Продукти корисні для серця
Відео: П`ять продуктів, корисних для серця
Перше, що потрібно запам`ятати людям, які хочуть «зміцнити» своє серце, це - вживаючи продукти з низьким вмістом насичених жирів і натрію, але багатими на клітковину, вони зможуть знизити рівень холестерину, кров`яний тиск і загальний ризик серцево-судинних захворювань.Які ж продукти корисні для серця і судин?
- Ягоди. Кількість антоціанів і антиоксидантів, що містяться в ягодах, можна визначити по їх насиченого кольору (від червоного до темно-фіолетового). Ягоди дуже багаті клітковиною, вітаміном C, калієм і антиоксидантами - це потужний засіб для боротьби з хворобами серця. У дослідженні, опублікованому ще в червні 2010 року виявили, що вживання напою, який надав еквівалент 2 склянки чорниці в день (протягом восьми тижнів) значно сприяє зниженню артеріального тиску і поліпшення серцево-судинного здоров`я. Якщо ви не любите чорницю, спробуйте малину, полуницю або ожину - всі вони багаті на фітонутрієнти.
- Риба. Американська Асоціація Серця рекомендує дві порції риби (приблизно 200 грам) - переважно жирної риби - є щотижня. Жирна риба, як наприклад лосось або макрель, багата на жирні кислоти, які знижують ризик розвитку аритмій. Крім того, відбувається зниження рівня тригліцеридів і підвищення рівня ліпопротеїнів високої щільності (хорошого холестерину) в крові.
- Зелень. Зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, які містять численні вітаміни і мінерали корисні для серця, в той же час мають низький вміст калорій. Одна чашка приготованого шпинату відповідає добової потреби у вітамінах A і K і 50% добової потреби в магнії і вітаміні С. А головне, дає людині тільки 40 калорій.
- Горішки. Дієта, багата волоськими горіхами також може знизити ризик розвитку різних видів раку. Горіхи мають в своєму складі багато поживних речовин, вони багаті на ненасичені жири, білок, клітковину, мінерали і вітамін Е. Споживаючи 50 грам горіхів (зокрема, фісташки, волоські горіхи або мигдаль), ви може значно поліпшити рівень холестерину і зменшити ризик розвитку хвороб серця.
- Бобові. Якщо будете їсти різноманітну квасоля і сочевицю, то це обов`язково допоможе задовольнити ваші вимоги організму в залозі. Бобові включають в себе боби, горох і сочевицю, всі вони з низьким вмістом жирів, високим вмістом клітковини, а головне - забезпечують високу якість рослинного білка. Численні дослідження показали, що 1 стакан бобових в день підвищує рівень цукру в крові і зменшує ризик серцево-судинних недуг. Ви можете легко додавати бобові в супи, запіканки і в страви з пасти, або на основі їх зробити простий салатик.
- Овес - тип продукту, який знижує рівень холестерину і зменшує навантаження на серце. Мало того, що вівсянка покращує ваше здоров`я серця, вона ще може допомогти вам скинути вагу. Весь її секрет в багатстві клітковини, яка допомагає відчувати себе більш ситими протягом тривалого періоду часу, а значить, ви самі зменшите вживання зайвих калорій протягом дня.
- Шоколад. Навіть таке солодке задоволення, як чорний шоколад, може поліпшити здоров`я серця. Цей шоколад багатий на флавоноїди, які можуть допомогти запобігти утворенню тромбів і затвердіння артерій.
Відео: Корисні продукти для серця
Будьте здорові!
Поділитися в соц мережах:
Схожі