Бодібілдери жінки: тренінг, харчування, підготовка

Відома культуристка Дженніфер ГейтсЯк підготуватися дівчині до змагань з бодібілдингу і фітнесу? Що потрібно врахувати в харчуванні і тренінгу, щоб підвести пікову форму? Поспішайте дізнатися!

Вимоги жінок зазнали істотних змін і бодібілдингу необхідно змінитися, щоб підлаштуватися до нових побажань спортсменок. Відомі бодибилдерши, скажімо, Рейчел Макліш, володіли відмінним статурою. Але фармакології вдалося зруйнувати цей образ, і багато жінок перестали займатися бодібілдінгом.

Важливо розуміти, що якщо ви прагнути набрати масу м`язових тканин, то є жінкою бодибилдером, навіть в тому випадку, коли не плануєте брати участь в турнірах. Багатьом дівчатам вже набридли запитання, для чого вони це роблять. Вони просто хочуть набрати м`язову масу і виглядати добре.

Як починався жіночий бодібілдинг?

На початку статті ми не випадково згадали Рейчел Макліш. Саме вона є першою жінкою бодибилдером в новітній історії цього виду спорту. Після перемоги на «Міс Олімпія» вона покинула великий спорт і якраз вчасно. Останнім часом жіночий бодібілдинг став більше нагадувати чоловічий.

Її тренінг був важким, і вона просто працювала над своїм тілом, не думаючи про те, що буде говорити журі. Безумовно, в даний час є дівчата, які можуть брати участь в змаганнях в тих номінаціях, де від них не потрібно володіти чоловікоподібною фігурою.

Також залишилися і ті, хто наполегливо тренується в залі для себе і не думає про високі місцях в турнірах. І вони будуть продовжувати це робити, тому що хочуть цього і не можливість участі в змаганнях змушує їх відвідувати зал, замість звичного для багатьох перегляду вечірньої мильної опери по ТБ.

Справжня жінка бодібілдер буде продовжувати займатися будь-яким видом спорту і для неї нічого не значать оцінки суддів, який зараз присуджують перші місця лише тим, хто більше схожий на чоловіка.

Слід визнати, що багато дівчат боятися бодібілдингу, тому що боятися надати свою фігуру чоловічий вид. Цей стереотип необхідно якомога швидше зруйнувати. «Стероїдні» жінки і бодибилдерши - це різні поняття.

Що необхідно знати жінкам про бодібілдинг?

В першу чергу важливо розуміти, що при тренінгу з обтяженнями і правильної програмою харчування, ваша фігура ніколи не буде нагадувати чоловічу. Це довела Макліш, вийшовши на сцену. Те, що відбувається зараз в жіночому бодібілдингу інакше як фарсом назвати неможливо. Дівчатам слід перестати боятися слова «м`язи», вживаючи вислів «підтримувати тонус». Жінки можуть тренуватися важко і наростити рівно стільки м`язової маси, скільки це можливо. При цьому вони не втратять, а навпаки підкреслять свою красу і сексуальність.
Сама назва нашого виду спорту - бодібілдинг, має на увазі будівництво тіла. У міру потужна фігура лише додасть дівчатам впевненості в своїх силах. Створюючи власне тіло для себе, вам не потрібно турбуватися про думку журі, просто працюйте для того, щоб подобатися собі.

Багато дівчат впевнені, що для будівництва красивого тіла необхідно часто вдаватися до кардіо тренінгу, використовувати різні новомодні дієтичні програми харчування, постійно користуватися вагами, відстежуючи кожен кілограм ваги, а можливо навіть доведеться витрачати гроші на особистого інструктора. Але це абсолютно не правильно.

Відразу слід сказати, що ви можете спокійно обійтися без тренера. Також якщо ви впевнені, що красиве жіноче тіло обов`язково повинно бути худим, то переглянете свої погляди. Якщо цього не зробити, то ви не тільки не зможете створити своє тіло, а зруйнуєте те, що вже маєте від природи.

Дівчата, які займаються бодібілдингом, можуть підтвердити, що їм абсолютно байдужі показання ваг. Коли ваші м`язи стали більше, то посилився і метаболізм і при правильному харчуванні вам не загрожує ожиріння.

Пам`ятайте, що поняття «бодібілдинг» досить широке і якщо ваш прес позбавлений шести кубиків, то не варто переживати з цього приводу. Ви можете паралельно із заняттями в залі продовжувати робити свої улюблені справи, наприклад, відвідувати секцію танців чи готувати смачну їжу для близьких людей.

У зв`язку з цим дуже доречно знову згадати Рейчел Макліш, сказавши, що бодібілдинг є демонстрацією генетики людини. Це означає, що вам не слід порівнювати себе з іншими і намагатися досягти чиїхось результатів. Просто розвивайте своє тіло настільки, як це дозволяє ваша генетика.

Якщо хочете брати участь в змаганнях, то заявляє на турніри. Просто використовуйте змагання в якості посилення власної мотивації і відповідальності. Не слід припускати, що бодібілдинг є дрібницею, якою люди займаються щодня. Більшість атлетів, починаючи тренуватися, вже уявляють собі, як вони хочуть виглядати.

Щоб створити красиву фігуру м`ячів стрічок і велотренажерів буде мало. Ви повинні для цього наполегливо і важко працювати в залі з «залізом». Безумовно, вам буде потрібно якийсь спортивне обладнання, але воно є допоміжним, а основну роботу вам доведеться виконувати у вільній вазі.

Ви можете тренуватися, думаючи про естетику, але це не означає, що не можна ставити перед собою інші цілі. Кидайте собі новий виклик і прагнете до вирішення серйозних завдань. Важливо пам`ятати, що життя не складається лише з краси вашої фігури, але м`язи можуть надати впевненість в своїх силах. Саме м`язова маса є індикатором вашого прогресу.

Ви відвідуєте зал не тільки заради сексуальної фігури, але також перед собою ставите і інші цілі. Бодібілдинг допоможе вам набути впевненості на роботі і в особистому житті. Ви зробите своє тіло здоровим і продовжите термін життя, забувши про різні захворювання. У вас завжди буде багато енергії, щоб досягти своїх цілей в звичайному житті поза залою. Ви тренуєте своє тіло і себе, пам`ятайте про це.

Подивитися позування жінок на чемпіонаті з бодібілдінгу можна тут: