормальній роботі всієї нервової системи. Вживайте хліб, свинину, каші і яйця, щоб уникнути цього.

Вітамін Н (біотин)

Ця речовина впливає на стан шкірного покриву. При малій концентрації вітаміну Н можуть виникнути проблеми з лупою, волосся стане сухим і навіть можливо їх випадання. Речовина входить до складу яєць, томатів, дріжджів і нирок.

Вітамін В2 (рибофлавін)

Якщо не вживати яйця, крупи, дріжджі і молочні продукти, то можливий дефіцит цієї речовини. В результаті на губах почнуть з`являтися тріщини, шкірний покрив стане сухим і можлива поява прищів.

Вітамін В6 (піридоксин)

В першу чергу при дефіциті цього вітаміну вас чекають нервові зриви, поява сонливості, запалення шкірного покриву. Потім можлива поява нудоти і заколисування. Це пов`язано з тим, що вітамін В: сприяє нормалізації роботи вестибулярної системи. Вживайте рибу, м`ясо, печінку, дріжджі і молоко.

Вітамін Д (кальциферол)

Якщо ви стали відчувати швидку стомлюваність, то цілком ймовірно, що в організму мало вітаміну Д. Також можлива поява слабкості в м`язах і судоми. Однак не це дуже сумні наслідки відсутності достатньої кількості цієї речовини в організму. Вітамін Д підвищує здатність організму засвоювати кальцій, що призводить до підвищення міцності кісткових структур. Вживайте риб`ячий жир, гру, вершкове масло, молоко, а також регулярно проводите час під сонцем.

Вітамін Е (токоферол)

Речовина нормалізує роботу м`язів і сприяє зростанню кісток. Крім цього при дефіциті речовини знижується якість сперми чоловіків. Вживайте молочні продукти, пророщене зерно пшениці, листя зеленого салату і жовтки яєць.

Вітаміни В9 і В12 (фолієва кислота і цианкобаламин відповідно)

Обидві речовини активно використовуються організмом в метаболізмі жирів і вуглеводів, підвищують працездатність печінки, а також беруть участь в синтезі крові. При появі безсоння, проблеми з травленням і підвищеної втоми, необхідно вживати заходів по відновленню концентрації цих речовин. Вживайте рибу, молоко, морепродукти і м`ясо.

Вітамін РР (нікотинова кислота)

Вітамін РР підтримує стан шкірного покриву. При його дефіциті розвивається досить неприємне захворювання - пелагра або, кажучи простіше, ваш шкірний покрив стає шорстким. Першими симптомами дефіциту речовини є порушення смакових відчуттів (навіть найулюбленіша страва буде нагадувати гуму), сухість в ротовій порожнині і блідість губ. Також можливі і підвищена дратівливість, що переходить в нервові зриви. Позбутися від цих симптомів допоможуть висівки, рис, свіжа риба і бобові з м`ясом.

Про всі необхідні бодібілдерам вітамінах дивіться в цьому відео: